Tankoberarme | Prävention

Brauchen Sie eine Stärkung des Körpers? Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie Ihren Blick auf den Umriss Ihres Bizeps verweilen, während Sie die Gewichte heben. So können sie die ganze Zeit sehen, wenn du diesem Training folgst.

Diese Bewegungen straffen jeden Zentimeter deiner Arme und zielen gleichzeitig auf die Rücken und Außenseiten, um das Wackeln zu reduzieren, wenn du winkst. Machen Sie drei Sätze von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, und in ein paar Wochen werden Sie in einem Tank Top noch besser aussehen.

Palms-Down Curl

(Works Unterarme)

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A. Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel in jede Hand mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach innen.

B. Halten Sie die Ellbogen neben Körper und Handflächen nach unten, heben Sie Hanteln bis zu den Seiten parallel zum Boden. Halten, dann senken und wiederholen. [Pagebreak]

Curl und Kickback

(Arbeitet Trizeps und Bizeps; nicht empfohlen für Menschen mit Kreuzschmerzen)

A. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie eine 5- bis 10-Pfund-Hantel in jede Hand mit Armen an den Seiten, Handflächen nach innen.

Biegen Sie die Ellbogen und Locken Hanteln in Richtung Schultern, mit nach innen gerichteten Handflächen.

B. Die Bauchmuskeln stramm halten, die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade halten, vor den Hüften um 45 bis 90 Grad nach vorn schwenken.

C. Drücken Sie die Hanteln nach hinten und strecken Sie die Arme. Bewegen Sie nicht die Oberarme. Steh zurück zur Ausgangsposition und wiederhole.

Strecken


Erreiche den linken Arm über Kopf und beuge den Ellenbogen, so dass die linke Hand hinter dem Kopf ist. Legen Sie die rechte Hand auf den linken Ellbogen und ziehen Sie den Ellbogen vorsichtig nach rechts. Sie sollten eine Dehnung an der Außenseite des linken Oberarms spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem rechten Arm. Mach dreimal mit jedem Arm.Armübungen
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