Dieses Wand Workout wird deine Arme und Bauchmuskeln formen Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder

Wände sind eine großartige Stütze für das Krafttraining. Diese Arm-Routine wirkt nicht nur auf jeden Muskel im Oberkörper, sondern auch auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur, die den Körper bei jeder Bewegung stabilisiert. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Schaltung 1 bis 2 Mal durch und führen Sie die Serie 3 Mal pro Woche durch. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederWalk Downs

Lehnen Sie sich in die Wand und halten Sie Ihren Körper in einer Planke Position mit den Armen ein wenig breiter als Schulterabstand voneinander. Wechselnde Arme, gehen Sie die Wand entlang, ohne Ihren Körper von einer Seite zur anderen zu schwingen. Sobald du das Gefühl hast, dass du deine Form nicht mehr halten kannst, beginne wieder mit deinen Händen nach oben zu gehen, um die Position zu beginnen. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 mal, halten Sie Ihren Kern in der ganzen Zeit, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen. (Für zusätzliche Muskelaufbau, folgen Sie diesen 6 Regeln, um hartnäckige Arm Fett loszuwerden.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederDown, Down, Up, Up

Start in einem Unterarm Planke Position gegen die Wand, dann drücken Sie sich nach oben eine volle Planke einen Arm nach dem anderen. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese Plankenfehler nicht machen, wenn Sie diese Übung machen.) Nun senken Sie sich wieder auf ein Unterarmbrett, indem Sie Ihren rechten Unterarm und dann den linken Rücken an die Wand pflanzen. Versuchen Sie nicht, Seite an Seite zu schaukeln, wenn Sie zwischen Unterarm und normaler Planke wechseln, und vermeiden Sie, in Ihre Schultern und den unteren Rücken zu sinken. Alternative Startarme, die 6 Sätze auf jeder Seite machen.

MEHR: 5 Wege deine Arme mit einem Zauberkreis zu tonen

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederPush-Up zu Side Plank

Beginnen Sie mit beiden Armen ein wenig breiter als Ihre Schultern, dann senken Sie sich in eine Push-up-Position. Während du dich wieder hochdrückst, lass die rechte Hand von der Wand los und benutze deine schrägen Bewegungen, um dich in eine Seitenplanke zu drehen und dein rechtes Bein anzuheben. Hier halten und dann zur Startposition zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle und nicht das Momentum verwenden, damit Sie wirklich Ihre Muskeln trainieren und streben Sie nach 6 perfekten Wiederholungen auf jeder Seite. (Liebe Planken? Hier ist eine Plankenserie, die deinen ganzen Körper strafft.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederMarching Arms

Finde deine perfekte Planke mit weit gespreizten Armen oder beuge die Arme zur Hälfte in die Liegestützposition herausfordernd. Halten Sie Ihren Körper stabil, wenn Sie einen gebeugten Arm von der Wand heben, ihn zurücklegen und dann den anderen gebogenen Arm heben. Heben Sie Ihr Schlüsselbein und die Vorderseite der Schulter an die Wand vor Ihnen, und versuchen Sie nicht, in Ihrem Oberkörper und Brustkorb zusammenzufallen. Führen Sie 6 Sätze auf jeder Seite durch.

Verhinderungsprämie: 4 einfache Übungen, zum Sie getont zu halten Egal wie verrückt-Beschäftigt Sie sind

Arm-Übungen Workouts Workout-Tipps
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