Sweat It oder Skip It: Element: Beschleunigte Pilates mit Resistance Band | Prävention

DVD dieser Woche: Element: Beschleunigtes Pilates mit Widerstandsband

Schweiß Zusammenfassung: Rüste dein traditionelles Pilates-Training mit einem zusätzlichen Widerstandsband auf. Integriert in jede Übung bietet das Muskelaufbau-Werkzeug zusätzliche Widerstandskraft und aktiviert zusätzliche Muskeln, um schnell zu schlanken und zu formen.

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Schweißfaktor: Kein Schwitzen

Stimmung: Ausgewogen

Was uns gefiel: Die Bonus-10-Minuten-Kern-Bildhauer-Sitzung war eine beschleunigte Absprengroutine.

Was wir getan haben 't Like: Wir haben den Twist auf der Matte Pilates genossen, aber wir wünschten, dass mehr Oberkörperübungen in das 30-minütige Training integriert wurden.

[Seitenleiste] Bewertung: Sweat it, 4 remotes


Bewertungssystem

1 Fernbedienung: Überspringen Sie es. Dieses Training hat uns eher wie ein Stubenhocker gefühlt als eine kleine Übungskinigin.
2 Fernbedienungen: Wir könnten vermieten, aber nicht kaufen.
3 Fernbedienungen: Wir fügen das hinzu unsere DVD-Sammlung für einen regnerischen Tag
4 Remotes: Wer braucht ein Fitness-Studio, wenn wir Zugang zu diesem All-Star-Fitness-Training auf Anfrage haben.
5 Remotes: Wir haben es offiziell nominiert ein Oscar in der Kategorie Fitness, zu Hause

Gesamter Testbericht: Sobald du einen Pilates-Kurs auf dem Reformer oder den Cadillac-Maschinen absolviert hast, können matte Routinen etwas langweilig erscheinen. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbandes zu traditionellen Mattenübungen repliziert die Pilates-Expertin Lisa Hubbard Bewegungen an den Geräten, die Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer ausführen können.

Jede Bewegung in der 30-minütigen Ganzkörperroutine verwendet die Band, die fügt den traditionellen Pilates-Übungen ein zusätzliches Toning-Element hinzu, indem es Widerstand hinzufügt, die Ausrichtung verbessert und das Gleichgewicht herausfordert. Das Ergebnis: Sie werden schlanke, starke Muskeln schnell formen. Während des Workouts erklärt Hubbard, wie die Ergänzung des Tonungswerkzeugs (das in der DVD enthalten ist) Übungen an den Maschinen nachahmt - was motivierend ist, da Sie wissen, dass Sie so hart arbeiten wie auf dem Gerät, ohne dafür bezahlen zu müssen für teure Geräteklassen in Pilates-Studios. Wir spürten die Auswirkungen des zusätzlichen Widerstandes sofort und bemerkten, dass unsere Muskeln während Übungen wie Fahrrad-Knirschen schneller ermüdeten.

Mehr von Prävention: Verschiedene Arten der Verwendung eines Widerstandsbandes lernen

Beginnend mit ein paar stehenden Übungen, Der erste Abschnitt zielt auf die Pilates-Prinzipien der Balance und Koordination ab. Dann gehst du auf die Matte für bandverstärkte Versionen von Pilates-Favoriten wie Beinkreisen. Sie werden auch ein paar Krafttraining-Überraschungen bemerken, wie Trizeps-Kickbacks, die Pilates-Roll-ups hinzugefügt werden, und die Kernübung in ein Arm-Workout verwandeln.

Die 10-Minuten-Bonus-Routine setzt auf Ihren Kern. Mit mehr schrägen Übungen, als Sie jemals ausführen möchten, ist das zusätzliche Workout mit Taillenumfang ideal, wenn es die Zeit erlaubt, oder als eigenständiges Quickie-Workout, das den perfekten Start in den Tag darstellt.

Einfach gesagt, mit Eine Widerstandsband zu Ton und Bild ist sowohl interessant als auch sehr lustig. Hubbard verwendet es, um Übungen zu intensivieren und zu korrigieren, und bietet eine spaßige Variante eines Pilates-Workouts, mit dem Sie Trainingseinheiten auf Maschinen in Boutique-Studios jederzeit und überall nachahmen können! Erhältlich bei amazon.com ($ 17).

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Favorit Move: Pilates Hundred mit Band

1. Liegend auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und gebeugten Knien in Tischposition ein 90-Grad-Winkel. Legen Sie die Mitte des Widerstandsbandes über die Schienbeine und halten Sie ein Ende in jeder Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Arme ruhen sanft auf beiden Seiten des Körpers auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Bauchmuskeln einrasten, aufrollen, Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Boden heben. Halten Sie den Blick auf den Bauchnabel gerichtet und heben Sie die Arme zur Schulterhöhe (wie abgebildet). Band sollte unterrichtet werden; ggf. die Hände bewegen und das Band ein paar Zentimeter höher fassen.
3. Nimm 5 kurze Atemzüge durch deine Nase und 5 kurze Atemzüge durch deinen Mund (wie schnüffeln und ausatmen), während du gleichzeitig die Arme auf und ab pulsierst. Wiederholen Sie 10 Mal, für insgesamt 100 Impulse.

Was zu tragen: Wie Yoga, Pilates-Übungen verlassen sich stark auf ordnungsgemäße Atmung und Kernkontrolle. Um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln ständig funktionieren, entscheiden Sie sich für ein strafferes und stützendes Top, damit Sie bemerken, wenn Sie nicht richtig mit den Rumpfmuskeln arbeiten.

Auswahl des Redakteurs: Die Frontnähte an der schmalen Passform The North Face Tadasana VPR Sport Tank ($ 50; thenorthface.com) hilft, das Körperbewusstsein zu verbessern, während strategische Belüftungspaneele Ihren Körper kühl und trocken halten und unangenehmes Scheuern verhindern.

Weitere Fitness-DVD-Rezensionen finden Sie hier!


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