Verwandle Frustriert in Fest | Prävention

Jennifer schrieb mir per E-Mail: "Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich trainiere?" Dies ist eine der häufigsten Fragen, die ich höre. Übung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, aber es ist nur ein Teil der Gleichung. In einer Studie rasierten sich übergewichtige Erwachsene, die Kalorien ausübten und schnitten, bis zu 66% mehr von ihren Gürtellinien als jene, die alleine Sport treiben oder Diät halten. Um herauszufinden, was deine Waage ausmacht, stelle dir diese Fragen:
Arbeite ich hart genug? Sport sollte Spaß machen, aber um Fett zu sprengen, musst du dich selbst herausfordern. Auf der richtigen Ebene werden Sie durch Ihren Mund atmen (nicht nur Ihre Nase) und in der Lage sein, nur ein paar Sätze zu sagen, ohne nach Luft zu schnappen. Für eine noch stärkere Verbrennung, versuchen Sie Intervalle - alle 2 Minuten, beschleunigen Sie sie für 30 bis 60 Sekunden.

Bin ich naschen mehr? Training kann Ihren Appetit steigern. Um Ihre Energie zu halten und trotzdem Gewicht zu verlieren, sollten Sie vor oder nach Ihrer Sitzung oder Übung einen 100-Kalorien-Snack vor dem Essen einnehmen.

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Sind meine Portionen überdimensioniert? Studien zeigen, dass die meisten von uns unsere Nahrungsaufnahme konsequent unterschätzen. Schreiben Sie alles auf, was in Ihren Mund kommt und messen Sie für mindestens einen Tag Ihre Portionen. Ich probierte es aus und war schockiert darüber, wie viele Portionen ich in meine Müslischale schüttete!

Bin ich in einer Trainingsrutsche? Tag für Tag die gleiche Trainingsroutine zu garantieren, bedeutet Stillstand - und Langeweile! Muskeln gewöhnt sich an die gleichen Bewegungen, so dass es weniger Aufwand und weniger Kalorien verbrennt. Stattdessen fügst du deinem Pfad einige Hügel hinzu, änderst deine Geschwindigkeit oder Strecke oder probierst eine neue tonende DVD.

Chris Freytag ist Vorstandsmitglied des American Council on Exercise, dem Star vieler DVDs von Prevention Fitness Systems und Autor von Prevention's Shortcuts zu Big Weight Loss (chrisfreytag.com).

Fit nach 40!
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