Dieses Walking Workout maximiert die Kalorienverbrennung für bis zu 24 Stunden, nachdem Sie fertig sind Prävention

microgen / Getty Images

Wollen Sie machen Dein Walking-Workout mehr herausfordernd? Geh in die Berge. Ernsthaft: Steigende Steigungen kurbeln die Cardio-Beanspruchung an, und Sie können sich leicht in den Ebenen und Downhills erholen. Und wenn Sie Ihrem Workout Hill-Climbing hinzufügen, werden Sie in der Lage sein, bei Ihrem Training oder Ihrem Gewichtsverlust Fortschritte zu machen. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung - mit unserem 21-Tage-Spaziergang ein wenig, verlieren Sie viel Herausforderung!)

Dieses Ultimate Hill Walking Workout wurde entwickelt, um Ihre Gelenke zu schonen und Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren die Wanderung und bis zu 24 Stunden nach dem Training. Wir wetten, dass Sie auch die Abwechslung in diesem Training lieben werden. Denn wenn Übung keinen Spaß macht, tun Sie es nicht.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

MEHR: Ihre 10 größten Gehschmerzen, gelöst

Dieses Training ist für ein Laufband mit einstellbarer Steigung von bis zu 15% konzipiert. Oder schauen Sie sich die Möglichkeit an, dies draußen auf den nahen Hügeln zu tun. Plane das Ultimate Hill Walking Workout etwa 3 Mal pro Woche neben regelmäßigen Spaziergängen und einem Krafttraining.

Du weißt wahrscheinlich schon, wie viel Musik während des Trainings helfen kann. Werfen Sie einen Blick auf workoutmusic.com/hill , um zeitlose Hits mit energiereichen Beats zu finden, die Ihren Lauf beschleunigen und Ihnen helfen, Ihr Tempo zu halten.

Pace
Sie werden diese drei benötigen Schritte für dieses Training:

  1. Power. Dieses Tempo sollte deine Herzfrequenz erhöhen und dich schwer atmen lassen, aber du solltest trotzdem in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Abbildung zwischen 3,5 und 4,2 mph.
  2. Herausforderung. Dies ist etwa 0,2 mph schneller als die Power-Geschwindigkeit. In dieser Phase wird es schwieriger sein zu sprechen.
  3. Normal Wie es sich anhört, ist diese Geschwindigkeit etwa 0,5 mph langsamer als der Power-Modus und gibt dir die Möglichkeit, beim Bleiben zu Atem zu kommen aktiv.

Das Training
Beginnend auf der Ebene, gehst du 3 Minuten und steigst dann die Steigung um 1%. Zerlege die 3 Minuten, indem du 2 Minuten und 30 Sekunden in deinem Power-Tempo und 30 Sekunden in deinem Challenge-Tempo machst. Dann die Steigung um 1% erhöhen und wiederholen. Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie 15% erreicht haben. Wenn die Steigung steiler wird, solltest du zwischen den Challenge-Abschnitten von einem Power-Tempo auf Normal verlangsamen.

MEHR: 5 Mal mehr Bauchfett

Nach Abschluss der gesamten Aufwärtstrecke (3 Minuten pro Grad) bis Sie 15% erreichen), senken Sie die Steigung jede Minute um 2% und beschleunigen das Tempo von Regular auf Power, wenn die Note unter 10% fällt.

Betrachten wir in Tabellenform das Ultimate Hill Workout !

ZEIT GRADE PACE
0-2: 30 0 Leistung (3,5-4,2 MPH)
2: 30-3 0 Herausforderung (0,2 MPH schneller als Power Walk)
3-5: 30 1 Leistung
5: 30-6 1 Herausforderung
6-8: 30 2 Leistung
8: 30-9 2 Abfrage
9-11: 30 3 Leistung
11: 30-12 3 Abfrage
12-14: 30 4 Leistung
14: 30-15 4 Abfrage
15-17: 30 5 Leistung
17: 30-18 5 Abfrage
18-20: 30 6 Leistung
20: 30-21 6 Abfrage
21-23: 30 7 Leistung
23: 30-24 7 Abfrage
24-26: 30 8 Leistung
26: 30-27 8 Abfrage
27-29: 30 9 Leistung
29: 30-30 9 Abfrage
30-32: 30 10 Leistung
32: 30-33 10 Abfrage
33-35: 30 11 Normal (0,2-0,5 mph langsamer als Krafttempo)
35: 30-36 11 Herausforderung
36-38: 30 12 Regulär
38: 30-39 12 Abfrage
39-41: 30 13 Regulär
41: 30-42 13 Challenge
42-44: 30 14 Regulär
44: 30-45 14 Challenge
45-47: 30 15 Regulär
47: 30-48 15 Abfrage
48-49 13 Regulär
49-50 11 Regulär
50-51 9 Leistung
51-52 7 Leistung
53-54 5 Leistung
54-55 3 Leistung
55-56 1 Leistung

Einfacher
Steigern Sie vor dem Abstieg nur bis zu 10%.

MEHR: Unglaubliche Ergebnisse Walking 30 Minuten pro Tag

Take It Outdoors

David Jakle / Getty Images

Wenn Sie die Natur zu einem Laufband bevorzugen, können Sie tun ein ähnliches Training auf einem Bürgersteig oder einem Pfad, der graduell ansteigt. Kombiniere das 3-Minuten-Muster des Ultimate Hill Walking Workouts mit Power Walking für 2 Minuten und 30 Sekunden und führe dein Challenge-Tempo 30 Sekunden lang aus. Sobald Sie oben angekommen sind, gehen Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Planen Sie 10 bis 15 Runden à 3 Minuten und mischen Sie bei Bedarf die Regelmäßige Geschwindigkeit.
Walking-WorkoutsGesamt-Körper-Muskelaufbau-Workouts

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

7 Nebenwirkungen von Trinkdiät | Prävention

Täuschend "Diät" Pop-Quiz! Was ist die größte Kalorienquelle für Amerikaner? Weißbrot? Große Macs? Wirklich, versuchen Sie Soda. Der durchschnittliche Amerikaner trinkt jeden Tag etwa zwei Dosen. "Aber ich trinke Diät-Limonade", sagst du.