Ton mit einem Travelin 'Band | Prävention

Wann immer du dein Zuhause und deine tägliche Routine verlässt, ist es viel zu einfach, dein normales zu verlassen Trainingseinheiten. Deshalb sind Widerstandsbänder großartige Reisebegleiter. Diese schwerelosen Wunder stecken perfekt in Ihrer kleinsten Tasche, aber sie sind stark genug, um Ihre "hausgemachten" Muskeln zu straffen, während Sie weg sind. Ich empfehle ein 4- bis 5-Fuß-Band für maximale Dehnung. Verwenden Sie das Band, um diese beiden Übungen durchzuführen.

Für maximale Effizienz zielt jede Bewegung gleichzeitig auf die oberen und unteren Körpermuskeln: Ihre Deltamuskel, Brustmuskeln, Bizeps, Gesäßmuskeln und Quadrizeps, um sie von oben nach unten zu benennen. Sie erhalten zwei Workouts in einem, so dass diese Routine genauso gut in Ihre Sozialpläne passt wie in Ihren Badeanzug!

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Ihr Toning-Programm

Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Übung durch, so dass zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause liegen. Ihre Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, mit einer Pause von 1 Sekunde an der Spitze. Führen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen durch.

Shoulder Shaper / Bun Blaster

Halten Sie ein Ende des Widerstandsbands in jeder Hand fest. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des Bandes und nimm einen riesigen Schritt zurück mit deiner rechten. Beuge beide Knie und senk dich auf halbem Weg zum Boden in einen Ausfallschritt; dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel sein. Strecken Sie das Band bis zu den Schultern, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

Drücken Sie das Band über Kopf, während Sie Ihr linkes Bein strecken und Ihr rechtes Bein hinter sich anheben. Drücken Sie Ihren Hintern beim Heben zusammen. Senken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausfallposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Mach noch neun, dann wechsele die Beine und wiederhole. Das ist ein Satz.

Brust / Arm / Oberschenkel Fester

Ergreifen Sie ein Ende des Widerstandsbands in jeder Hand. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen etwa 2 bis 3 Meter auseinander, und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der Bandmitte. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um ungefähr 30 Grad heraus. Deine Handflächen sollten nach unten zeigen und deine Arme leicht gebeugt sein.

Beuge dein rechtes Knie, stürze dich nach rechts und hebe deinen rechten Arm über deinen Körper und über dir. Senken Sie langsam Ihren Arm und kehren Sie in die Position mit geradem Bein zurück. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen die Seiten.

Denise Austin ist Autorin mehrerer Bücher, darunter Sculpt Your Body mit Bällen und Bands und der Gastgeber von zwei Lifetime Television-Fitness-Programmen.Total-Body Toning
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