Trizeps Push-Up | Prävention

Der uralte Liegestütz ist für manche Frauen entmutigend, aber diese modifizierte Version konzentriert sich auf die lästigen Trizeps und stützt Ihre Knie auf dem Boden für Balance und Stabilität. Halten Sie Ihre Ellbogen an der Seite, isolieren Sie mit den Push-ups - einem Grundpfeiler von Pilates - die Rückseite Ihrer Arme für eine gezielte Kraftübung. Durch langsames Absenken des Oberkörpers in Richtung Boden fordert diese Übung auch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur heraus.

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Knie auf den Boden und strecke deine Hände aus, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein und deine Bauchmuskeln sollten eingezogen werden.


Beuge deine Ellbogen zurück, so dass sie eng an deinen Seiten bleiben und senk dich langsam in Richtung Boden, so weit du gehen kannst. Halten Sie für eine Sekunde gedrückt und drücken Sie sich dann selbst hoch.

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