Diese eine super-effektive Bewegung wird Ihren Trizeps Ton und Fett verbrennen | Prävention

Brook Benten

Bei allen Dingen Fitness verliere es "gilt. Und wie viele Frauen über 40 Ihnen sagen werden, gilt das besonders für Ihren Trizeps. Wenn Sie möchten, dass Ihre Handflächen gestrafft und straff sind, müssen Sie sie bearbeiten! (Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, sollten Sie diese 5 Übungen jede Woche machen.)

Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen der Übung, die jeden Tag für einen Monat durchgeführt werden. (Da die Anzahl der Wiederholungen für alle Fitnesslevels niedrig und machbar ist, wird kein Ruhetag benötigt.) Von Anfang bis Ende sollte dies nicht länger als drei Minuten dauern, also ist es eine kleine Zeit für eine große Auszahlung 30 Tage, Ihr Trizeps sollte sichtlich straffer sein, und Sie werden sich in einem Tank Top wohler fühlen als je zuvor.

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Dieser vierstufige Schritt ist ein Kraftpaket, weil es nicht nur deinen Trizeps trainiert, sondern auch deine Herzfrequenz erhöht, um deinen Stoffwechsel zu revitalisieren. Ohne diesen Stoffwechselschub stärken Sie vielleicht Ihre Muskeln, aber Sie verbrennen nicht das Fett auf Ihren Armen, das sie bedeckt. (In Prävention ' s neu Flat Belly Barre! )

Bevor Sie anfangen:
. Lassen Sie hartnäckiges Armfett weg und straffen Sie Ihren Bauch mit den lustigen Ballett-inspirierten Routinen Um dies zu tun, benötigen Sie ein handliches Gewicht, das schwer genug ist, dass Ihr Trizeps nach nur drei Überkopfbewegungen etwas ermüdet fühlen wird. Wir empfehlen ein 20-Pfund-SandBell (wie dieses für $ 43, amazon.com), weil dieses Gewicht den Trick machen sollte, und weil Sie einen SandBell fallen lassen können, wie diese Übung erfordert, ohne den Fußboden zu beschädigen oder sich zu verletzen. Noch ein Vorteil: Das Ergreifen einer SandBell ist freundlich an den Handgelenken. Anstelle einer SandBell können Sie auch einen Soft-Medizinball wie den Dynamax verwenden (Buy now: $ 130, amazon.com) oder sich an eine schwere normale Kurzhantel halten, aber den Drop in Schritt 3 überspringen und die Hantel einfach auf den Boden legen auf Schritt 4.

Der Move: Triple-Rep Trizeps Französisch Drücken Sie, um Drop & Switch

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Schritt 1: Greifen Sie Ihren SandBell oder weichen Medizinball auf und gegenüberliegende Seiten mit beiden Händen und heben über Kopf. Halte dich fest durch deinen Kern. (Wenn Ihr Kern schwach ist, beginnen Sie sanft mit diesen 5 Bewegungen zu stärken.)

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Schritt 2: Biegen nur an den Ellenbogen (nicht die Schultern), senken Sie Ihre handheld Gewicht in den Nacken und heben Sie dann über Kopf. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal - das ist ein "Triple Rep".

Versuchen Sie auch, diesen bewährten Trizeps-Zug zu Ihrem Training hinzuzufügen:

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Schritt 3: Biegen Ihre Ellbogen wieder, aber diesmal, lassen Sie das Handheld-Gewicht hinter sich. (Wenn Sie eine Hantel verwenden, überspringen Sie diesen Schritt und legen Sie ihn vorsichtig auf den Boden.)

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Schritt 4: Wechseln Sie zur anderen Seite Ihres Geräts, und landen sanft mit gebeugten Knien und Hüften. (Dies ist, wenn Ihre Herzfrequenz einen Schub bekommt!) Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie schnell auf die andere Seite springen, anstatt zu springen. Ziehen Sie sich durch den Kern, um Ihren unteren Rücken zu schützen, und heben Sie Ihre Ausrüstung vorsichtig vom Boden ab. (Lindern Sie Rückenschmerzen mit diesen fünf einfachen Pilates-Bewegungen.)

Wiederholen Sie diese Schritte für 20 Wiederholungen.

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