ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

Hilmar Hilmar

Ein geschmeidiger, schlanker Bauch ist immer in Mode. Aber in unserer Schönheits-besessenen Kultur hören Sie nicht viel darüber, was starke Bauchmuskeln für Sie körperlich tun. Dein Kern - die Muskeln um deinen Mittelteil herum - ist die versteckte Kraft hinter jeder Aktivität.

Wenn du dieses Training dreimal pro Woche machst, wird es deinen Bauch nicht nur straffen und straffen, es wird dir auch helfen, einen Tennisball mit mehr Schwung zu schlagen. Lauft höher und rennt schneller. Starke Bauchmuskeln können Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, wenn Sie stolpern und Schmerzen in Schach halten, wenn Sie ein neues Rezept beherrschen. (Möchten Sie mehr trainieren, haben aber keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.)

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich abmelden bei jederzeit möglich.

|

Planke mit Kniebeuge
A. Beginnen Sie in Liegestützposition und legen Sie die Hände direkt unter den Schultern auf den Boden. Strecken Sie die Beine hinter sich, so dass Sie auf Händen und Fußballen balancieren. Körper in einer geraden Linie halten.

comp-437494-plank-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar


B. Die Bauchmuskeln zusammenziehen und das linke Knie langsam so weit wie möglich nach vorne ziehen. Nicht zurückweichen. Zurück zum Anfang und mit dem rechten Bein wiederholen. Weiter, abwechselnd Beine, für 1 Minute.

comp-437496-plankkneebend-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

MEHR: Walk 5 Mal mehr Bauch Fett

kreuz und quer
A. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen und den Händen hinter dem Kopf auf.

comp-43733-crisscrossa-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar


B. Torso verdrehen, rechten Ellbogen einschlagen Körper und etwas nach unten in Richtung der linken Seite. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie an, als ob Sie den rechten Ellenbogen treffen würden. Zurück zum Anfang und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und Bein. Weiter, abwechselnd Seiten, für 2 Minuten.

comp-437354-crisscrossb-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

MEHR: Die 8 effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion

Der Frosch
A. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei sich die Füße berühren und die Knie offen sind. Arme hinter dem Kopf ruhen lassen, Ellenbogen ausstrecken.

comp-437393-froffopen-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar


B. Die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen und Füße, Kopf und Schultern vom Boden abheben so weit wie möglich möglich. Ziehen Sie das Kinn nicht an die Brust. Halten Sie für 2 Sekunden und kehren Sie zum Start zurück. 1 Minute lang wiederholen.

comp-437479-fropsitup-hilmar-hilmar.jpg

Hilmar Hilmarflat Bauchübungen Kernübung
Empfehlungen
  • Fitness: Das gesündeste Walking Workout für Diabetiker

    Das gesündeste Walking Workout für Diabetiker

    Thinkstock Es ist keine Frage, dass Laufen für alle gut ist: Es steigert drastisch das Energieniveau, bekämpft Fett und schützt Ihr Herz. Aber wenn Sie hohen Blutzucker haben, oder wenn Sie mit Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert wurden, kann das Gehen ein Lebensretter sein.
  • Fitness: Bekämpfe hartnäckige Fettzonen | Prävention

    Bekämpfe hartnäckige Fettzonen | Prävention

    Diane Thompson schrieb, um zu fragen, "wie kann ich die Tasche des Fettes zwischen meiner Achselhöhle und Brust loswerden?" Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nicht "Spot reduzieren" können - jedoch können Sie Ton erkennen.
  • Fitness: Ich habe jeden Tag zwei Jahre lang Seilspringen versucht - hier ist was passiert Prävention

    Ich habe jeden Tag zwei Jahre lang Seilspringen versucht - hier ist was passiert Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Samantha Lefave Ich dachte immer, das Springseil sei ein völlig unterschätztes Stück Ausrüstung.
  • Fitness: Jetzt vs. Dann | Prävention

    Jetzt vs. Dann | Prävention

    Da die Kalorieneinschränkung nicht als optimal betrachtet wird, um Kinder vor Übergewicht zu bewahren, wird zunehmende körperliche Aktivität zur besten Option . Aber trotz vieler Untersuchungen wissen wir immer noch nicht, wie viel Aktivität Kinder wirklich brauchen, um gesund und fit zu sein.
  • Fitness: Einfach geht es | Prävention

    Einfach geht es | Prävention

    In den drei Wochen vor dem Marathon müssen Sie das tun, was Tapering genannt wird. So lange Spaziergänge ein wesentlicher Bestandteil des Marathon-Trainings sind, ist auch diese Erholungsphase. Ihr Körper muss sich ausruhen und sich von dem progressiven Training, das Sie gemacht haben, erholen.
  • Fitness: Die 10 größten Fehler, die Sie im Fitnessstudio machen | Prävention

    Die 10 größten Fehler, die Sie im Fitnessstudio machen | Prävention

    Personal Trainers verbringen den ganzen Tag damit, Menschen beim Training zu helfen. Sie sind also mit den größten Fehlern vertraut, die wir machen, wenn wir im Fitnessstudio schwitzen .
  • Fitness: Der einfachste Weg, Ihr Cardio zu starten | Prävention

    Der einfachste Weg, Ihr Cardio zu starten | Prävention

    Es ist die Frage, die jeder Trainer stellt wird gefragt: "Was ist der beste Weg, um die meisten Kalorien zu verbrennen?" Und die Antwort ist einfacher als Sie denken. In der Tat ist es nur eine einfache Anpassung an das, was Sie wahrscheinlich bereits tun.
  • Fitness: Die beste Dehnung für Ihre enge, Achy Zurück

    Die beste Dehnung für Ihre enge, Achy Zurück

    Wenn "ugh" die Art und Weise, wie sich Schultern und Rücken am Ende des Tages anfühlen, ziemlich genau beschreibt, versuchen Sie diese einfache Variante von Downward-Facing Dog. Gegenüberstellung mit Hund.
  • Fitness: Erhalten Sie einen Stoffwechsel, der steigt!

    Erhalten Sie einen Stoffwechsel, der steigt!

    Du brauchst wahrscheinlich keine Wissenschaftler, um dir zu sagen, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt. Aber sie studieren es trotzdem - und entwickeln aufregende neue Forschungen, um sie wieder auf Touren zu bringen.

Tipp Der Redaktion

Der beste Wanderschuh für Sie | Prävention

Halten Sie Ihre Füße und Beine das ganze Jahr über fabelhaft, indem Sie Ihre Turnschuhe alle 300 bis 500 Meilen ersetzen (ca. 5 Monate, wenn Sie 45 bis 60 Minuten gehen 5 pro Woche). Wir haben 3 leichte, aber unterstützende Paare gefunden, damit Sie jeden Schritt lieben.