Benutze Yoga, um die Uhr anzuhalten Prävention

Vor acht Jahren, als Sharon Gothard Weisman 40 Jahre alt wurde, fühlte sie sich durch Rückenschmerzen, dunkle Augenringe, Vergesslichkeit und Müdigkeit eher an 60. In der Hoffnung, Anti-Aging-Erleichterung zu finden, nahm Weisman eine Yoga-Stunde. Eine Stunde später fühlte sie sich entspannter als seit Jahren. Sie macht seither dreimal pro Woche Yoga und sagt: "Ich habe mehr Energie, Kraft und Flexibilität als die meisten Frauen, die halb so alt sind wie ich." Vor kurzem traf sie einen alten High School Freund, der fragte: "Werdet nicht älter wie der Rest von uns? "

Viele Frauen versuchen Yoga zur Stressreduktion, aber sie bleiben dabei, weil sie sie fühlen und jünger aussehen lassen, sagt Larry Payne, PhD, Yoga-Direktor bei Loyola Marymount Universität und Koautor von Yoga Rx. Im Gegensatz zu traditionellen Übungen kombiniert Yoga Anti-Aging-Bewegungen, die die Durchblutung, Balance, Flexibilität und Kraft mit meditativen Techniken wie Tiefatmung verbessern. "Meine Schüler nennen Yoga ein natürliches Facelifting", sagt er. "Es reinigt, entspannt und regeneriert."

Der Yoga-Vorteil

So hilft Yoga dem Anti-Aging:

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| Minimiert Falten Yoga kann Stress um fast ein Drittel reduzieren, berichtet eine deutsche Studie an 24 Frauen. Als Ergebnis entspannen sich geballte Kiefer und gerunzelte Brauen und helfen, Falten zu glätten. Yoga kann auch den Glanz der Haut verjüngen, indem oxidativer Stress reduziert wird, der die Elastizität der Haut abbaut. In einer indischen Studie an 104 Menschen sank der oxidative Stress um 9% nach nur 10 Tagen Yoga.

Verlangsamt die Gewichtszunahme Während einer 10-jährigen Studie der University of Washington von 15.500 Männern und Frauen über dem Alter 45, diejenigen, die Yoga nicht gemacht haben, gewannen bis zu 13,5 Pfund. Diejenigen, die regelmäßig trainierten, verloren bis zu 5 Pfund.

Lindert Schmerzen Yoga ist doppelt so effektiv wie Stretching bei der Linderung von Rückenschmerzen, laut einer anderen Studie der University of Washington, die 101 Menschen mit Rückenschmerzen hatten entweder Yoga oder Stretching einmal pro Woche für 3 Monate.

Hilft Ihnen, wie ein Baby zu schlafen Ebenen des natürlichen nächtlichen Beruhigungsmittels, Melatonin, sinken mit dem Alter, aber eine andere indische Studie ergab, dass wenn 15 Männer, Alter 25 bis 35 Jahre, praktizierte 3 Monate lang täglich Yoga, erhöhte Melatoninwerte.

Hält Sie scharf Forscher am Jefferson Medical College entdeckten, dass nur eine Yoga-Klasse hilft, das Stresshormon Cortisol in Einklang zu halten. Erhöhte Mengen können zu altersbedingten Gedächtnisproblemen beitragen.

Repariere es mit Yoga
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    Ich bin 35 Jahre alt und wiege derzeit ca. 200 lbs. Ich möchte mit dem Joggen beginnen, weil es etwas ist, was du jederzeit und überall tun kannst. Ich habe schon meinen Arzt in Ordnung. Welche Tipps haben Sie für Anfänger? Herzlichen Glückwunsch zum Training.

Tipp Der Redaktion

Slim Down mit Yoga

David Martinez Yoga ist ein bekannter Stress-Buster, aber es ist auch eines der effektivsten Workouts gegen hartnäckige Fettspeicher, vor allem diejenigen, die nach dem 40. Lebensjahr auftreten kann Yoga zur Gewichtsreduktion verwenden.