Sweat It oder Skip It: Atemloser Körper Volume 2: The Edge | Prävention

DVD dieser Woche: Atemloser Körper Band 2: Die Kante

Schweiß Zusammenfassung: Atemlos ist richtig. Die hochenergetische Lehrerin Amy Dixon wird dich fünf Minuten lang in diesem harten 55-Minuten-Training ärgern und paffen. Sie beginnt mit vier Runden hochintensiven Intervalltrainings und endet mit 6 Minuten Trainingsschwellen.

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Schweißfaktor : Extrem verschwitzt: Du brauchst ein Handtuch

Stimmung: Belebend

Was wir mochten: Keine Gewichte, keine Matten, keine Stabilitätsbälle. Nur du, dein Schweiß und Amy Dixons Worte der Ermutigung!

Was wir nicht mochten: Beine und Po waren am nächsten Tag super (super) wund und ließen die Arme ein wenig vernachlässigt. Nächstes Mal hoffen wir auf weitere Übungen, die die Armstärke integrieren.

Mehr Beinübungen erhalten

[Seitenleiste] Bewertung: Schwitzen, 3 Fernbedienungen


Bewertungssystem

1 Fernbedienung : Überspringe es. Dieses Training hat uns eher wie ein Stubenhocker gefühlt als eine kleine Übungskinigin.
2 Fernbedienungen: Wir könnten vermieten, aber nicht kaufen.
3 Fernbedienungen: Wir fügen das hinzu unsere DVD-Sammlung für einen regnerischen Tag
4 Remotes: Wer braucht ein Fitness-Studio, wenn wir Zugang zu diesem All-Star-Fitness-Training auf Anfrage haben.
5 Remotes: Wir haben es offiziell nominiert ein Oscar in der Kategorie Fitness, zu Hause

Gesamter Testbericht: Wenn Sie es lieben, bis ans Limit zu gehen, ist dieses Training genau das Richtige für Sie.

Nach einer kurzen Aufwärmphase (die sich wie ein Mini-Training anfühlt). Training selbst) ist das Programm in zwei Teile aufgeteilt. Zuerst werden 27 Minuten hochintensives Intervalltraining (HIIT) in vier Runden aufgeteilt. Jede Runde hat drei verschiedene kalorienverbrennende Moves wie hohe Knie, Squat Jacks und Plank Tuck-Ins (siehe unten), die Sie für 30 Sekunden-Bursts gefolgt von 15 Sekunden Erholungsphase ausführen. Du wirst die Strecke zweimal wiederholen, bevor du zur nächsten Übungsrunde übergehst. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Explosionen stark genug drücken; Ziel ist es, sich an den Punkt zu bringen, an dem Sie atemlos werden.

Der zweite Teil des Trainings heißt Edge Push. Es beinhaltet das Schwelltraining, was bedeutet, dass Sie auf einer niedrigeren Intensität als HIIT trainieren, aber keine Pausen erlaubt sind! Du nimmst alle 12 vorherigen Übungen und machst sie für 6 Minuten hintereinander. "Threshold-Training macht dich super fit, weil du über einen langen Zeitraum hinweg ein wirklich herausforderndes Intensitätsniveau halten musst, anstatt es einfach auszupusten und dann zu regenerieren", erklärt Dixon. Den Rand des anaeroben Trainings zu genießen (daher der Name) hilft, die Leistung zu verbessern. Fühlen Sie sich frei, Lady Gagas "Edge of Glory" bei voller Lautstärke als zusätzliche Motivation zu erschallen!


Dixons Ermutigungsschreie ("Kämpfen Sie weiter. Das ist alles Sie."), Lässt Sie härter drücken und motiviert Sie während der
Wenn du dir Sorgen machst, dass das Training zu intensiv wird, stelle sicher, dass Menschen aller Fitnessstufen dieses Training machen können. Eine der besten Eigenschaften der DVD ist, dass jede Übung in den Stufen Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene gezeigt wird. Egal wie hoch dein Können ist (Neuling für ernsthafte Athleten), du wirst garantiert ein tolles Training für deine Fähigkeiten. Verfügbar unter www.amydixonfitness.com ($ 19.99).

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Favorite Move: Plank Tuck-Ins (Fortgeschrittene)

1. Beginnen Sie in Dielen- / Liegestütz-Position, Ellenbogen gerade und Schultern direkt über den Handgelenken (Bild A).

2. Halten Sie die Arme ruhig und springen Sie mit beiden Füßen zwischen den Händen nach vorne (Bild B). Dann springen Sie beide Füße zurück zur Plankenposition, um 1 Wiederholung abzuschließen.

3. Fahren Sie 30 Sekunden ohne anzuhalten fort. Pause für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies noch 2 mal.

Was Sie anziehen: Bei diesem schweißtreibenden Training sollten Sie weit weg von locker sitzenden Kleidern bleiben, die Schweiß abgeben. Stattdessen wählen Sie Kleidung mit feuchtigkeitsableitendem Stoff und einem taillierten Schnitt. Bei all den Spring- und Side-to-Side-Bewegungen ist ein Paar Sneaker mit guter Knöchelunterstützung ein Muss!

Empfehlung des Herausgebers: Der Lap Short Athleta besteht aus feuchtigkeitsableitendem Material, das dich trocken hält super süße lasergeschnittene Details am Saum helfen mit ($ 49). Das Scrunch Cami bietet integrierte Unterstützung, um den Bounce dieser Killer-Moves zu minimieren ($ 64). Beide verfügbar unter atheta.com.

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dasha petrenko / shutterstock Sie Ich bin zurück von deinem Morgenspaziergang oder vom Schwitzen im Fitnessstudio, und du bist ausgehungert, aber auch um die Uhr zu rasen, um dich auf den Tag vorzubereiten.