Sommer-Arm-Shape-Up

Hilmar Hilmar

Ich wette, du kannst es kaum erwarten, die Sommersonne zu spüren, die deine nackten Schultern und Arme erwärmt. Ich weiß, ich kann nicht. Ah, aber du machst dir Sorgen um das bisschen Wackeln in deinen Oberarmen? Keine Angst - diese zwei schnellen, einfachen Übungen stärken deinen Trizeps und helfen dir dabei, dir Arme zu geben, die du den ganzen Sommer über tragen wirst.

Nimm ein mindestens 5 Fuß langes Widerstandsband und mache diese Bewegungen dreimal pro Woche (mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Trainingseinheiten).

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Einarmiges Drücken

A. Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei die linke Hand auf der rechten Schulter ruht. Richten Sie die rechten Finger auf den Kopf, flach auf dem Boden vor der Brust.
B. Kontrahieren Sie Bauch und Brust, während Sie die rechte Hand abdrücken und den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden heben. Langsam senken. Wiederholen Sie 10 mal, dann wechseln Sie die Seiten.

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Französisch Drücken Sie

A. Stellen Sie mit rechts Fuß etwa 2 Fuß vor der linken (Knie nicht sperren), mit der Mitte eines Widerstandsbandes unter dem linken Fuß. Fassen Sie die Enden der Bänder in jeder Hand und positionieren Sie die Arme so, dass die Ellbogen neben den Ohren und die Hände hinter dem Kopf liegen.
B. Arme langsam über den Kopf strecken, dabei die Ellbogen neben den Ohren halten. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Mache 15 Wiederholungen mit dem rechten Fuß nach vorne. Beine wechseln, dann Band mit rechtem Fuß verankern und wiederholen.

Nicht: Bogen oder Kopf oder Arme zurückfallen lassen.

Armübungen
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