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Es ist schwer genug, um die Motivation zu trainieren, geschweige denn wenn Sie einer der 100 Millionen Amerikaner sind, die sich mit chronischen Schmerzen auf einem täglich. Aber wie die meisten Dinge, die gut für uns sind, lohnt es sich, sich selbst dafür einzusetzen. Zusätzlich zu der Verringerung von Schmerzen, Steifheit und Entzündungen, neue Forschung zeigt, dass regelmäßige aerobe Übung (wie ein täglicher Spaziergang oder schnelle Stint auf dem Ellipsentrainer) könnte tatsächlich das Volumen Ihrer Beschwerden durch Erhöhung Ihrer Schmerztoleranz.

Es gibt Alle Arten von verschiedenen Schmerzen, die wir fühlen, aber die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , gemessen zwei spezifische Arten: ischämischer Schmerz, ein brennender Schmerz, den Sie fühlen, wenn Ihre Muskeln nicht sind genügend Sauerstoff bekommen (ähnlich dem Schmerz, der durch periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht wird); und Druckschmerz, wie Sie vielleicht fühlen, wenn zu viel Druck auf einen Muskel während einer Massage ausgeübt wird.

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Nach 6 Wochen Radfahren für 30 Minuten 3 mal pro Woche, die Toleranz der Teilnehmer für ischämische Schmerzen war signifikant erhöht, sagt Studienautor Matt Jones. Und selbst wenn Sie keine ischämischen Schmerzen haben, gibt es immer noch gute Nachrichten: In der Vergangenheit durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen auch die Druckschmerztoleranz erhöhen können. Während ein Stich in Ihrem Knie oder ein schmerzender Rücken immer noch schmerzen, sollten Sie in der Lage sein, sie leichter zu tolerieren.

Forscher sind sich nicht sicher, warum Sport bei der Schmerztoleranz hilft, aber ihre aktuelle Theorie ist, dass sie Veränderungen verursacht die höheren Verarbeitungszentren in deinem Gehirn; Das heißt, die gleiche Menge an Schmerz wird produziert, aber Ihr Gehirn verarbeitet die Schmerzsignale anders. "Wir vermuten, dass es weitgehend psychologisch ist", sagt Jones. "Ich denke, es ist wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, nicht aus Angst vor einer Verschlechterung Ihrer Schmerzen trainieren sollten."

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? .

MEHR: Die besten und schlimmsten Übungen für schmerzende Knie

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