Bleib fit für immer! | Prävention

Du kennst die magischen Auszahlungen, die ein wenig Schweiß bringen kann, wie ein gesünderes Herz, stärkere Knochen und mehr Energie. Aber Wissen führt nicht immer zum Handeln - nicht wenn deine Knie schmerzen, du bist zu müde oder du bist einfach gelangweilt von deinem Workout. Diese fünf forschungsgestützten Strategien können Bewegung von Bedarf in Wunsch nach Leben verwandeln.

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Heben Sie einige Gewichte auf

Es gibt nichts Besseres als sichtbare Ergebnisse, die Sie dazu bringen, bei einer Trainingsroutine zu bleiben - und wenn Sie sehen, was Krafttraining für Ihren Körper bedeutet, werden Sie nicht aufhören wollen. Knochen und Muskeln verkümmern mit zunehmendem Alter, aber das Heben von Gewichten kann den Rückgang verlangsamen oder umkehren, sagt Miriam Nelson, PhD, Direktorin des John Hancock Zentrums für körperliche Aktivität und Ernährung an der Tufts University. Nelsons Forschung zeigt, dass postmenopausale Frauen, die zweimal pro Woche ein Jahr lang Kraft trainierten, ihre Knochendichte um bis zu 2% erhöhten, fast 3 Pfund Muskeln hinzufügten und ungefähr die gleiche Menge an Körperfett verloren. "Biologisch gesehen waren sie 10 bis 15 Jahre jünger als Frauen, die ihrem täglichen Leben nachgingen", sagt Nelson.

Wenn Frauen Hanteln aufnehmen, werden sie auch in ihrem weiteren Leben oft aktiver. "Sobald sie stärker sind, werden alle Aktivitäten einfacher", sagt Nelson. Ketten wie Curves und Organisationen wie der YMCA machen es einfach zu starten (gehen Sie zu curves.com oder ymca.net). Oder besuchen Sie die Website von Nelson (strongwomen.com) für ein Programm zu Hause.

Kopf im Freien

Für die Autorin aus New Jersey, Arline Zatz, 70, ist Kajakfahren keine Übung - es ist Stressabbau . Als Wasser aus ihrem Paddel tropft, driften ihre Sorgen weg. In der Tat, wenn Freiwillige in einer Studie entweder in einem Park oder einem Einkaufszentrum gingen, endete 71% der Outdoor-Gruppe weniger angespannt, während die Hälfte derjenigen, die in der Mall spazieren gingen, sagten, sie seien ängstlicher als zu Beginn

Für ein sicheres Abenteuer eine geführte Tour in Betracht ziehen. Adventures in Good Company organisiert aktiven Urlaub für Frauen jeden Alters, von Wanderungen in den Alpen bis hin zu sanften Paddeln rund um Minnesotas Grenzgewässer (adventuresingoodcompany.com). Woman Tours bietet geführte Fahrradtouren für Anfänger und Experten an (womantours.com). Oder versuchen Sie Vogelbeobachtungen, die Zatz als Wandern mit einem bestimmten Zweck bezeichnet - schauen Sie in Ihrem lokalen Kapitel der National Audubon Society (audubon.org) nach.

Wählen Sie ein gelenkschonendes Training
Schmerzen und Schmerzen könnten so aussehen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Die Zulassung soll nachlassen, aber Bewegung hilft tatsächlich dabei, Osteoarthritis abzuwehren, sagt Rheumatologe Patience White, MD, leitende Gesundheitsbeauftragte der Arthritis Foundation. Wenn Sie bereits Arthrose haben, ist das richtige Training ein starkes Gegenmittel. "Bewegung stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke stabilisiert", sagt White. "Es fördert auch den Gewichtsverlust - und der Verlust von nur 15 Pfund kann Ihre Schmerzen um 50% reduzieren."

Die Arthritis-Stiftung führt Wasserübungen und Tai-Chi-Programme im ganzen Land durch; beide verringern Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit Arthritis (arthritis.org oder taichiforarthritis.com). Andere nonjarring Übungen, wie Qigong, Schwimmen, Gehen oder Radfahren, können auch helfen.

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Nehmen Sie eine Mannschaftsannäherung
Ob Sie einer Volleyballliga beitreten oder nachher Abendspaziergänge mit Ihrem Ehepartner, Sie sind eher die Übung Gewohnheit Stick, wenn Sie es mit sozialer Unterstützung unterstützen. In einer Studie haben 43% der Solo-Trainer innerhalb eines Jahres ein Fitnessprogramm fallen lassen, verglichen mit weniger als 7% der Teilnehmer.

Eine Gruppe zu finden, macht es auch einfacher, aus dem Training auszusteigen Komfortzone. Als die pensionierte Lehrerin Jo Dill im Alter von 58 Jahren einer Basketballmannschaft beitrat, war sie nervös. Aber die anderen Spieler brachten sie dazu, sich schnell zu Hause zu fühlen, sagt sie, und im letzten Jahr machte sie sich auf den Weg ins nicht zu späte Basketball-Camp in Portland, ME (home.maine.rr.com/not2latebball). Teamsport ist einfach nicht dein Ding? Sie können die gleiche Unterstützung bei einem Tanzkurs finden - ob der Stil ist Bauchtanz (theick circle.com) oder Ballsaal (usabda.org).

Setze ein Ziel
Damit deine guten Absichten Früchte tragen, wähle ein Fitnessziel - und entwickle einen Plan, um es zu erreichen. In Studien haben Forscher Trainingseinheiten in drei Gruppen aufgeteilt: eine, die kein Ziel wählt, eine andere, die ein Ziel hat, aber keine Strategie, und eine dritte, die sowohl ein Ziel als auch einen Plan skizziert, um dorthin zu gelangen. Die Gruppe, die am ehesten trainieren wird? Der mit Zielen und Strategien.

Die Anmeldung für eine organisierte Veranstaltung, wie zum Beispiel ein Wohltätigkeits-Walkathon, ist eine großartige Möglichkeit, eine Übungsgewohnheit zu stärken, sagt Richard Cotton, Chef-Physiologe von MyExercisePlan.com. Es gibt Ihnen ein Ziel - und oft genug, um es zu erreichen. Versuchen Sie es mit der United States Masters Swimming Organisation, die Kliniken und Wettkämpfe für Erwachsene aller Leistungsklassen anbietet - ein Coach stellt Techniktipps zur Verfügung und entwirft die Trainingseinheiten (usms.org). Um einer wohltätigen Wohltätigkeitsorganisation zu helfen, während Sie fit werden, besuchen Sie teamtraintraining.org. Oder schließen Sie sich bei prevention.com/teamprevention der Teamprävention an und machen Sie einen Marathon oder Halbmarathon in Begleitung eines Prevention-Teams und anderer Leser.

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