Der Snack, den Sie vor dem Schlafengehen essen sollten Prävention

Sie haben es schon Millionen Mal gehört: Essen spät in der Nacht ist schlecht für Ihre Taille. Recht? Nicht so schnell. Wenn es ein Pint Keks-Teig-Eis ist, dann ja, das ist wahrscheinlich eine schlechte Idee. Aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der richtige Gute-Nacht-Snack bei der Muskelregeneration helfen kann - was bessere Ergebnisse beim Training bedeuten kann.

Um Ihre Fitnessroutine zu maximieren, müssen Sie die Regeneration optimieren. Eine Möglichkeit, um zu helfen, ist mit der perfekten Schlafenszeit Snack, nach einer kleinen, aber überzeugende neue Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht. "Schlaf ist ein Fenster der Gelegenheit, den Muskelanabolismus vor dem nächsten Training zu verbessern", Peter T. Res, MSc. sagt.

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Res hat festgestellt, dass die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Krafttraining beschleunigen kann . Teilnehmer, die 30 Minuten vor dem Einschlafen 40 Gramm Caseinprotein zu sich nahmen, zeigten im Vergleich zu denen, die nur ein Placebo einnahmen, eine Verbesserung der Muskelregeneration.
(Für einige andere Snacks zum Schlafengehen, schauen Sie sich unsere 5 kalorienarmen Spätfolgen an -Nacht Snacks.)
"Casein ist langsam verdaut und über längere Zeit-mehr als vier Stunden. Es scheint schneller als Proteine ​​wie Molke oder Soja überlegen sein", sagt Res.

Res empfiehlt, dass Sie anstreben 25-30 Gramm Protein. Unsere Wahl? Hüttenkäse, der eine gute Quelle für Casein und etwa 9 Unzen davon ist, wird etwa 30 Gramm Protein erhalten.

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