Training für einen Halbmarathon unter dem Draht | Prävention

Ich laufe viermal pro Woche 3, 5 Meilen und möchte den Halbmarathon in Boulder laufen , CO, am 25. September. Da es nicht genug Zeit gibt, um die ganzen 26 Wochen Training bis dahin zu absolvieren, gibt es eine Möglichkeit, dass ich das noch tun kann?

Da Sie bereits eine gute Laufbasis haben, können Sie Ihre starten Training mit Woche 13 des 5-K- oder Halbmarathon-Trainingsprogramms. Wenn du sofort startest (19.-26. Juni), wird dich der Trainingsplan bis zum Renntag begleiten. Um sicherzustellen, dass Sie für das große Event ausgeruht sind, sollten Sie alle Ihre Wanderungen für die 25. Woche auf 20 bis 30 Minuten beschränken, auch wenn der offizielle Zeitplan etwas anderes sagt.

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Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, sich an die höhere Höhe von Boulder (oder wie auch immer die Bedingungen an dem Event, an dem du teilnimmst) anzupassen, indem du ein paar Pre-Event Walks machst die Berge. Stellen Sie sicher, dass Sie es ruhig angehen und machen Sie diese nicht zu langen Spaziergängen. Es ist auch eine gute Idee, einige Tage vor dem Halbmarathon in Boulder anzukommen, damit sich Ihr Körper akklimatisiert und Sie sich während des Events wohl fühlen. Viel Glück!

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