Verdreifachen Sie Ihr Muskeltraining mit diesen 3 Multitasking-Armübungen

Jonathan Pozniak

Der neueste Weg zum Multitasking: Kombiniere ein Widerstandsband mit deinen Hanteln. Laut einer Studie des Ithaca College kann die gemeinsame Anwendung von Muskeln den Muskel 3-mal wirksamer modellieren als Gewichte allein.

Für beste Ergebnisse: Bewegen Sie sich 2 bis 3 Mal pro Woche für geschmeidige, formschöne Schultern und Arme. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

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Trizeps-Erweiterung

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie ein Ende des Bandes hinter dem unteren Rücken mit der linken, der Hantel und dem anderen Ende des Bandes in der rechten Hand.
2. Den rechten Arm über Kopf erreichen und den Ellbogen beugen, um die Hantel hinter der Schulter zu senken.
3. Den rechten Arm zur Decke ausrichten.
4. Führen Sie alle Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.

(Holen Sie sich die flachen Bauchmuskeln, die Sie schon immer von Ihrem Wohnzimmer aus mit der Ultimate Flat Bellt DVD haben wollten!)

Brust Drücken Sie

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben mit der Mitte des Bandes unter dem oberen Rücken, Ellbogen auf Brusthöhe gebogen, ein Ende des Bandes und eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
2. Drücken Sie die Arme gerade nach oben und halten Sie die Enden des Bandes parallel zu den Armen.
3. Senken und wiederholen.

MEHR: 8 Bewegt die inneren Oberschenkel

Bizeps Curl

1. Stellen Sie sich auf ein Band mit schulterbreitem Bein und halten Sie ein Ende des Bandes und eine Hantel in jeder Hand.
2. Halten Sie die Oberarme nahe an den Seiten und beugen Sie die Ellbogen, um die Handflächen zu den Schultern zu drehen.
3. Untere und wiederholen.

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