Zwei grundlegende Yoga-Posen | Prävention

Bridge Pose

1. Kniend mit Ihrem Körper aufrichten und die Knie direkt unter den Hüften und die darunter rollenden Zehen. Richten Sie Ihren Körper aus: Hüften über den Knien, Schultern über den Hüften und Ohren über den Schultern.

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| 2. Legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Rücken, mit den Fingerspitzen nach oben. Wenn das unangenehm ist, können Ihre Fingerspitzen zum Boden zeigen. Atmen Sie beim Einatmen Ihre Brust auf und spüren Sie, wie sich Ihr Brustbein hebt und den Brustkorb nach oben und von der Taille schwebt.

3. Dann heben und wölben Sie Ihren oberen Rücken nach oben und über eine imaginäre Kugel hinter Ihnen bis du anfängst, eine Hand und dann die andere zu deinen Fersen zu erreichen. Du solltest in deinem tiefsten Bogen nur im oberen Rücken ankommen, wenn beide Hände bequem auf deinen Fersen oder Requisiten ruhen.

4. Nimm fünf volle, vollständige Atemzüge, lass den Kopf zurückfallen; wenn das den Nacken belastet, das Kinn strafft und die Gesichtsmuskeln entspannt.

Tipp: Wenn Sie nicht zu Ihren Fersen gelangen können, legen Sie große Blöcke oder feste Kissen zwischen Ihre Knöchel oder rollen Sie die Zehen darunter Um das Gewicht nach vorne zu halten, damit der Rückenbeuge in der oberen Brust bleibt.

Weitere Posen finden Sie im vollständigen Yoga Guide von Prevention.com.

(Veröffentlicht März 2007) Grundlagen
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