Spin to Slim Your Legs | Prävention

Frage: Ich bin daran interessiert, Spin-Klassen zu beginnen, um meine Beine zu glätten. Ich habe diese Art von Cardio noch nie gemacht. Was sollte ich wissen, bevor ich anfange?

Antwort: Spinning oder Studio-Radfahren ist ein ausgezeichnetes Training, um Ihr Herz zu stärken und Ihre Beine zu straffen. (Sie können sich auch auf schlanke, schöne Beine ausstrecken.) Der Unterricht besteht aus einem halben Dutzend bis zu 20 Teilnehmern, die auf speziellen Fahrrädern sitzen. Der Kursleiter nimmt dann an einer "Fahrt" teil, die Sprints, Bergrennen und andere lustige Übungen wie Intervalle und Runden beinhaltet. Klassen sind normalerweise 45 bis 50 Minuten lang und werden auf Musik eingestellt.

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Neben der Gruppenenergie eine Die Dinge, die Spin-Klassen so viel besser als normale stationäre Radfahren macht, sind die Fahrräder selbst. Spinning Bikes sind mit einem gewichteten Schwungrad vorne ausgestattet, das beim Treten die Geschwindigkeit erhöht, und die Sitze und Lenker sind verstellbar, so dass Sie sich wie auf einem echten Fahrrad fühlen. Unterhalb des Lenkers befindet sich ein Knopf, mit dem Sie die Spannung einstellen und das Pedalieren einfacher oder härter machen können, während Sie flache Straßen, Berghänge und Hügel hinunterfahren.

Spinnen ist sehr beliebt, besonders bei Menschen, die dies nicht tun Pflege für traditionelle Übungen. Es gibt keine komplizierten Tanzschritte, und da Sie die Spannung Ihres Bikes kontrollieren, können Sie sich in einer bequemen Trainingszone für Ihr Fitnesslevel aufhalten, während Sie sich immer noch fühlen, als würden Sie mit der Klasse "mithalten". Im Gegensatz zum tatsächlichen Radfahren gibt es keine Bedenken, hinter dem Rudel zurück zu bleiben. Jeder beendet zusammen. Und jeder bekommt ein tolles Training. Spinning verbrennt etwa 7,2 bis 13,6 Kalorien pro Minute oder etwa 500 Kalorien pro Klasse. Das ganze Pedalieren ist auch großartig für die Beinstraffung, da es Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden stärkt. (Erschrecken Sie Ihre Quads auffüllen? Experten zerstreuen diesen Mythos, hier.)

Spinning Tipps

Wenn Sie eine Spinning-Klasse zum ersten Mal nehmen, hier sind ein paar hilfreiche Richtlinien:

Kissen Ihr Sitzplatz Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ein Fahrrad zu fahren, fühlt sich der Fahrradsitz möglicherweise etwas hart an. Dieses Gefühl geht zu früh weg, da Ihre Gesäßmuskeln fester werden und sich an die Aktivität anpassen. Erwägen Sie in der Zwischenzeit, gepolsterte Radhosen zu tragen (für ca. 30 $ in Sportgeschäften erhältlich). Oder viele Clubs haben Gel-gefüllte Sitzbezüge, die Sie direkt über den Fahrradsattel legen können.

Bleiben Sie hydratisiert Spinning funktioniert sehr gut und die Zimmer sind oft warm, also bringen Sie immer eine Wasserflasche mit. Eine Sportflasche mit einem Pull-Top funktioniert am besten, so dass Sie während des Fahrens häufig trinken können. Ein kleines Handtuch ist auch eine gute Idee. (Und nach dem Training, trinke dies.)

Schritt für Schritt Das stationäre Radfahren eignet sich besonders gut für Menschen mit Gelenkproblemen oder Problemen mit körperlicher Belastung. Klassen können jedoch hoch energetisch und kräftig sein; Wenn Sie noch nicht trainiert sind, denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und nicht in der Klasse Begeisterung und fahren Sie über Ihre Komfort-Ebene.

Stellen Sie sicher, klicken Sie mit Ihrem Lehrer Wie jede Klasse, Ob es sich um ein Yoga-Training oder Pilates handelt, die Instruktoren sind sehr unterschiedlich. Einige Studio-Radlehrer sind "Visualisierungs" -orientiert und nehmen dich auf eine imaginäre Fahrt mit, während andere sich auf Intervallarbeit und verschiedene Übungen konzentrieren. Sie alle bieten ein großartiges körperliches Training. Denken Sie jedoch an die allgemeine Regel der Gruppenübungsklassen. Wenn Sie sich nicht um den Stil einer Klasse kümmern, sollten Sie immer einen anderen Lehrer ausprobieren. Es könnte einen Unterschied machen. (Yoga auch ausprobieren? Finden Sie die beste Klasse für Ihre Persönlichkeit.)

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