Tone deinen Bauchtyp | Vorbeugung

Dieses aufregende Bauchmuskelübungs-Programm - basierend auf der neuesten Wissenschaft des Schrumpfbauchfetts - funktioniert bei allen Bauchtypen. Die Forschung ist klar: Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihres Bauchfetts, müssen Sie trainieren, um echte und dauerhafte Ergebnisse zu sehen.

Siehe 50 Möglichkeiten, Ihren Bauch in diesem Jahr zu glätten.

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[Seitenleiste] Ausfallschritt mit Seitenhieb

A. Fassen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Stehen Sie mit Ihren Füßen unter Ihren Hüften. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre rechte Schulter und halten Sie die Hantel seitwärts wie abgebildet.

B. Gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück, beugen Sie beide Knie im rechten Winkel und bringen Sie Ihre Arme nach vorne und unten über Ihr linkes Knie. als ob du Holz hackst. Tritt zurück in die Ausgangsposition, wenn du deine Arme erhebst. Wiederholen Sie den Vorgang insgesamt 5 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

[Seitenumbruch]

Kreuzheben in Doppelarmreihe

A. Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften. Fassen Sie ein Paar leichte Handgewichte und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite. Beugen Sie sich von den Hüften nach vorn und strecken Sie Ihre Arme zum Boden, so dass sie wie abgebildet direkt unter Ihren Schultern enden.

B. Heben Sie Ihre Ellbogen zur Decke und halten Sie Ihre Arme nahe an Ihren Rippen. Senken Sie Ihre Hände zum Boden, steigen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie insgesamt 10 Mal.

[Seitenumbruch]

Pushup I

A. In Phase 1 bauen Sie Stärke auf in Ihrem Oberkörper und Kern durch Liegestütze auf den Knien. In Phase 2 wirst du dazu übergehen, sie auf deinen Zehen zu tun. Für die Phase-1-Version knien und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien zu Ihrem Kopf bildet. Heben Sie Ihre Füße und Schienbeine.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten, während Sie Ihre Brust auf den Boden senken, halten Sie unsere Bauchmuskeln fest und Ihren Rücken flach. 3 bis 5 Wiederholungen.

[Seitenumbruch]

Seitliche Ausfallschritt mit Overhead Drücken Sie

A. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Fassen Sie in jeder Hand Hanteln. Heben Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Ellbogen in Schulterhöhe. Beuge deine Ellbogen in 90-Grad-Winkeln. Beuge dein rechtes Knie und hocke dich wie gezeigt nach unten, wobei dein linkes Bein gestreckt bleibt.

B. Wechsele die Seiten, beuge dein linkes Knie und dehne dich nach rechts. Während Sie dies tun, heben Sie die Arme über Kopf. Alternative Seiten mit insgesamt 7 Wiederholungen auf jeder Seite.

Weitere Übungen mit dem Arm sehen.

[Seitenumbruch]

Trizeps-Toner

A. Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften. Fassen Sie ein Paar leichte Handgewichte mit gebeugten Ellbogen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die rechte Ferse.

B. Gehen Sie mit dem rechten Bein zurück und bringen Sie Ihre Beine in eine Schere. Beugen Sie Ihr linkes Knie, aber halten Sie das rechte Bein gestreckt, damit Ihre rechte Ferse angehoben werden kann. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und strecken Sie Ihre Arme zum Boden. Halten Sie Ihre Arme nahe an Ihrem Körper, heben Sie sie hinter sich, um die Oberseiten Ihrer Arme zu straffen. Gehe zurück in die Ausgangsposition, wechsele 10 Mal zwischen den Positionen A und B, bevor du die Beine wechselst.

Schließe deine untere Hälfte mit diesen Beinübungen.

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Plié Kniebeuge mit Bizeps Curl

A. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen nach draußen und treten Sie ein. Fassen Sie ein Paar Kurzhanteln, halten Sie Ihre Arme gestreckt, die Hände ruhen vor den Oberschenkeln und den Handflächen nach außen.

B. Beugen Sie die Knie wie Sie Lass dein Steißbein fallen und hocke dich hin. Zur gleichen Zeit, kräuseln Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Oberarme. Rise and repeat für insgesamt 10 mal.

(Gepostet Januar 2007)

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