Stop Ellenbogenschmerzen | Prävention

Der Knöchel ist mit dem Knieknochen verbunden. Die Knochenknochen sind mit dem Hüftknochen verbunden - und so geht das Lied. Und das gleiche gilt für deinen Oberkörper. Deshalb können Schmerzen in einem Bereich auf ein Problem in einem anderen Bereich hinweisen.

"Wenn Sie in Ihren Schultermuskeln Bewegung und Kraft verlieren, erhöhen Sie die Belastung Ihrer Ellbogen- und Handgelenkmuskeln. Dies kann zu Ellenbogenschmerzen führen oder Tennisarm ", sagt der Sportphysiologe Greg Roskopf aus Littleton, CO, der auf Biomechanik und Schmerz spezialisiert ist. Um Ellbogenschmerzen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Schultern stärken.

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| Hier sind zwei Schritte, um Sie zu beginnen:

In den Körper ziehen

1. Befestigen Sie ein Ende eines Übungsbandes an einem stationären Objekt auf der rechten Seite.

2. Halte das Band in deiner rechten Hand und halte deinen Arm an deiner Seite. Stellen Sie sich weit genug vom Objekt entfernt auf, so dass das Band vollständig ausgezogen, aber nicht gestreckt ist. Beuge deinen Arm in einem 90-Grad-Winkel, den Ellenbogen an deiner Seite. 3. Halten Sie Ihren Ellenbogen und Ihr Handgelenk gerade, drehen Sie Ihren Arm, bringen Sie Ihre Hand in Richtung Ihrer linken Hüfte und ziehen Sie das Band über Ihren Körper. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.

4. Drehen Sie sich um und führen Sie die Übung erneut aus, um den gegenüberliegenden Arm zu bearbeiten.

Vom Körper wegziehen

1. Halten Sie in der gleichen Position das Band mit Ihrer linken Hand und beugen Sie Ihren linken Arm in einem 90-Grad-Winkel, so dass Ihr Ellbogen an Ihrer Hüfte liegt und Ihr Unterarm sich über Ihrem Torso befindet.

2. Halten Sie Ihren Ellenbogen ruhig und Ihr Handgelenk gerade, drehen Sie Ihren Arm, um Ihre Hand zur Seite zu bringen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.

3. Drehe dich um und mache die Übung erneut, um den gegenüberliegenden Arm zu trainieren.Armübungen
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