Den Körper mit Pilates aufwecken | Prävention

Pilates ist eine Form der Übung für alle - jung oder alt, fit oder nicht so fit. Wie viele andere Arten von Übungen erhöht Pilates den Stoffwechsel, fördert die Atmungs- und Kreislauffunktion und verbessert die Knochendichte und den Muskeltonus. Wie Yoga und Kampfkunst kann es Ihnen helfen, "zentriert" zu werden und Ihre Nerven zu beruhigen. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen gleicht Pilates muskuläre Asymmetrien aus, strafft die Silhouette und verbessert Balance, Koordination und Atemkontrolle. Pilates macht all dies, weil die Übungen gleichzeitig Ihre Muskelflexibilität und Kraft entwickeln. Die Übungen helfen dir auch, ein neues Körperbewusstsein zu wecken, oder was ich dein "inneres Auge" nenne.

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Was macht Pilates so passend für Ihr heutiges Leben? Nun, Pilates dreht sich alles um Atmen und mehr Bewegung - beides müssen wir öfter tun. In den letzten 50 Jahren haben sich unsere Lebensstile zunehmend sesshaft entwickelt, während unsere Körper, die zum Handeln gebaut wurden, ihr Design nicht verändert haben. Wir bezeichnen das Sitzen für lange Zeit als "Disziplin", aber es kann eine Art Tyrannei sein. Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit oder im Flugzeug sitzen, wissen Sie, wie steif und müde Sie werden können. Aufstehen für eine kurze Strecke oder ein Getränk von Wasser fühlt sich gut an, nicht wahr? Das liegt daran, dass Sie den natürlichen Instinkt Ihres Körpers, sich zu bewegen, bewegen und mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihren Körper pumpen.

Die Folgen dieses unbeweglichen Lebensstils sind Sauerstoffmangel und unverhältnismäßige Muskelentwicklung. Die meisten von uns laufen in einem ständig sauerstoffarmen Zustand umher. (Kein Wunder, dass wir so viel Kaffee trinken.) Darüber hinaus baut man sich die Muskeln an der Vorderseite des Oberkörpers an, wenn man für längere Zeit sitzt, kombiniert mit Aktionen, die ähnliche Bewegungen erfordern (wie Schreiben, Tippen, Fahren und Essen) Körper, macht sie stark und fest. Diese repetitiven Handlungen dehnen auch die Muskeln im oberen Rücken aus und machen sie lang und schwach. Und natürlich dient ein zusammenfallender Oberkörper nur dazu, Ihren Atmungsmechanismus weiter zu beeinträchtigen, indem Sie Brust, Lunge und Zwerchfell schließen. [pagebreak]

Pilates lehrt eine konsequente, konzentrierte Art, tiefe, rhythmische Atmung mit Bewegung zu verbinden. Diese Übungen sind so anatomisch gesund, dass sie sich darauf beziehen, wie Sie Ihren Körper jeden Tag benutzen. Egal, ob Sie aus dem Auto steigen, am Schreibtisch sitzen, ein Baby tragen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder Treppen steigen, Ihre Muskeln arbeiten optimal und halten Ihr Skelett immer in der richtigen Ausrichtung. Du wirst feststellen, dass alles, was du tust, Pilates verstärkt und umgekehrt.

Und hier ist ein weiterer großer Bonus eines Pilates-Workouts: Es erfordert nicht, dass du endlose Wiederholungen langweiliger, hirnloser Übungen durchführst, und du wirst nicht leiden Übermäßige Muskelanspannung, daher besteht nur ein geringes Verletzungsrisiko. Der Schwerpunkt bei dieser Art von Übung ist auf die Leichtigkeit und den Fluss der Bewegung, nicht auf Tempel-popping Anstrengung (obwohl Pilates geistig und körperlich herausfordernd ist).

Beginnen Sie mit nur 20 bis 30 Minuten Sitzungen 2 oder 3 Tage eine Woche. Eine exakt ausgeführte Pilates-Sitzung ist mehr als mehrere Stunden im Fitnessstudio wert - und Sie fühlen sich gestärkt nach Pilates, nicht ausgelaugt!

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Fitness neu definiert

Wirf die Vorstellung weg, dass du während deiner Pilates-Sitzungen auf die Verbrennung gehen musst, um fit zu werden. Bei Fitness geht es nicht um Hardcore-Workouts, die jedes Mal den Bauch brechen. Schmerzen sind kein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Training hatten. Es ist ein Zeichen dafür, dass du deine Muskeln so weit überarbeitet hast, dass sie nicht mehr funktionieren können. Übung sollte nicht schaden - während oder nach dem Training.

Sie müssen keine Eimer schwitzen, überhitzen oder Sport treiben, bis Sie rot im Gesicht sind, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Husten und Puffen sind nicht die einzige Möglichkeit, die Atmung zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Kontrolliertes tiefes Atmen funktioniert genauso gut, oder besser, sowohl um zu entgiften als auch Ihnen eine hohe Übung zu geben. Schließlich sollte eine gute Pilates-Sitzung Sie nicht ermüden. Es sollte sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper energetisieren und beleben, sie nicht bis zur Erschöpfung treiben. Bist du nicht bereit für eine Veränderung?

Hier ist eine Reihe von Pilates-Übungen, die dir auf dem Weg zu mehr Energie, Flexibilität und Kraft helfen. [Pagebreak]

Armheben

Durch diese Übung , werden Sie eine einfache Bewegung in Ihre Atmungspraxis integrieren. Das Heben der Arme erleichtert das vollständige Aufpumpen der Lunge. Konzentriere dich darauf, deine Schultern von deinen Ohren weg zu stabilisieren, auch wenn du deine Arme über dir erhebst.

Atme ein, wenn du deine Arme über deinen Kopf erhebst, und atme aus, wenn du sie in die Ausgangsposition bringst. Visualisiere einen Marionettenstrang, der sich von der Krone deines Kopfes bis zur Decke erstreckt, und verlängere deine Wirbelsäule aus deinen Hüften, wenn die Sehne nach oben zieht. Deine Schultern sollten vertikal über deinen Hüften bleiben und deine vorderen Dreiecke sollten überlappt bleiben, wenn deine Arme über dir stehen.

In der Ruheposition entspanne deine Stirn zur Matte und dein Gesäß zu deinen Fersen. Strecken Sie Ihre Arme lang über Kopf, die Handflächen nach unten. Atme weiter tief durch. Schöpfen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln aus, während Sie ausatmen, und denken dabei: Reißverschluss, Hüftgurt, Nabel an Wirbelsäule. Rollen Sie Ihre Stirn von Seite zu Seite, als ob Sie Ihren Kopf schütteln "Nein." Lösen Sie die angespannten Muskeln in Nacken und Schultern. Lassen Sie Ihr Gesäß schwerer werden und sinken Sie mit jedem Ausatmen weiter in die Fersen.

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Tipp Der Redaktion

Kick-Start Dein Training | Prävention

Heben Sie Ihr rechtes Knie an. Dann, ohne es abzusenken, treten Sie das untere Bein zur Seite. Halten Sie die Bauchmuskeln fest, das linke (stehende) Bein leicht gebeugt und den rechten Fuß gebeugt. Konzentriere dich darauf, durch deine Ferse zu treten.