Tipps für Yoga Anfänger | Prävention

Versuchen Sie, sich in Yoga-Posen zu zwingen, um wie der Lehrer oder ein Bild in einem Buch auszusehen, und Sie können in schlechterer Form enden als wenn du einen Marathon gelaufen wärst.

"Yoga soll eine nährende Form der Übung sein, keine starre Nachahmung von Posen", sagt Richard Faulds, Autor des bevorstehenden Kripalu Yoga: Ein kompletter Leitfaden für die Praxis Ein und Aus der Matte . Es ist sehr gut möglich, den Körper zu dehnen und zu stärken, ohne die Nase an den Knien oder die Füße an den Kopf zu berühren.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

So können Sie sicherstellen, dass Sie die Yogaklasse gelassen und nicht entschuldigen!

Style Guide Suchen Sie nach Stilen mit sanften Yoga-Posen wie Kripalu, Viniyoga oder Integral Yoga. Bikram, Ashtanga und Power Yoga sind in der Regel zu kräftig für Anfänger und unflexible Menschen.

Teacher Training Finde einen erfahrenen, zertifizierten Yogalehrer, der nach deinen körperlichen Einschränkungen fragt und das Tempo ändert oder alternative Yoga-Posen anbietet braucht. Um einen zertifizierten Ausbilder in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Yoga Alliance-Website oder rufen Sie unter (877) 964-2255 (aus den USA) oder (610) 777-7793 (aus Kanada) gebührenfrei an Aufwärmen

Zehn Minuten leichter Bewegung erhöhen die Durchblutung, schmieren Gelenke und bereiten Ihren Körper auf Dehnungen vor. Yoga-Posen sollten von einfach bis schwieriger werden. X-Rated-Haltungen

Diese Posen können Gelenke und Bandscheiben enorm belasten: Pflug, voller Schulterstand, Kopfstand und voller Lotus. Achtung! NEU ab

Prävention ! Mit
Flat Belly Yoga DVD einen starken, sexy Kern formen! [Seitenumbruch]

Rückenschutz

Knie leicht halten gebeugt, und von den Hüften herabhängend, wenn sie sich aus stehenden Positionen nach vorne beugen. Wenn Sie sich in einer beliebigen Pose nach hinten wölben, konzentrieren Sie sich darauf, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, indem Sie sich vom Nabel zum Brustbein verlängern. Den unteren Rücken nicht überspannen, der die Lendenwirbel zusammenpreßt. Knieschoner

Blockiere deine Knie nicht in stehenden Stellungen, trotz allem, was ein Lehrer sagen mag. Wenn Sie während des Sitzens oder bei knienden Yoga-Posen eine Belastung verspüren, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Po. Nacken-Pflege

Halten Sie Ihren Nacken immer in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule. Lass es nicht nach hinten oder nach unten fallen. Deine Grenzen

Lerne deinen Körper und seine verletzungsgefährdeten Zonen kennen. Sich von jeder Bewegung zurückziehen, die Schmerzen oder Krämpfe verursacht. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Hände an oder aus

Viele Lehrer unterstützen die Schüler während des Unterrichts. Im Allgemeinen ist eine leichte Berührung, die Ihr Bewusstsein in einen Bereich bringt und Ihnen erlaubt, Ihre eigenen Anpassungen vorzunehmen, am sichersten. Lehrer, die dich einstellen, indem du deinen Körper für dich bewegst oder dich in Yoga-Posen zwingst, können Verletzungen verursachen. Sag einfach nein! Mehr von Prävention:

5 Yoga stellt für Energie Grundlagen

Empfehlungen
  • Fitness: Sicher bummeln | Prävention

    Sicher bummeln | Prävention

    Machen Sie Sicherheitsexpertin Kathleen Baty - auch bekannt als "The Safety Chick" - zu Ihrem Walk Buddy. Hier teilt sie ihren Ratschlag, dass Stadtspaziergänge so sicher wie Spaß machen. Einige dieser Tipps sind aus dem Buch übernommen. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Immer einen Kumpel haben.
  • Fitness: Erhalte die Beine eines Tänzers in 30 Sekunden | Prävention

    Erhalte die Beine eines Tänzers in 30 Sekunden | Prävention

    Wenn Sie in der Saison von engen Leggings und Skinny Jeans sich fragen, was Sie gegen die Badesaison hatten, fürchten Sie sich nicht. Sie können die langen, schlanken Beine eines Tänzers bekommen, auch wenn Sie nicht gerade anmutig sind.
  • Fitness: Das Training, das Ihren Appetit verringert | Prävention

    Das Training, das Ihren Appetit verringert | Prävention

    Es gibt eine lange Idee, dass harte Arbeit Ihren Appetit steigert . Aber eine Studie scheint anders zu sein. Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Training, das Sie lieben gelernt haben (und manchmal hassen), könnte tatsächlich dazu führen, dass Sie weniger essen.
  • Fitness: Häufig gestellte Fragen: Philadelphia | Prävention

    Häufig gestellte Fragen: Philadelphia | Prävention

    Wann muss ich anreisen? Die Veranstaltung in Philadelphia, PA, findet am Sonntag, den 22.
  • Fitness: Stick die Landung | Prävention

    Stick die Landung | Prävention

    Plyometrische Übungen sind im Trend - ein Fitness-Training. Und warum nicht? Mit einer Übung können Sie Ihre Knochen laden und Ihre Muskeln stärken; zwei Dinge, die extrem wichtig sind, wenn wir älter werden.
  • Fitness: Raus aus Ihrem Liegestuhl | Prävention

    Raus aus Ihrem Liegestuhl | Prävention

    Sie müssen dafür eventuell den gefrorenen Cocktail abstellen. Jetzt hebe deine Hand, wenn das wie ein persönliches Mantra von dir klingt: Urlaub ist eine Entschuldigung für eine Woche, um dekadent faul und nachsichtig zu sein.
  • Fitness: Ischias-Übungen zur Linderung von Schmerzen | Prävention

    Ischias-Übungen zur Linderung von Schmerzen | Prävention

    Jeder, der jemals an Ischiasnervschmerzen gelitten hat, weiß, dass es ein echter Schmerz im Hintern ist - buchstäblich. Und wenn Sie mit einem Ischias aufflackern, können diese einfachen Bewegungen helfen, indem Sie eine der häufigsten Ursachen zielen: Piriformis-Syndrom.
  • Fitness: Denken Sie in Schritten, nicht Minuten | Prävention

    Denken Sie in Schritten, nicht Minuten | Prävention

    Die Aprilausgabe 2005 von Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung berichtet dass Frauen, denen gesagt wurde, jeden Tag 10.000 Schritte gehen zu müssen, mehr spazieren gingen als Frauen, die täglich 30 Minuten laufen sollten.
  • Fitness: Start Smart dieses Jahr | Prävention

    Start Smart dieses Jahr | Prävention

    "Jedes Jahr setze ich mir Fitnessziele und jedes Jahr gebe ich nach den ersten Wochen auf. Was ist der beste Weg, Fitnessziele zu setzen? das wird bleiben? " Es ist diese Jahreszeit, in der wir uns alle dazu entschlossen haben, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen.

Tipp Der Redaktion

Paula Deens Menü-Umstellungen für Diabetes | Prävention

Paula Deen bietet im Rahmen ihres gesunden Ernährungsplans für Typ-2-Diabetes auch leichtere Rezepte wie unten an. Auf pauladeenmagazine.com finden Sie weitere schmackhafte Ideen.