Der Tag, an dem Sie am wahrscheinlichsten Ihre Neujahrsvorsätze beenden werden | Prävention

Fühlen Sie einen Fitness-Einbruch? Tritt in den Klub ein. Nachdem Gold's Gym vier Jahre Check-in-Daten analysiert hatte, fand er heraus, dass der 18. Februar das Datum mit dem steilsten Rückgang bei der Teilnahme an Turnieren ist.

Ob Sie Ihre Neujahrsvorsätze längst aufgegeben haben oder nicht Zu Beginn ist es für die meisten ein täglicher Kampf, die Motivation zu finden, ein Workout auszuprobieren. Diese einfachen Strategien von Robert Reames, CSCS, CN, CPT, einem Mitglied des Fitness-Instituts von Gold's Gym, können dazu beitragen, dass Sie heute und in den kommenden Tagen, Wochen und Jahren Sport treiben.

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1. Bleiben Sie bereit. Legen Sie Ihre Fitnesskleidung, Schuhe und Ausrüstung dort hin, wo Sie sie brauchen, bevor Sie brauchen: Neben Ihrem Bett für einen Morgenlauf, in Ihrem Auto, um zwischen den Besorgungen ins Fitnessstudio zu gehen oder in Ihrem Büro für eine kleine Mittagszeit Cardio.

2. Geh niemals zuerst nach Hause. Es ist eine herkulische Leistung, vor allem nach der Arbeit, dich von deinem bequemen Sofa, der mit Snacks gefüllten Küche und dem Fernseher zu überzeugen. Machen Sie es sich also leichter, indem Sie direkt ins Fitnessstudio gehen.

3. Machen Sie es schnell. "Die Forschung zeigt, dass wir nicht so viel Zeit brauchen, wie wir denken", sagt Reames. "Mit hohen Intensitätsintervallen oder sogar mäßig hohen Intensitätsintervallen können Sie viel in der Turnhalle in 20 oder 30 Minuten tun." (Schauen Sie sich diese drei Intervalltrainings für Ideen an.)

4. Setzen Sie Mini-Ziele. Verlieren 50 Pfund in 4 Monaten ist machbar, aber hart, um für 16 Wochen aufgeregt zu bleiben. Brechen Sie langfristige Ziele in kurzfristige, leicht zu verfolgende Ziele, wie ein oder zwei Pfund pro Woche. Um sie weiter zu vereiteln, schreibe deine Ziele auf und teile sie mit einem engen Freund, der deine Fortschritte überprüfen kann. Jetzt los!

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