Kniebeuge mit Overhead drücken | Prävention

Im Fitnessstudio werden normalerweise Knüppel und Klopfgewichte gefolgt. Aber diese Bewegungen sind großartig, um explosive Kraft zu erzeugen, oder einfach gut geformte Quads. Diese modifizierte Version verwendet Hanteln anstelle von Balkengewichten - kein Spotter erforderlich. Stecken Sie einfach Ihren Hintern zurück und beugen Sie Ihre Knie - vorsichtig, um nicht Ihren Rücken zu beugen oder Ihre Knie über Ihre Zehen treiben zu lassen. Dann, halten Sie leichte Gewichte in Ihren Händen in der Nähe Ihrer Schultern, drücken Sie Ihre Hanteln über Kopf, wenn Sie in eine stehende Position steigen. Die Hanteln bieten der Bewegung etwas Widerstand und kräftigen die Arme, während die Kniebeuge auf die Quadrate hämmert.

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Stehen Sie mit den Füßen hüft- bis schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Schultern, Handflächen mit Blick auf Ihre Ohren. Beuge deine Knie und lehne dich zurück, als ob du dich auf einen Stuhl legst. Behalten Sie Ihr Gewicht über Ihre Fersen.

Wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie die Hanteln direkt über Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Pause, dann senken. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.

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