Dreifach-Workout | Prävention

Ich bin eine berufstätige Mutter, also weiß ich, dass ich den Job erledigen, die Kinder ernähren, Familientreffen organisieren und putten kann Der letzte Schliff für Projekte der sechsten Klasse hat Vorrang vor dem Training. Deshalb habe ich dieses Balance-Challenge-Workout entwickelt.

Es nutzt die einzigartige Fähigkeit einer Frau, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, um Sie in Rekordzeit in Bestform zu bringen. Diese Routine kombiniert einen Zwei-in-Eins-Standard mit zwei Übungen, die nicht zwei, sondern drei Bewegungen kombinieren, um Ihnen mehr Zeit zu sparen, während Sie Kalorien verbrennen und Ihren Bauch straffen. Machen Sie 2 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

Ausfallschritt, Heben und Heben

Firms Quads, Oberschenkel, Gesäß, innere und äußere Oberschenkel und Schultern

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A. Stellen Sie die Füße zusammen und halten Sie eine 3 bis 5 Pfund schwere Hantel in der rechten Hand mit Arm an der Seite, linke Hand an der Hüfte. Treten Sie mit dem linken Fuß auf die Seite von 2 bis 3 Fuß und beugen Sie das linke Knie, wobei Sie in die Seitenneigung sinken. Halten Sie das linke Knie hinter den Zehen.

B. Drücken Sie in den linken Fuß und stehen Sie aufrecht, während Sie den rechten Arm zur Schulterhöhe heben und das linke Bein so hoch wie möglich anheben gemütlich. Zurück zur linken Seite longe und wiederholen. Schließe 1 Satz ab, dann wiederhole das Longieren nach rechts. [Pagebreak]

Ausfallschritt, Curl und Drücke

Firmen Quads, Gesäßmuskeln, Bizeps, Schultern und Trizeps

A. Stehen Sie mit dem linken Fuß 3 bis 4 Fuß vor dem rechten Fuß. Halten Sie eine 5 bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten, Handflächen nach vorne. In einen Ausfallschritt senken, während Hanteln zu den Schultern gerollt werden. Halten Sie das linke Knie direkt über dem Knöchel.

B. Richten Sie das linke Bein gerade aus und bringen Sie das rechte Bein nach vorn, heben Sie das Knie in Hüfthöhe an, während Sie die Handflächen nach vorne drücken. Treten Sie mit dem rechten Fuß hinter Sie, während Sie die Gewichte auf die Schultern senken. Handflächen eindrehen, Arme in Ausgangsposition bringen und wiederholen. Komplette 1 Satz, dann wechseln Füße und wiederholen, heben Sie das linke Knie.

Drücken und Brücke

Firmen Trizeps, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, Füße flach und Fersen etwa 6 cm vom Hintern. Halten Sie eine 3 bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen, Arme gebeugt, Hanteln an den Ohren und Ellbogen nach oben (nicht im Bild).

Vertrag zurück, Bauch, Po und Beine, heben Hüften vom Boden und Hanteln über die Brust heben. Der Körper sollte eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bilden. Halten Sie, dann Hüften und Hanteln senken und wiederholen. Halten Sie die Oberarme immer noch fest.Gesamt-Körper-Toning
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Tipp Der Redaktion

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