So lange Spillover-Stellen!

Tim Pearson

Technisch gesehen passt deine Kleidung. Sie können Ihre Jeans zippen (mit etwas oomph ), Ihren BH anschnallen (okay, es reicht ) und Ihre Blusen knöpfen (sieht wirklich jeder den kleinen Schlepper?). Aber Sie wissen, Ihre Garderobe ist am Rande - und nicht auf eine gute Art und Weise. Beulen an deinen Achselhöhlen, über deinem Hosenbund oder um dein BH-Band herum sind berüchtigte Outfit-Wreckers. Wir nennen sie Spillover-Spots, und die meisten von uns haben sie - auch sonst schlanke Frauen.

Aber jetzt können Sie sie eliminieren: Unsere gezielten Muskelaufbauübungen lasern winzige Muskeln unter Spillover-Spots ein, die Standardbewegungen verfehlen. Als acht Frauen den Trainingsplan ausprobierten, verloren sie innerhalb von nur zwei Wochen durchschnittlich 3 Pfund und fast 2 Zoll an ihren Krisenherden. Jetzt bist du dran. Sie können bis zu 6 Pfund in 14 Tagen fallen lassen und in allem, was Sie tragen, glatter und stromlinienförmiger aussehen.

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Experte: Chris Freytag , zertifizierter Personal Trainer, hat dieses Workout entwickelt und die Bewegungen modelliert.

So fangen Sie an:
Wählen Sie Ihre Problemzone aus (es kann mehrere sein) und verschiebt sich die vorgeschriebene Tonung 3 Mal pro Woche an wechselnden Tagen, um diesen Bereich zu festigen.
Kombiniere das mit einem Cardio-Workout 5 oder 6 Mal pro Woche, um Fett zu verlieren. (Sie können am selben Tag Muskelaufbau und Kardiotraining machen.)
Was Sie brauchen: Ein Widerstandsband, eine Matte und vielleicht ein Paar Hanteln mit 3 bis 5 lb (abhängig von den Routinen, die Sie wählen)

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Blast Back Fat
Fixiere deinen oberen und mittleren Rücken, um Rückenfett mit diesen drei Bewegungen zu beseitigen:

Pulsreihe

Loop um eine stabile Stange oder ein Geländer in Höhe der Taille bandieren. Halten Sie beide Enden in der rechten Hand, so dass das Band straff ist und der Arm gestreckt ist, die linke Hand an der Hüfte. Lehne dich etwas zurück. Schulterblätter zusammendrücken, Ellbogen beugen und Hand nach hinten ziehen. Halten Sie den Ellbogen dicht am Körper. Mache 10 Wiederholungen, halte dich dann für 10 Wiederholungen an Rippen und Puls und lasse das Band jedes Mal nur ein paar Zentimeter los. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.

Lesen Sie die Zeitung

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine gebeugt und das Widerstandsband um die Füße gelegt und mit einem X gekreuzt. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, die Arme vor sich. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und öffnen Sie die Arme an den Seiten, als ob Sie eine Zeitung öffnen würden. Halten Sie Bauchmuskeln fest. Langsam zurück zum Start. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

Seitenplanke mit Armbewegung

Liegen Sie auf der rechten Seite, das rechte Bein ist gebeugt, das linke gestreckt. Steh auf den rechten Ellenbogen. Halten Sie die Hantel in der linken Hand mit ausgestrecktem Arm vor sich, Gewicht in der Nähe des (aber nicht berührenden) Bodens. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Hantel in einem Bogen zur Decke. Senken Sie den Arm langsam ab, während Sie die Planke für alle Wiederholungen halten. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Machen Sie es schwerer:

Strecken Sie beide Beine aus, die Fußknöchel sind gekreuzt, der linke Fuß ist also rechts.

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Trimmen Sie Ihre Taille
Diese Übungen schärfen Ihre Taille und besser definieren Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie wieder in Ihre Jeans passen:

Bauchnabel Roll-up

Halten Sie das Band straff zwischen den Händen und liegen Sie nach oben mit ausgestreckten Beinen und Armen über Kopf. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die Arme zur Decke, stecken Sie das Kinn ein und rollen Sie Kopf, Schultern und Oberkörper nach oben und über die Beine, so weit wie möglich. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden und reichen Sie die Hände in Richtung Füße. Pause, dann rollen Sie langsam auf den Boden. Tun Sie 5 bis 8 Wiederholungen.

Scheibenwischer

Legen Sie die Arme nach oben, die Handflächen nach unten und die Beine um 90 Grad, so dass die Füße nicht im Boden sind. Halten Sie Bauchmuskeln fest. Langsam die Beine so weit wie möglich nach links absenken und die Schultern auf dem Boden (oben) halten. Pause, dann zurück zum Start. Wiederholen Sie nach rechts. Mache 20 Wiederholungen abwechselnd auf beiden Seiten.

Mache es schwerer:

Bewegung mit beiden Beinen ausführen.

Spiderman-Kletterer

Balance mit ausgestreckten Armen, Hände unter den Schultern und Beinen gestreckt, Füße gebeugt. Halten Sie Bauchmuskeln fest. Beuge das linke Bein zur Seite und bringe das Knie zum linken Ellbogen (oben). Pause, dann zurück zum Start. Seiten wechseln. Mache 20 Wiederholungen mit abwechselnden Seiten.

Arbeite mit Chris Freytag zusammen und werde mit der Get Your Body Back DVD gestrafft.

Shrink Under Arm Fat
Tone deine obere Brust, um in ärmellosen Oberteilen gut auszusehen diese Übungen:

Rad drehen

Stehe mit einem Band unter einem Fuß und halte ein Ende in jeder Hand. Strecken Sie die Arme geradeaus in Schulterhöhe aus. Ellenbogen nicht verriegeln. Drehen Sie die Hände in einer kreisförmigen Bewegung, als ob Sie Kreise mit Fäusten zeichnen würden. Mache 10 Wiederholungen in eine Richtung. In umgekehrter Richtung wiederholen.

Brustfliegen mit Brücke

Halten Sie die Hanteln und legen Sie sie mit dem Gesicht nach oben, die Knie gebeugt, die Füße flach und die Arme zu den Seiten (Handflächen nach oben, Ellenbogen leicht gebeugt). Heben Sie die Hüften an, damit der Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet. Drücken Sie die Brust zusammen und heben Sie die Arme über die Brust, als ob Sie einen Strandball umarmen würden. Pause, dann langsam Arme senken. Halten Sie die Hüften durchgehend angehoben. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

Versetzte Liegestütze

Beginnen Sie mit den Händen (mehr als schulterbreit auseinander) und den Knien, so dass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knie bildet. Beuge die Ellenbogen - lasse einen nach rechts und einen nach außen, so dass er nahe am Körper ist und die untere Brust fast bis zum Boden reicht. Drücken Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung, biegen Sie den rechten Ellbogen nach außen und halten Sie ihn links. Führen Sie 12 Wiederholungen mit abwechselnden Seiten durch.

Machen Sie es schwerer:

Strecken Sie die Beine so aus, dass Sie Zehen statt Knie haben.

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Fett-Spillover-Fett
Unsere tonisierenden Bewegungen festigen die Muskeln unter diesen Spillover-Spots. Aber um die Beulen und Beulen vollständig zu löschen, müssen Sie auch überschüssiges Fett verbrennen, und das bedeutet Cardio. Wir schlagen vor, die schnellsten Ergebnisse zu sehen:

Für Unterarm und Rückenfett, versuchen Sie ...
Cardio-Kickboxen Werfen Schläge und Jabs ist ein Super-Problem Ort fester.
Rudergerät All diese Armreife eignet sich besonders gut für die Fettabsaugung.
Schwimmen Bei Übungen, besonders beim Brustschwimmen, wird der ganze Achselbereich vorne und hinten bearbeitet.

Für Ihre Taille versuchen Sie ...
Zumba Dieser Tanztrend greift in deine Bauchmuskeln ein, während du deine Hüften schüttelst, um den unerwünschten Bauchroller abzuschütteln.
Wassergymnastik Drehende und drehende Bewegungen zielen und festigen deine Taille.

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Tipp Der Redaktion

Fahrt nach Flab City | Prävention

| Das ist definitiv eine missliche Lage. Aber seit du den größten Teil des Tages damit verbringst zu sitzen, ist es umso wichtiger, dass du etwas Trainingszeit machst, um dein Herz gesund zu halten und deine Muskeln stark zu halten.