Geh weg Bluthochdruck | Prävention

Optimale Trainingszeit für beruhigende Blutdruck: nur 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche.

In einer japanischen Studie von 207 Menschen mit hohem Blut Druck, Trainierende, die die magische Zahl (entsprechend drei 25-minütigen Spaziergängen pro Woche) trafen, senkten ihren systolischen Blutdruck (obere Zahl) um etwa 12 Punkte und ihre diastolische (untere Zahl) um etwa 8 Punkte in 8 Wochen - genug um entfernen Sie sie aus der Hochrisikogruppe für Herzerkrankungen und evtl. Medikamente.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Zeit geknirscht? So wenig wie 30 Minuten Aktivität pro Woche schneiden BP etwas. Walking
Empfehlungen
  • Fitness: Zeit, Ihre Knie zu retten | Prävention

    Zeit, Ihre Knie zu retten | Prävention

    (5. September 2006) - Frauen sind beim Tennis bis zu achtmal so häufig wie Männer beim Knien , Skifahren, Tanzen - jede Aktivität, die plötzliche Bewegungen von einer Seite zur anderen erfordert.
  • Fitness: Yoga für deine Augen | Prävention

    Yoga für deine Augen | Prävention

    Manchmal bemerken wir nicht einmal, wie lange wir schon auf unseren Computerbildschirmen herumgestarrt haben. Aber genau wie deine Schultern und dein Nacken ermüden deine Augen leicht.
  • Fitness: Beinbildhauer | Prävention

    Beinbildhauer | Prävention

    Ergreifen Sie einen Übungsball und eine Wand für diese Rücken- und Quadruppenübung. Mit einem Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand platzieren Sie Ihre Beine etwa 1 Fuß vor Ihren Hüften. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper Jeanie Stil.
  • Fitness: Wunderschöne Schultern formen | Prävention

    Wunderschöne Schultern formen | Prävention

    Wir setzen unsere Schultermuskeln ein, um praktisch jede ziehende, schiebende und hebende Aufgabe zu erfüllen (sie tragen wirklich das Gewicht der Welt!) Sie sind ein großartiger Ort, um Kraft aufzubauen.
  • Fitness: Pilates für Ihre inneren Oberschenkel

    Pilates für Ihre inneren Oberschenkel

    Innerer Oberschenkel-Grippes: Wir haben sie alle. Und wenn deine ganze Zeit auf dem Ellipsentrainer keinen Unterschied macht (vorausgesetzt, du machst diese häufigen Fehler nicht), bist du nicht allein. [sidebar] Das Zielen auf die inneren Oberschenkelmuskeln kann besonders frustrierend sein .
  • Fitness: Das Endergebnis

    Das Endergebnis

    Jupiter Media Corporation Wenn es darauf ankommt zu festigen und zu straffen, kann der Hintern die letzte Grenze sein. Viele Frauen betrachten ihre Tush als größten Problempunkt, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.
  • Fitness: Yoga Do's und Don'ts | Prävention

    Yoga Do's und Don'ts | Prävention

    Der beste Weg, Yoga zu lernen, ist die Einzelunterweisung, aber das ist nicht immer möglich. Hier ist ein Ratschlag von Experten, damit Sie häufige Yoga-Fehler korrigieren, Verletzungen vermeiden und den größten Nutzen aus Ihrem Training ziehen können.
  • Fitness: Die 8 schlechtesten Tipps Trainer immer empfehlen | Prävention

    Die 8 schlechtesten Tipps Trainer immer empfehlen | Prävention

    Ana Abrao / Getty Images Es gibt einen Grund, warum Fitnessübungen heißen: Schädelzerkleinerer "und" Tote Lifts. " Wenn du nicht weißt, was du tust - oder selbst wenn du tust, aber dein Körper ist der Herausforderung nicht gewachsen - du kannst dich ernsthaft verletzen.
  • Fitness: Walk a Marathon mit Prävention | Prävention

    Walk a Marathon mit Prävention | Prävention

    Annmarie Bruning war 1999> eine selbsternannte übergewichtige Stubenhocker, die eine Packung und einen halben Tag geraucht hat.

Tipp Der Redaktion

Brechen Sie Ihre Wanderschuhe aus | Vorbeugung

Präventivmedizin berichtet in seiner Ausgabe vom August 2005, dass irische Forscher untersucht haben, welchen Effekt 30 Minuten zügiges Gehen an 5 Tagen pro Woche auf die kardiovaskuläre Risikofaktoren und Fitness von sitzenden Erwachsenen im Alter von 50 bis 65 Jahren.