Tai Chi: Der schweißfreie Weg zur Stärkung der Immunität | Prävention

Um kranke Tage in Schach zu halten, handeln Sie mit Ihrem Vitamin C gegen eine Dosis Tai Chi. Es ist billiger, effektiver (die Abwehrkräfte werden um bis zu 47% erhöht) und verdreifacht sogar den Schutz vor einer Grippeimpfung. Das Geheimnis von Tai Chi's Elixier-ähnlicher Qualität, vermuten die Wissenschaftler, liegt in seinen langsamen Bewegungen und kontrolliertem Atmen. Tai Chi bringt dann die Kraft von beiden zur Bekämpfung von Keimen. Es zehrt auch Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen - beide Schlüssel für ein gesundes Immunsystem. Beginnen Sie heute mit unserer 20-minütigen No-Sweat-Routine - Sie müssen nicht einmal umziehen!

Bill Douglas, ein in Kansas ansässiger Tai-Chi-Lehrer und Autor von The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi und QiGong , dieses Training gestaltet.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

So geht's

Was Sie brauchen:
Ein Durcheinander - Freifläche, ca. 5 Quadratmeter. Tai Chi kann barfuß oder in flachen, flexiblen Schuhen ausgeführt werden; locker oder dehnbar, bequeme Kleidung ist ideal.

Was zu tun ist:
Führen Sie die Routine 3 bis 7 mal pro Woche durch. Von Anfang an wiederholst du die Sequenz für 20 Minuten und machst dann den letzten Schritt.

Wie man es macht:
Denk an Tai Chi als anmutigen, langsamen Tanz. Probieren Sie jede Bewegung einzeln aus und verknüpfen Sie sie dann zu einer langen Sequenz. Sie wechseln nicht wie typische Trainingseinheiten.

Für beste Ergebnisse:
Sorgen Sie sich nicht darum, dass Hand- oder Fußbewegungen genau sind. Tai Chi ist am effektivsten, wenn du entspannt bist.

Für mehr:
Finde einen Tai Chi Kurs auf worldtaichiday.org, oder probiere das DVD Element: Tai Chi für Anfänger (collagevideo.com).

[ pagebreak]

Greifvogel
Atme ein, hebe beide Hände schräg nach rechts (Greifvogel) und tippe mit den linken Zehen auf den Boden hinter dir (E). Exhale und schleudere die Arme in einem Bogen (Schlagvogel), während du mit dem rechten Fuß neben den linken trittst und deinen Körper leicht nach links drehst. Kehre weiter mit den Händen nach oben, bis sie vor dem Kinn sind, die Handflächen zeigen nach vorne (F).

Energie pushen & sammeln
Atme ein, drehe den Oberkörper und tritt mit rechtem Fuß nach rechts, Fuß gebeugt und Ferse berührt Boden (G ). Atmen Sie aus und verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein (das Knie beugt sich leicht), wenn die linke Ferse vom Boden abfällt und die Arme gerade werden, als würde ein schweres Objekt weggedrückt (H).

Beim nächsten Einatmen zurück zum Anfangspositionen (A) die Sequenz, in die gleiche Richtung, für 20 Minuten. (Selbst 5 Minuten sind nützlich, wenn Sie nicht viel Zeit haben.)

[pagebreak]


Final Move
Bringen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie ein, während Sie Arme (Handflächen nach oben) seitlich und über Kopf bewegen. Atmen Sie aus und senken Sie die Hände langsam vor den Oberkörper, die Handflächen nach unten, die Ellenbogen gebeugt, so dass die Arme an den Seiten enden.

Related:
Beheben Sie jeden Gesundheitszustand mit Yoga
Erhöhen Sie die Immunität mit Essen
Weitere Workouts in Fitness

Finde ein Training
Empfehlungen
  • Fitness: 5 Besten Stretches für diejenigen von uns fest hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag | Prävention

    5 Besten Stretches für diejenigen von uns fest hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag | Prävention

    .
  • Fitness: Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Christine Hewitt Jessamyn Stanley ist es nicht gewöhnt an Aufmerksamkeit. Sie fühlt sich mit ihrem neuentdeckten Ruhm im Wellnessbereich nicht einmal so wohl. Aber der 30-jährige Yogi hat mehr als 300.000 Follower auf Instagram und viele Fans lesen ihr neues Buch Every Body Yoga ($ 12, amazon.
  • Fitness: Beste Shorts für Wanderer | Prävention

    Beste Shorts für Wanderer | Prävention

    Shoppen gehen? Wir haben Leser und Mitarbeiter der Prävention in mehr als 60 verschiedenen Stilen - Größen XS bis XXL - engagiert. Hier sind unsere drei Favoriten: Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: 3 Laufroutinen, die Kalorien verbrennen | Prävention

    3 Laufroutinen, die Kalorien verbrennen | Prävention

    Mach dich bereit, dich von diesem Workout-Trio inspirieren zu lassen. Gehen Sie im Freien für eine Routine, die Intensität und verbrannte Kalorien ankurbelt, hilft, Ihre Muskeln warm zu halten, und sorgt für eine schnelle Rückkehr nach Hause.
  • Fitness: 6 Frauen, die mit Zumba getanzt haben

    6 Frauen, die mit Zumba getanzt haben

    Fragen Sie eine Gruppe von Frauen, was Zumba ist, und Sie hören alles von "einem verrückten, sexy Tanz Cardio Workout" & rdquo; zu einem "Fitnesskult & rdquo; zu "der Sache, die mein Leben verändert hat.
  • Fitness: ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

    ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

    Hilmar Hilmar Ein geschmeidiger, schlanker Bauch ist immer in Mode. Aber in unserer Schönheits-besessenen Kultur hören Sie nicht viel darüber, was starke Bauchmuskeln für Sie körperlich tun. Dein Kern - die Muskeln um deinen Mittelteil herum - ist die versteckte Kraft hinter jeder Aktivität.
  • Fitness: So finden Sie Ihren Fußtyp | Prävention

    So finden Sie Ihren Fußtyp | Prävention

    Wenn du nicht Carrie Bradshaw von Sex and the City bist, bist du wahrscheinlich nicht in der Nähe. Zoll Manolo Blahniks mit kaum einem Riemen, um sie zu behalten.
  • Fitness: Laufband gegen die Straße | Prävention

    Laufband gegen die Straße | Prävention

    Ja. Egal, ob du in der Nachbarschaft rumläufst oder auf einem Laufband trägst, das entscheidende Element ist das gleiche: Belastungsaktivität. [ADSENSE] "Um Knochen aufzubauen, musst du deine Muskeln und Knochen gegen die Kraft von Schwerkraft ", sagt Wayne L.
  • Fitness: 7 Tricks, um mehr Kalorien zu verbrennen | Prävention

    7 Tricks, um mehr Kalorien zu verbrennen | Prävention

    Hier ist das Ding. Wenn Sie mit Ihrer alten Trainingsroutine gelangweilt sind, sind Ihre Muskeln wahrscheinlich auch. Und wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie etwas verändern.

Tipp Der Redaktion

Die seltsame Art, wie Sie sich glücklicher fühlen können | Prävention

Wir könnten tausendundeins Gründe aufzählen, warum Sie mehr Obst und Gemüse essen sollten, aber wir werden es nicht tun. Stattdessen fügen wir etwas ungewöhnliches dem Stapel hinzu: Es kann Sie glücklicher machen, gemäß neuen Forschungen.