Stärken Sie Ihre inneren Oberschenkel um 30% | Prävention

Wenn Sie fester, Trimmer wollen Oberschenkel von Labor Day, greifen Sie eine Widerstandsband. Athleten, die Widerstandstraining mit dem dehnbaren Muskelaufbau-Werkzeug durchführten, erhöhten ihre innere Oberschenkelkraft um 30% in nur 8 Wochen, so eine kürzlich veröffentlichte Studie im British Journal of Sports Medicine .

Was braucht es? ähnliche Ergebnisse sehen? Die Studienteilnehmer - 34 unterklassige Fußballspieler - absolvierten in den ersten zwei Wochen zwei Trainingseinheiten pro Woche und anschließend drei Trainingseinheiten pro Woche für den Rest der Studie, wobei sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen absolvierten. Der Widerstand und die Schwierigkeit der Übungen nahmen mit jedem Workout zu.

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Fügen Sie nur ein paar einfache Übungen für die Innenseite des Oberschenkels hinzu Training Routine ein paar Mal pro Woche kann nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch dazu beitragen, Ton, straffen und stärken diese gemeinsame Problembereich, sagt Tom Holland, MS, CSCS, Sportphysiologe und Autor von Schwimmen, Bike Run-Eat . Versuche diese einfache Bewegung, um loszulegen.

Stehender Sweeps
Stelle dich mit deiner rechten Seite neben eine stabile Stange / Objekt und binde ein Ende eines Widerstandsbandes um deinen rechten Knöchel und das andere Ende um den Stock. Bewegen Sie den linken Fuß leicht nach hinten, um die Bewegung zu ermöglichen, und führen Sie Ihren rechten Fuß langsam über Ihren Körper und zurück. 15 mal wiederholen und Beine wechseln. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie stärker werden, indem Sie ein dickeres Band oder Schlauch verwenden. Fügen Sie diese Bewegung als Teil Ihrer Bein-Routine 3 mal pro Woche für beste Ergebnisse hinzu.

Für einen weiteren tollen inneren Oberschenkel-Toner, schauen Sie sich die schnelle Bewegung im obigen Video an.

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