Schwitzen oder überspringen: Chogaflow | Prävention

DVD dieser Woche: Chogaflow

Schweiß Zusammenfassung: Das Konzept ist einfach: Stuhl + Yoga = Choga. Das 55-minütige Yoga-Training kombiniert Körperhaltungen auf und ab vom Stuhl und nutzt die unterstützende Stütze, um beim Ausrichten zu helfen. Yogalehrerin Valerie Rogers entwarf das einzigartige Programm speziell für eine oft vernachlässigte Gruppe von Yoginis: diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen und körperliche Einschränkungen haben, sowie solche mit Knie- und Gelenkschmerzen. (Lernen Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln auf dem Stuhl glätten.)

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Schweißfaktor: Schwitzarm

Stimmung: Beruhigend

Was wir mochten: Stuhl-assistierte Posen helfen, den extra-engen oberen Rückenbereich zu zielen und zu dehnen

Was uns nicht gefiel: Wenn du ' Da es sich nicht um Verletzungen oder Einschränkungen handelt, scheint die Klasse nicht herausfordernd genug.

Verbrannte Kalorien: 145 * Basierend auf einer 135 Pfund Frau

[Seitenleiste] Bewertung: Schweiß Wenn du Knieschmerzen während eines regulären Yoga-Kurses hast, ist dies eine großartige alternative Übung, 2 Fernbedienungen


Bewertungssystem

1 Fernbedienung: Überspringe es. Dieses Training hat uns eher wie ein Stubenhocker gefühlt als eine kleine Übungskinigin.
2 Fernbedienungen: Wir könnten vermieten, aber nicht kaufen.
3 Fernbedienungen: Wir fügen das hinzu unsere DVD-Sammlung für einen regnerischen Tag
4 Remotes: Wer braucht ein Fitness-Studio, wenn wir Zugang zu diesem All-Star-Fitness-Training auf Anfrage haben.
5 Remotes: Wir haben es offiziell nominiert ein Oscar in der Kategorie Fitness, zu Hause

Gesamter Testbericht:
Wenn Sie eine Yogini mit schlechten Knien sind, sich von einer Verletzung erholen oder nach einer weniger anstrengenden Klasse suchen, ist Chogaflow Ihre ideale Praxis. Mit einem Stuhl, um mit Posen zu helfen, werden Ihre schmerzenden Knie nie den Boden berühren. Wenn Sie jedoch nach einem Kraftfluss suchen, der die Muskeln kribbeln lässt, sollten Sie passen.
Die DVD ist mit einem aufwärmbaren Sitz, einem stehenden Flow und einer sitzenden Dehnung vollständig gelenkfreundlich. Selbst die letzte Entspannung, Savasana, wird im Sitzen ausgeführt. (Bonus: Sie könnten sogar die Praxis im Büro während Ihrer Mittagspause machen. Wenn Sie jedoch keine Tür haben, denken Sie daran, dass es kein diskreter Fluss ist, so dass Sie vielleicht ein paar Blicke von Kollegen bekommen könnten.)

Hier sind 7 Möglichkeiten, im Büro zu trainieren.

Die ideale Stuhlhöhe hängt von Ihrer Körpergröße ab. Im Idealfall möchten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, während Sie auf dem Stuhl sitzen und die Hände bequem auf der Rückseite des Stuhls im Stehen.

Sie werden einige Ihrer Lieblings-traditionellen Yoga-Posen wie Warrior II, Triangle, Tree sehen, und Spinal Twist. Während du immer noch die Verbindung zwischen Geist und Körper und die Flexibilität erhöhst, verlierst du ein grundlegendes Gleichgewichtstraining, indem du dich mit der Stütze unterstützst. Außerdem bemerkten wir leichte Handgelenkschmerzen beim Ergreifen der Seiten des Stuhlsitzes während bestimmter Übungen, aber die Lehrerin Valerie Rogers sagte uns, dass wir uns vielleicht zu fest am Stuhl festhalten.

Der nach unten gerichtete Hund fühlt sich wie eine ganz neue Strecke an das fühlt sich toll an, wenn die Arme auf dem Stuhl sitzen und nicht auf dem Boden; die enge obere Rückenmuskulatur fühlte sich zielgerichteter an, was sich großartig anfühlte, nachdem man den Tag über einen Schreibtisch gebeugt hatte. Und wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, ärgern Sie sich nicht; Stuhl-assisted Posen sind eine gute Möglichkeit, Muskeln zu dehnen, so dass Sie langsam Ihre Flexibilität, schmerzfrei erhöhen können. Verfügbar unter chogaflow.com ($ 20).

[Seitenumbruch]

Favorite Move: Stuhlgestützter Seitenwinkel

1. Stehen Sie 2-3 Fuß vor dem Stuhl. Legen Sie die Hände auf den Sitz, kleine Finger um die Ecken. (Ändern, indem man den Stuhl wegwendet und die Hände auf die Rückenlehne des Stuhls legt). Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Brust in Richtung Boden, um sich in den abwärts gerichteten Hund zu bewegen.

2. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne, so dass die Zehen leicht unter dem Sitz sind, das Knie beugen und über den linken Knöchel stapeln. Spin auf Ball des hinteren Fußes, so steht die Seite des Fußes senkrecht zur Rückseite der Matte.

3. Beuge den linken Arm und öffne die Hüften von Warrior II (die Hüften öffnen sich nach rechts). Erreichen Sie den rechten Arm über dem Kopf, strecken Sie den Arm über das rechte Ohr, drehen Sie die Brust zum Himmel und spüren Sie eine tiefe Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers (im Bild). 15 Sekunden lang halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Was Sie anziehen sollten: Keine Schuhe, aber Sie benötigen eine rutschfeste Yogamatte und einen Stuhl (siehe oben für Höhenangaben). Keine besondere Kleidung notwendig, trage deine Lieblings-Yoga-Kleidung!

Auswahl des Herausgebers: X-Back Tank von Lucy bietet maximalen Komfort, während du dich schweißfrei fühlst und schick aussiehst (lucy.com, $ 55) und die Stripped Leggings von Beyond Yoga verfügen über das ultra-üppige Gefühl Stoff und fügen Sie einen Spaß Pop der Farbe (beyondyoga.com, $ 75).

Lesen Sie unseren Bericht einer anderen Fitness-DVD: Lastics, ein Stretch Workout wie kein anderer.

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