Walk for a Cause | Prävention

Carol Boldman ist 20 Pfund leichter und 100% motivierter zu gehen, seit sie an Amerikas Walk for Diabetes in Winter Park, FL teilgenommen hat , letzter November. "Ich hatte so viel Spaß, weil ich wusste, dass ich Geld sammle, um einer großen Sache zu helfen", sagt Boldman, der in den letzten 3 Jahren 90 Pfund mit einem Programm verloren hat, das Gehen, Spinning-Kurse und einen gesunden Ernährungsplan beinhaltet. Ein konkretes Ziel hilft Ihnen dabei, bei einem Lauftraining zu bleiben und bessere Fitnessergebnisse zu erzielen, aber manchmal kann Ihre Motivation hinter guten Absichten zurückbleiben. Deshalb ist ein Wohltätigkeitsspaziergang die perfekte Lösung - er gibt Ihnen Motivation und ein angestrebtes Ziel.

"Wohltätigkeitsveranstaltungen können Sie als Anfänger für regelmäßiges Laufen begeistern", sagt Walking-Experte und Trainer Mark Fenton, Autor von The Complete Guide für Walking für Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness. "Für diejenigen, die schon eine Weile hier waren, sind diese Events auch großartige Plateau-Buster, um Sie zum nächsten Level zu bringen."

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| 500 Dollar für die American Diabetes Association (ADA) gehen und sammeln, war Boldmans Art, gegen eine Krankheit zu kämpfen, die in ihrer Familie weit verbreitet ist. "Ich kann niemanden dazu bringen, mehr zu trainieren oder besser zu essen, um gegen ihren Diabetes anzukämpfen, aber ich konnte Geld für die Sache sammeln", sagt sie.

Eine Sache in der Nähe Ihres Herzens und ein Ereignis in der Nähe finden deine Nachbarschaft ist einfach; Es gibt viele Wohltätigkeitsorganisationen wie die ADA, die mehr als 100 Fundraising-Walkathons im ganzen Land durchführen. Diese Ereignisse variieren in der Entfernung von 5-K bis Marathons und darüber hinaus, so dass Sie sicher eines finden, das Ihrem Fitnessziel entspricht.
Finden Sie das Richtige für Sie
Wenn Sie möchten ... Wenn Sie können ... Sie können gehen ... Registrieren Sie sich für ...
Motivation für regelmäßige Spaziergänge 30 Minuten gehen (ideal für Erstbesucher) Bis zu 5 K (3,1 Meilen) Amerikas Walk for Diabetes, Herzspaziergang, Komen Race for the Cure, Relay für das Leben, Light the Night Walk
Eine kleine Herausforderung für deine Routine Walk 90 Minuten Bis zu 10-K ( 6.2 m) WalkAmerica
Um deine Ausdauer zu verbessern Geh an 6 Tagen pro Woche und verpflichte dich mindestens 2 Monate zum Training Bis zu einem Halbmarathon (13,1 m) MS Walk
Um zu sehen, wie weit Sie gehen können Täglich laufen und ca. 6 Monate trainieren Bis zu einem Marathon (26,2 m) oder mehr Avon Walk für Brustkrebs

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So wählen Sie ein Ereignis aus

Schritt-für-Schritt-Plan für die Auswahl eines Wohltätigkeitsspaziergangs. Bestimmen Sie die richtige Entfernung. Erste- Timer sollten bei Spaziergängen zwischen 1 Meile und 5-K (3,1 Meilen) bleiben. Selbst wenn diese Länge für dich einfach ist, gibt dir ein kürzeres Rennen wie ein 5-K Übung mit Details wie Anmeldung und Tempo. Wenn Sie schon einmal einen Walkathon gemacht haben oder eine Herausforderung suchen, können Distanzen von 5 bis 10 Meilen Ihre Laufroutine aufpeppen.

Jede Entfernung über 10 Meilen hinaus (Halbmarathon, Marathon oder mehr) erfordert eine ernsthafte Zeit Verpflichtung von mindestens 3 bis 6 Monaten zu trainieren. Berechnen Sie die Kosten. Überlegen Sie, wie viel Geld Sie erheben möchten. In der Regel gilt, je länger die Entfernung, desto größer das Spendenziel. Für kurze Spaziergänge ist normalerweise die geringe Registrierungsgebühr ausreichend, aber bei Halbmarathons und darüber hinaus kann es erforderlich sein, dass Sie 1.000 $ oder mehr sammeln.

Einen Freund anmelden. Bitten Sie einen Freund, sich bei Ihnen anzumelden. Einen Kumpel mitzunehmen, ist ein großer Motivator, wenn du trainierst und die Veranstaltung mehr Spaß macht. Ein paar Walkathons wie die "Relay for Life" der American Cancer Society verlangen von den Menschen, dass sie sich als Teams anmelden und gehen. Andere Veranstaltungen (normalerweise die längeren) organisieren Trainingsgruppen für soziale Unterstützung, Coaching und Fundraising-Hilfe. Oder Sie können Ihre Kinder mitbringen. Kurze Walkathons sind großartige Familienereignisse, und einige haben sogar kürzere "Spaßläufe" für Kinder.

Wie bereitet man

vorSie sollten fit genug sein, um die Strecke sicher und bequem zurückzulegen. Führen Sie diese Schritte durch, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.

Machen Sie sich fit. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan haben, um sich zu einem Ereignis mit beliebiger Entfernung hocharbeiten zu können. Sie können unseren Marathon Central-Kalender verwenden, wenn Sie vor dem 4. Juni mit dem Training beginnen möchten.

Investieren Sie in gute Schuhe. Ein altes oder abgenutztes Paar kann das Ereignis ruinieren Sie haben sie für mehr als 50 Meilen, aber weniger als 100 Meilen gebrochen. Weitere Informationen zum Schuhkauf finden Sie in unseren "Schuheinkaufsstrategien".

Testen Sie Ihr Outfit. Es muss bequem sein. Stellen Sie vor dem großen Tag sicher, dass Ihr Hemd nicht scheuert und Ihre Socken keine Blasen verursachen. Lege deine Ausrüstung am Vorabend aus, damit du nichts vergisst. Planen Sie für jedes Wetter, besonders wenn Sie lange Strecken laufen. Kennen Sie sich. Erkunden Sie den Parkplatz, die Walkathon-Karte und die Pausen vor dem Event. [Pagebreak]

Walking a Race

Einige Charity-Walk / Run-Events sind echte Rennen - was bedeutet, dass Wettkämpfer und Läufer nicht nur versuchen, Geld zu sammeln, sondern auch so schnell wie möglich beenden. Lass dich nicht einschüchtern und halte dich von diesen lustigen und lohnenswerten Ereignissen fern. Sie können immer noch für Ihre Sache gehen und sich amüsieren, ohne sich darum zu kümmern, wo Sie sich befinden. Behalte diese Hinweise im Hinterkopf, wenn du an einem Wettrennen teilnimmst. Steck deine Nummer auf der Vorderseite fest. Bei Straßenrennen trägst du deine Nummer auf der Vorderseite deines Shirts. Bringen Sie ein paar zusätzliche Sicherheitsnadeln mit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nummer an allen vier Ecken sichern können.

Beginnen Sie auf der Rückseite. Machen Sie nicht den Fehler, sich in der Nähe der Startlinie aufzustellen. Ich werde die erste Meile damit verbringen, zuzusehen, wie alle an dir vorbeifliegen. Finde einen Platz in der Nähe der Rückseite der Packung. Die Leute sind in der Mitte und im Rücken fröhlicher, da ihr Ziel meist nur darin besteht, zu beenden, nicht zu laufen oder schnell zu laufen. Insbesondere bei Rennen mit vielen Teilnehmern kann es passieren, dass Sie die Startlinie verlieren, aber Ihre Zielzeit ist für Sie nicht so wichtig.

Behalten Sie Ihr eigenes Tempo. Starten Sie langsam und beschleunigen Sie später wenn Du bist dazu bereit. Lass dich nicht von der schnellen Gruppe mitziehen, sonst bist du in kürzester Zeit außer Atem. Du wirst dein Rennen mehr genießen, wenn du gemütlich gehst und siehst, was passiert. Genieße die Reise. Walkathons sind das, was du daraus machst. Bis zur Ziellinie zu hecheln und zu pusten macht keinen Spaß. So sorgen Sie dafür, dass Sie eine gute Zeit haben.

Frühstücken Sie. Gehen Sie nicht auf nüchternen Magen und testen Sie Ihr Pre-Walkathon-Essen vor dem großen Ereignis.

Kommen Sie früh an. Fahren Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem geplanten Start dorthin, damit Sie die Erfahrung genießen können und sich nicht übereilt fühlen. Lasse dir Zeit, dich anzumelden, aufzuwärmen und den Ruheraum zu besuchen. Viel Spaß! "Egal, wie weit du entfernt bist, du hast die Freude am Ende, das Gefühl der Leistung und den Nervenkitzel des Sieges", sagt Fenton. [pagebreak]

Leitfaden für Wohltätigkeitsspaziergänge

Diabetes Amerikas Weg für Diabetes Organisation: American Diabetes Association Standort & Zeit: Mehr als 100 Standorte bundesweit während des ganzen Jahres Länge: 2-K bis 6-K Fundraising Minimum: keine Kontakt: American Diabetes Association oder Anruf: 888-DIABETES

Herzkrankheit Herzwanderung Organisation: American Heart Association Standort und Zeit: 600 Standorte bundesweit im Laufe des Jahres Länge: Ungefähr 3 Meilen Fundraising-Minimum: keine Kontakt: American Heart Association oder Anruf: 800-AHA-USA1

Multiple Sklerose MS Walk Organisation: Nationale Gesellschaft für Multiple Sklerose Standort & Zeit: 600 Standorte bundesweit im April Länge: 3 bis 12 Meilen Fundraising Minimum: keine Kontakt: National Multiple Sklerose Society oder Anruf: (800) FIGHT-MS

Geburtsfehler WalkAmerica Organisation: March of Dimes Ort & Zeit: 1.100 Orte in allen 50 Staaten Wochenende 30. April-1. Mai 2005 Länge: ca. 6 Meilen Fundraising Minimum: keine Kontakt: March of Dimes oder Ruf: 800-525-WALK

Krebs Komen Race for the Cure Organisation: Susan G. Komen Brustkrebs-Stiftung Ort & Zeit: 100 Standorte bundesweit ganzjährig Länge: 5-K Fundraising-Minimum: keine Kontakt: Susan G. Komen Stiftung Brustkrebs oder telefonisch unter 800-I 'M-AWARE

Relay für das Leben Organisation: American Cancer Society Ort & Zeit: Verschiedene Standorte bundesweit im Laufe des Jahres Länge: Übernachtungsservice bis 24 Stunden Fundraising Minimum: keine Kontakt: Amerikanische Krebsgesellschaft oder Call: 800-ACS-2345

Avon Walk für Brustkrebs Organisation: Avon Foundation Ort & Zeit: 8 Standorte von April bis Oktober Länge: 26,2 oder 39,3 Meilen (Marathon oder Marathon a eine halbe) über 2 Tage Fundraising-Minimum: $ 1,800 Kontakt: Avon Foundation oder Anruf: 877-WALK-AVON

Beleuchten Sie den Nachtlauf Organisation: Die Gesellschaft für Leukämie und Lymphom Ort & Zeit: Über 235 Standorte im Oktober und November Länge: Etwa 2 Meilen Fundraising Minimum: keine Kontakt: Den Nachtlauf anzünden oder 877-LTN-WALKwalking
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