Schwitzen oder überspringen: WillPower & Grace-Mile High | Prävention

DVD dieser Woche: WillPower & Grace-Mile High

Schweiß Zusammenfassung: Die Gründerin und Ausbilderin Stacey Lei Krauss hat ihren Hintergrund in Tanzkursen und Fitness kombiniert, um ein 60-minütiges Fun-Ganzkörper-Fusion-Workout (barfuß!) Zu kreieren Körpertraining mit herzpumpendem Cardio.

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Schweißfaktor: Mittel: Lassen Sie die Zeit für a Post-Workout Shower

Stimmung: Energizing

Was wir mochten: Keine Ausrüstung nötig!

Was uns nicht gefiel: Unsere einzige Bitte - mehr Liegestütze (ja , das hast du richtig gelesen) und abwechslungsreiche Oberkörperübungen hätten das Ganze zu einem abgerundeten Workout gemacht.

[Seitenleiste] Bewertung: Sweat it, 4 Fernbedienungen


Bewertungssystem

1 Remote: Überspringen Sie es. Dieses Training hat uns eher wie ein Stubenhocker gefühlt als eine kleine Übungskinigin.
2 Fernbedienungen: Wir könnten vermieten, aber nicht kaufen.
3 Fernbedienungen: Wir fügen das hinzu unsere DVD-Sammlung für einen regnerischen Tag
4 Remotes: Wer braucht ein Fitness-Studio, wenn wir Zugang zu diesem All-Star-Fitness-Training auf Anfrage haben.
5 Remotes: Wir haben es offiziell nominiert ein Oscar in der Kategorie Fitness, zu Hause

Gesamtübersicht: Keine Notwendigkeit, mehrere Workouts zu planen, diese Cardio- und Krafttraining Routine ist ein komplettes Programm, das kardiovaskuläre, Flexibilität und Krafttraining zielt.

Nach Ein langer Tag, an dem man es in Heels um das Büro hufte und unsere Schuhe für ein Barfußtraining ausstieß, war eine Wohltat für unsere Füße. Wenn Sie mit dem Barfußtraining noch nicht vertraut sind, sollten Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um das Fußarbeitskapitel der DVD durchzulesen, in dem beschrieben wird, wie Sie den Boden und die Knöchel stärken.

Das Aufwärmen war schnell und einfach zu folgen, mit Ganzkörper-Übungen wie die Herz-zu-Herz-Planke (siehe unten für eine Anleitung). Das 30-minütige Cardio-Kapitel war schnelllebig und beinhaltete Körpergewichtsübungen, kernzentrische Balancearbeit und tribalähnliche Tanzbewegungen, die die Kalorienverbrennung ankurbeln. Als wahres Fusion-Workout haben wir sogar Übungen aus unseren Lieblings-Barré- und Kickbox-Kursen gesehen, die in der gesamten Routine verstreut sind.

Jede Übung wird mit verschiedenen Intensitäten gezeigt, was das Training für alle Stufen großartig macht. Erwarten Sie, die Verbrennung dank gezielter Impulse und hoher Wiederholungen zu fühlen. Während sich das Cardio-Segment mehr auf das Unterkörpertraining konzentrierte, beinhaltet das Kapitel Flexibilität mehr Kernarbeit und Krafttraining der Oberkörper. Verfügbar unter willpowermethod.com ($ 25).
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Lieblingsbewegung: Herz-zu-Herz-Planke
1. Aus einer stehenden Position mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, nach vorne beugen und den Boden berühren (leicht gebeugte Knie, falls erforderlich, um den Boden zu berühren).
2. Gehen Sie langsam mit den Händen vorwärts, weg von den Füßen, bis zur Plankenposition und halten Sie die Füße weit.
3. Erstellen Sie ein Dreieck mit Zeigefingern und Daumen. Bestimmen Sie, was diese Übung für Sie bedeutet, und fragen Sie sich: "Was werden Sie heute Ihrem Herzen geben?" Verschieben Sie das Gewicht nach vorne, so dass das Herz direkt über dem Dreieck ausgerichtet ist. Halten Sie die Bauchmuskeln in Bewegung und gehen Sie mit der Wirbelsäule in Einklang.
4. Halten Sie für 10-15 Sekunden, dann gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und rollen Sie langsam in die stehende Position.
5. Wiederholen Sie 3-5 mal. Fügen Sie eine Herausforderung für die letzte Wiederholung hinzu: Statt die Plankenposition zu halten, führen Sie 4 Liegestütze durch (modifizieren Sie, indem Sie die Knie zum Boden bringen).

Was Sie anziehen sollten: Keine Schuhe! Du trainierst barfuß (plane eine Pre-Workout-Pediküre, wenn du mit Freunden trainierst!), Also bleib auf Capri-Länge oder kürzer, damit das Material im schnellen Herz-Kreislauf-Training nicht im Weg ist.

Auswahl des Redakteurs: Better Than Naked Race Coole Capri (thenorthface.com, $ 70) - perfekt für heiße Sommertage, halten diese leichten Caprihosen die Beine kühl während schweißtreibender Workouts, gepaart mit Essies Mojito-Wahnsinns-Politur.

Lieben Sie ein Barfußtraining? Gehen Sie wie folgt vor: Barfußlaufen.

Lesen Sie eine weitere Fitness-DVD-Rezension aus unserer Serie Sweat It oder Skip It.

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