Enge Hamstrings? | Prävention

Wenn du für ein Sturzrennen oder einen Marathon trainierst, besteht die Chance, dass du etwas Yoga anwenden kannst. (Und du hast enge Beinbeuger.)

"Bei Yoga geht es nicht nur darum, sich wie ein Pullover auszudehnen", sagt Emilie Smith, die für Yoga bei Sportlern verantwortlich ist und bei Equinox und Reebok Sports Club angeboten wird. "Yoga kann die Laufform verbessern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Am Ende werden Sie effizienter arbeiten", erklärt sie.

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Smith kennt diese erste Hand. Sie kam als Läuferin zum Yoga und entwickelte ihre Methode, um Sportlern zu helfen, genau wie sie Yoga auf eine Art und Weise machen, die ihr Training ergänzen und fördern würde.

Wir haben sie gebeten, die drei häufigsten Probleme zu identifizieren wie Yoga helfen kann. In dieser dreiteiligen Serie wird sie dich durch eine Yoga-Sequenz mit drei Bewegungen führen, um jeden anzusprechen.

Zuerst einmal: Lerne drei leichte Bewegungen, um enge, schmerzende Beinbeuger zu heilen ...

1. Active Downward Dog Diese erste Pose ist ein Warm-up, was sehr wichtig ist, bevor Sie in Posen gehen, die Sie lange halten.

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Händen leicht vor Ihren Schultern und Knie im Einklang mit den Hüften.

Pflüge deine Handflächen mit gespreizten Fingern, hebe deine Knie und drücke deine Fersen zum Boden, wobei dein Steißbein zur Decke reicht. Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge aktiv in der Pose, indem Sie Ihre Füße von einer Seite zur anderen treten, abwechselnd jedes Bein nach hinten heben und Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen.

Es gibt noch mehr! Finde die nächsten zwei Yoga-Bewegungen bei Well + GoodNYCs Yoga für Läufer: 3 Posen, um deinen Hamstrings zu helfen .

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