Machen Sie einen Familienspaziergang | Prävention

Sie haben die erschreckenden Zahlen gesehen: Fettleibigkeit bei Kindern hat sich verdoppelt - und infolgedessen wächst Typ-2-Diabetes bei Kindern um ebenso epidemische Ausmaße. (Bluthochdruck und frühe Anzeichen von Herzerkrankungen sind ebenfalls auf dem Vormarsch.)

Sie wissen bereits, dass die körperliche Aktivität von Kindern ein großer Teil der Lösung ist. Also, was ist der einfachste Weg, um Ihr Kind aus der Tube zu holen und ihn für etwas Aktivität nach draußen zu bringen? "Gehen", sagt Robert Neeves, PhD, Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Universität von Delaware und Co-Autor von Wandern für kleine Kinder (Creative Walking, Inc., 1987). "Es ist eine großartige körperliche Aktivität; es ist natürlich und erfordert keine spezielle Kleidung, Ausrüstung oder Einrichtungen."

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Ideal für Kinder. Das Gehen als körperliche Aktivität während der Kindheit lehrt Kindern eine lebenslange Übung, die dabei helfen kann, gesunde Knochen aufzubauen und das Gewicht zu kontrollieren. Es hilft auch, zukünftige gesundheitliche Übel wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle abzuwehren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu steigern, indem es Gefühle von Sorgen und Depressionen auch unter Kindern löst.

Füllen Sie die Aktivitätslücke. Spaziergänge müssen nicht lang oder schnell sein - einfach bekommen da draußen regelmäßig. Kinder brauchen jeden Tag eine Stunde körperlicher Aktivität, aber viele Schulen haben in der Pause und in der High School physisch weniger Zeit. Spaziergänge - beispielsweise 10 Minuten zur Schule oder ein Abendspaziergang - können die Lücke an einem sitzenden Tag füllen.

Familienzeit. Das Geheimnis? Machen Sie Spaziergänge zu einer unterhaltsamen Familienangelegenheit. Lesen Sie weiter auf der Seite "Kindererprobte Beratung", um alle zu erreichen - von 3-Jährigen bis zu 18-Jährigen - und Umzug.

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Kinder im Vorschulalter

Themen. Ein neues Thema für jeden täglichen Spaziergang erhöht Interesse für Ihr kleines. Suchen Sie für "das Alphabet gehen" nach etwas, das mit jedem Buchstaben beginnt. Oder wählen Sie eine Farbe und finden Sie alles in diesem Farbton. Und Spiele wie "I Spy" sind immer ein Hit.

Grundschüler

Coole Preise. An der Fairhope Grundschule in Fairhope, AL, verdienten die Kinder für jeweils 10 Meilen eine bunte Schuhperle . Das Ergebnis? Die an Sneaker-Schnürsenkeln befestigten Perlen wurden zu Statussymbolen und motivierten die Kinder, mehr zu gehen und ihre Begeisterung mit Klassenkameraden zu teilen. Kaufen Sie zu Hause in einem Kunsthandwerksgeschäft Perlen und vergeben Sie diese an alle Familienmitglieder für die erzielten Laufziele. Und, zeichnen Sie die gesamte Kilometerzahl Ihrer Familie auf, um zu sehen, wie weit Sie in einer Woche, einem Monat, einem Jahr geschlendert haben!

Mittelschüler

Wettbewerb. Ein Online-Pedometer-Programm von George Graham, PhD, Professor entworfen von Sportunterricht in Penn State, lassen Mittelschüler (und diejenigen in den oberen Grundstufen) ihre täglichen Schritte protokollieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Schrittzähler, den Ihr Kind tragen kann, um die Anzahl der Schritte im Laufe des Tages zu verfolgen. Kinder können sich Ziele setzen, Abschlusszertifikate ausdrucken und ihre Statistiken mit anderen Kindern in den USA vergleichen - alles online. Weitere Informationen über das Programm finden Sie auf der Website:

Teens

Freunde tun es. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit ihren Freunden aktiv zu sein. Laden Sie eine beste Freundin für einen 30-minütigen Spaziergang durch das Einkaufszentrum ein, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Wochenendspaziergang in einem nahe gelegenen Park. Am wichtigsten ist, jede Aktivität zu unterstützen, die Jugendliche in Bewegung bringt. Schauen Sie sich Ihren YMCA oder ein anderes Freizeitzentrum an. Viele haben Teen-Programme für Gruppensport, Krafttraining und andere lustige Fitness-Aktivitäten. Tipps für den Erfolg
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