Tipps für übergewichtige Übungen

cultura rm jpm / Getty Images

Es ist ein Plus-Size-Dilemma: Sie müssen trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber Ihre Schwere kann zu Verletzungen führen. "Gelenk- und Fußschmerzen sind häufige Probleme", sagt Baltimore Orthopäde Stuart Miller, MD, der eine aktuelle Umfrage unter 6.000 Erwachsenen beaufsichtigte, die einen hohen BMI mit Fuß- und Knöchelschmerzen in Verbindung brachten. Was ist ein schwerer Trainer?

Langsam
"Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag", sagt Miller. Wenn die Aktivität angenehmer wird, sollten Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde aktiv werden. (Du hast 10 Minuten? Dann hast du Zeit, das Gewicht für die neuen 10-minütigen Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten von Prevention zu verlieren. Mach dich fit in 10: Schlank und stark fürs Leben!)

Halte dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Mix It Up
Versuchen Sie nicht-belastete Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen, um Ihren Gelenken eine Pause zu geben.

MEHR : 6 Bewegt dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

Dehnen Sie es aus

Stretching ist der beste Weg, um den üblichen Fersenschmerz zu vermeiden, der als Plantarfasziitis bekannt ist. Stehe eine Armlänge von einer Wand entfernt. Setzen Sie einen Fuß hinter den anderen und halten Sie die Fersen und die Knie gerade. Stützen Sie sich mit Ihren Armen an und lehnen Sie sich an die Wand, damit Sie spüren, wie sich Ihre Wade dehnt.

gettyimages-154350490-stretch-berc.jpg

berc / getty images

MEHR: 6 Möglichkeiten, um zu beginnen Sie haben 50+ Pfund zu verlieren

Stützen Sie Ihre Sohlen
Einlegesohlen wie Spenco oder Superfeet helfen, Gewicht gleichmäßig über Ihren Fuß zu verteilen, um den Aufprall zu erleichtern. (Versuchen Sie diese 30-Sekunden-Übung, um Fußschmerzen zu lindern.)

Workout Tips Workouts
Empfehlungen
  • Fitness: Gewichtsverlust zuletzt machen Prävention

    Gewichtsverlust zuletzt machen Prävention

    Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich abmelden jederzeit. | F: Was liebst du an Sport? A: Es ist meine glückliche Droge. Wenn ich 2 Tage hintereinander vermisse, fühle ich mich eklig.
  • Fitness: 4 Jumping Übungen zum Abnehmen | Prävention

    4 Jumping Übungen zum Abnehmen | Prävention

    Westend61 / Getty Images Springen kann gruselig sein. Manchmal ist die Landung nicht schön, und das Wort "F" kommt mir in den Sinn (nein, nicht das): fallen. Aber das Springen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, um Stabilität und Knochenstärke aufzubauen und deine Gelenke zu schützen.
  • Fitness: Die besten Kraftfutter für Wanderer | Prävention

    Die besten Kraftfutter für Wanderer | Prävention

    Mit Diäten im Überfluss ist es ein Wunder, dass wir wissen, was überhaupt zu essen ist: Iss nur Protein, iss kein Protein. Fett ist schlecht, manche Fette sind gut. Kohlenhydrate machen Sie fett, Kohlenhydrate helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Es ist genug, um Sie verrückt zu machen.
  • Fitness: Fit, fest, flexibel, schnell! | Prävention

    Fit, fest, flexibel, schnell! | Prävention

    Das Konzept hinter diesem Plan ist das Zirkeltraining und es funktioniert so: Sie haben eine Reihe von Kraftübungen, die Sie ausführen -back mit wenig Pause dazwischen.
  • Fitness: Wir testen es: Kinderspielzeug | Prävention

    Wir testen es: Kinderspielzeug | Prävention

    Baby-Boomer sind vielleicht so dick wie der nächste Typ in diesen Tagen, aber du musst ihnen die beste Modeerscheinung aller Zeiten geben aus den 60er Jahren.
  • Fitness: Der ultimative Über-40-Fettkämpfer | Prävention

    Der ultimative Über-40-Fettkämpfer | Prävention

    Schrumpft Ihre Garderobe plötzlich? Wenn du über 40 bist, ist es wahrscheinlich nicht deine Kleidung (oder ein überaktiver Trockner), sondern eher ein unteraktiver Stoffwechsel, der dafür verantwortlich ist.
  • Fitness: Quick Foot Fix: Gehen Sie Barfuß | Prävention

    Quick Foot Fix: Gehen Sie Barfuß | Prävention

    Gehen ohne Schuhe trainiert Zehen und Bögen, um die Stoßdämpfung und das Gleichgewicht zu verbessern und möglicherweise Verletzungen vorzubeugen.
  • Fitness: Wie eine Wand Ihren Hintern ernsthaft heben kann

    Wie eine Wand Ihren Hintern ernsthaft heben kann

    Sicher, ein strafferes Heck sieht gut aus, aber der Po ist eine der größten Muskeln in deinem Körper - was bedeutet, dass es aktiviert wird, um mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Fitness: Diese (buchstäblich) alte Übung wird sowohl Ihren Ober- als auch Unterkörper tönen | Prävention

    Diese (buchstäblich) alte Übung wird sowohl Ihren Ober- als auch Unterkörper tönen | Prävention

    Kate Delaware Ein Turkish Get Up ist eine über 200 Jahre alte Übung, die Wrestler vergangener Epochen allmächtig einsetzen. Die "TGU", wie sie oft abgekürzt wird, wirkt auf den ganzen Körper (Ober-, Unter und Kern!) Und verbessert die Hüftbeweglichkeit deutlich.

Tipp Der Redaktion

Das Supernahrungsmittel, das dein Leben verlängert | Prävention

Wähle eine Nuss. Jede Nuss. Von Pistazien bis zu Pekannüssen reicht eine Handvoll jeden Tag, um den Tod abzuwehren, zeigt eine umfassende Studie des Dana-Farber Cancer Institute, des Brigham and Women's Hospital und der Harvard School of Public Health.