Dehnungen, die für einen tiefen Schlaf sorgen | Prävention

Ich bin schuldig, dass ich nicht so viel gestreckt habe, wie ich sollte, aber jedes Mal werde ich daran erinnert, warum es so sein sollte sei ein täglicher Teil meines Lebens. Stretching macht nicht nur entspannter, sondern hilft auch, Ihre Muskeln flexibel zu halten, so dass Sie weniger Beschwerden oder arbeitsbedingte Verletzungen haben.

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Sie müssen dem Dehnen nicht zu viel Zeit widmen; in der Tat, alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper so viel gesünder zu machen. Neben der Erhöhung der Muskelkraft und -flexibilität werden diese Dehnungen Ihren Körper entspannen und Ihnen helfen, sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

5 Schlafgewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinträchtigen

Von Läufern bis zu Büroangestellten kann fast jeder profitieren streckte die Hüften aus. Hüft-öffnende Dehnübungen vor dem Zubettgehen, damit du dich entspannt fühlst und Beschwerden linderst.

Einfache Stretches für enge Hüften

Wenn du nicht gedehnt hast und bereit bist, das Heu zu schlagen, gibt es Yoga-Posen kann im Bett wie Sitzvorwärtsbeuge oder Taube, der entscheidende Hüfteöffner tun. Savasana im Bett zu tun, wird sicherlich helfen, dich in einen süßen Schlummer zu versetzen.

Fühlst du dich nicht danach, deinen Körper in ein einbeiniges Half Wheel zu legen, bevor du schlafen gehst? Diese einfachen Schlafenszeiten sind einfach zu machen und helfen Ihnen, in einen entspannten Zustand zu kommen. Probieren Sie eine einfache Wirbelsäulenverdrehung oder eine geringe Rückenstreckung aus, um die Knicke des Tages zu erkennen.

Dehnungen Perfekt für die Dusche

Wenn Sie vor dem Schlafengehen duschen, hilft Ihnen das einfache Strecken in der Dusche müde Muskeln und bereiten Sie Ihren Körper für den Schlaf vor. Das warme Wasser hilft, verspannte Muskeln zu lockern.

Dehnungen, die dir beim Schlafen helfen

Fixiere es mit Yoga
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Tipp Der Redaktion

6 Seitenstiche | Prävention

Ein Stich oder ein Fang in der Seite - ein scharfer, vorübergehender Schmerz - wird durch einen Dehnung der Bänder, die vom Zwerchfell nach unten laufen, um die Leber zu halten. Du atmest einmal für jeweils zwei Schritte, und du atmest aus, wenn ein Fuß, normalerweise der rechte, den Boden berührt.