Walk It Off

Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an, und lassen Sie das unerwünschte Gepäck auf Ihren Hintern, Hüften und Oberschenkeln hinter sich. Eine Studie der Universität von South Carolina zeigt, dass es eine Verbindung zwischen der Anzahl der Schritte, die Sie machen, und der Menge an Fett, die Sie lagern (oder nicht), gibt. Als Forscher 109 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mindestens 9.000 Schritte am Tag zurücklegten - das entspricht etwa 4 1/2 Meilen -, eher einen gesunden, schlanken Körper hatten, während diejenigen, die weniger als 5.000 Schritte machten pro Tag (weniger als 2 1/2 Meilen) waren häufiger übergewichtig. Deshalb haben wir die Walking Fit Diät von Prevention entwickelt, ein einfaches Programm, das Ihnen hilft, die RDS zu bekommen - empfohlene tägliche Schritte - Sie müssen sich straffen und fit werden.

Mit Online-Shopping fahren - Thrus und Fernsteuerungen - wir sind so sehr auf den Beinen, dass einige Wissenschaftler berechnet haben, dass wir jeden Tag 300 bis 700 Kalorien weniger verbrennen als noch vor 25 Jahren, und das kann zu einem zusätzlichen Pfund pro Woche führen.

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"So wie Vitamine und Mineralstoffe in Weißbrot und raffiniertes Getreide zurückgelegt werden, müssen wir das zurückstellen Aktivität, die wir verloren haben ", sagt Catrine Tudor-Locke, PhD, Autor von Manpo-kei: Die Kunst und Wissenschaft der Schrittzählung . Die Walking Fit Diät macht genau das. Es beginnt mit einem 10.000-Schritte-pro-Tag-Plan und über 4 Wochen, bis zu einer Fett-Sprengung 16.000 Schritte pro Tag, die zusätzliche 600 Kalorien verbrennen. Basierend auf Studien, die kurze Anfälle von Aktivität im Laufe des Tages brennen sagen viel Fett und verbessern die Fitness so effektiv wie längere Trainingszeiten, dieser Plan bietet kleine Schritte des Gehens, die ordentlich in Ihren Tag passen und Sie brennende Kalorien von Morgen bis Nacht halten.

Bleiben Sie dabei, und Sie werden zwei Größen verlieren bis Neujahr. Für noch schnellere Ergebnisse, kombinieren Sie dieses Walking-Workout mit unserem Walking-Fit-Diätplan. [Pagebreak]

Woche 1

Frühstück

Aufwachspaziergang. Bringen Sie Ihr Blut mit 3 Minuten nach draußen Für eine frische Luft (300 Stufen) und 2 Minuten gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter. Keine Treppe? Treten Sie ein und aus einem Bordstein oder Einzelschritt (200 Schritte). Insgesamt: 500 Schritte in 5 Minuten

Morning Snack

Organisation Spaziergang. Spazieren Sie durch das Haus oder Ihr Bürogebäude, mental erstellen Sie Ihre To-Do-Liste für den Tag oder Brainstorming Ideen für ein bevorstehendes Projekt. Schreibe deine Gedanken auf, sobald du fertig bist. Total: 500 Schritte in 5 Minuten

Mittagessen

Mittagsritt. Lassen Sie Ihren Stoffwechsel mit einem Ausflug vor dem Mittagessen Revitalisieren. Aufwärmen für 5 Minuten (500 Schritte). Nehmen Sie sich das Tempo vor, als ob Sie für 10 Minuten zu spät in den Bus steigen (1350 Stufen), und bringen Sie es dann für 5 Minuten mit leichtem Tempo nach Hause (500 Stufen). Gesamt: 2.350 Schritte in 20 Minuten

Nachmittagssnack

Lauf mit Laufbegleitung. Bevor Sie mit dem Einkauf beginnen, gehen Sie in den Supermarkt oder ins Einkaufszentrum. Total: 500 Schritte in 5 Minuten Abendessen

Beinstreckung. Nach dem Abendessen (und vor der zweiten Portion), steht auf und spaziere durch die Nachbarschaft. Gehen Sie einfach über einen Spaziergang, als ob Sie irgendwo zu sein hätten. Total: 1.200 Schritte in 10 Minuten

Abendmahlzeit

Sitcom abnehmen. Während der Werbepausen in den Abendshows auftauchen, einen Raum aufrichten, den Müll rausbringen oder Wäsche waschen 10 Minuten. Gesamt: 1.000 Schritte in 10 Minuten

(Dieser Plan setzt voraus, dass Ihre tägliche Ernährung bereits 4.000 allgemeine Aktivitätsschritte umfasst, dh, um das Haus, das Büro usw. herumzugehen.)

Gesamtzeit: 55 Minuten Gesamte Schritte: 10.050 (einschließlich vorhandener Aktivität) [Seitenumbruch]

Woche 2

Frühstück

Koffeinfreier Ruck. Pumpen Sie Ihren Kreislauf auf: Schalten Sie das Radio ein und treten Sie ein , das Kinn auf die Brust fallen lassen und es dann mit jedem Schritt für 1 Minute (100 Schritte) heben; Hebe deine Knie hoch, als ob du für eine Minute marschieren würdest (100 Schritte); mache 1 Minute Hampelmänner (100 Schritte); und gehen Sie die Treppe für 2 Minuten (200 Schritte). Gesamt: 500 Schritte in 5 Minuten

Morning Snack

Telefon gehen. Schnappen Sie sich Ihre Zelle, und gehen Sie in lebhaftem Tempo um den Block herum, laufen Sie und sprechen Sie 10 Minuten lang. Total: 1.000 Schritte in 10 Minuten

Mittagessen

Power Punch. 5 Minuten (500 Schritte) in lebhafter, entspannter Atmosphäre aufwärmen, abholen wie zu spät zur Arbeit für 10 Minuten ( 1.350 Schritte), dann laufe so schnell, wie deine Füße 3 Minuten (450 Schritte) tragen. Bring es für 5 Minuten (600 Stufen) zurück zu einem zielgerichteten Spaziergang. Dann machen Sie es sich in den letzten 5 Minuten (500 Schritte) leicht, während Sie zurückgehen. Total: 3.400 Schritte in 28 Minuten Nachmittagssnack

Meditationsspaziergang. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Schließe deine Augen und atme dreimal tief durch. Öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie in einem ungezwungenen Tempo drinnen oder draußen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Haltung für etwa 4 Minuten. Wenn du fertig bist, hör auf und atme noch dreimal tief durch. Insgesamt: 400 Schritte in 5 Minuten (einschließlich Atemzeit)

Abendessen

Tischgespräch. Nach dem Abendessen, schnappen Sie sich die Familie und gehen Sie für eine 20-minütige Wanderung. (Kleine Kinder können Fahrräder fahren oder in einem Wagen gezogen werden.) Sprechen Sie darüber, was Sie heute getan haben. Gesamt: 2.000 Schritte in 20 Minuten

Abend Snack

Reality TV Trek. Stehen Sie während der Werbeunterbrechungen in Ihrer Lieblingssendung auf, machen Sie 1 Minute Treppen, Hampelmänner oder marschieren Sie an Ort und Stelle insgesamt 7 Minuten während der Show. Summe: 700 Schritte in 7 Minuten

Gesamtzeit: 75 Minuten Gesamtschritte: 12.000 (einschließlich vorhandener Aktivität) [Seitenumbruch]

Woche 3

Frühstück

Java-Jazz . Steh etwas früher auf als gewöhnlich. Gehen Sie nach draußen für einen flotten Treck mit Ihrem Partner und für den Tag auf Touren. Schlechtes Wetter? Pop in einem Übungsband wie Leslie Sansones Walk Away the Pounds . Es ist ein einfaches Cardio-Workout, das auf Walking Moves wie Marching basiert. Am Ende werden Sie eine volle Meile direkt in Ihrem Wohnzimmer gegangen sein. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, mit "Bettkopf" auszugehen! Total: 2.000 Schritte in 15 Minuten

Morning Snack

Unterwegs Treffen. Sammeln Sie einen oder zwei Mitarbeiter (oder drei) für ein bewegendes Pow-Wow. Teile Ideen und diskutiere kommende Projekte. Summe: 1.000 Schritte in 10 Minuten

Mittagessen

Mittags Melodien Schnallen Sie sich Ihr Headset an (vorausgesetzt, Sie haben eine sichere Umgebung zum Gehen; andernfalls eine Melodie in Ihrem Kopf). Bewegen Sie sich zu fröhlicher Tanzmusik: "Soak Up the Sun" von Sheryl Crow, "Stirb an einem anderen Tag" von Madonna, Klassiker wie Van Morrisons "Brown Eyed Girl" oder Bruce Springsteens "Dancing in the Dark" oder Ihre Motown-Favoriten, die alle mit ungefähr 130 Schlägen pro Minute kurbeln. Aufwärmen für 5 Minuten (500 Schritte). Dann gehen Sie 20 Minuten lang zum Beat (2.600 Schritte). Und wickle es für 5 Minuten ab (500 Schritte). Gesamt: 3.600 Schritte in 30 Minuten Nachmittagssnack

Gehen Sie, warten Sie nicht. Wenn Sie die Kinder vom Fußballtraining oder Tanzkurs abholen, kommen Sie 5 Minuten zu früh an und gehen um das Feld oder den Block . Insgesamt: 500 Stufen in 5 Minuten

Abendessen

Dessertwanderung Räumen Sie den Esstisch ab und gehen Sie 20 Minuten lang mit zielgerichtetem Tempo. Total: 2400 Schritte in 20 Minuten

Abend-Snack

Hausaufgabenhelfer. Machen Sie zwei 3-minütige Pausen, um bei den Hausaufgaben der Kinder zu helfen (oder selbständig zu machen), um das Haus zu bereisen Zimmer auf dem Weg. Summe: 600 Schritte in 6 Minuten

Gesamtzeit: 86 Minuten Gesamtschritte: 14.100 (einschließlich vorhandener Aktivität) [Seitenumbruch]

Woche vier

Frühstück

Espresso Express . Beginnen Sie Ihren Tag: 1 Minute Hampelmänner, 1 Minute Treppe, 1 Minute Hampelmänner und 1 Minute Treppe (400 Stufen). Kommen Sie 5 Minuten zu früh zur Arbeit und gehen Sie durch das Gebäude (draußen oder drinnen) und organisieren Sie Ihre Gedanken für den Tag (500 Schritte). Total: 900 Schritte in 9 Minuten

Morning Snack

Walk and talk. Schnapp dir einen Kollegen oder eine Mutter zu Hause und klatsch dich auf. Gehen Sie in einem lockeren, lebhaften Tempo um den Block herum. Total: 1.000 Schritte in 10 Minuten

Mittagessen

Fatburner für den Mittagsimbiss. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie in einem leichten Tempo, um sich 5 Minuten lang aufzuwärmen (500 Schritte). Nehmen Sie das Tempo auf, als wären Sie 10 Minuten zu spät dran (1.350 Schritte). Drehen Sie es so schnell wie Sie können für 5 Minuten (750 Schritte). Bring es für 5 Minuten (675 Schritte) in den Laufschritt zurück und dann 5 Minuten lang (750 Schritte) so schnell du kannst. Abkühlen lassen für 10 Minuten (1.000 Schritte). Gesamt: 5.025 Schritte in 40 Minuten

Nachmittagssnack

Slump Buster. Gehen Sie eine Treppe für 2 Minuten auf und ab. Nehmen Sie noch 2 Minuten um das Gebäude zu gehen. Wiederholen. Insgesamt: 800 Schritte in 8 Minuten Abendessen

Aufräumvorgang. Nach dem Abendessen machen Sie eine dreiminütige Pause, um durch das Haus zu fegen und jedes Zimmer auf dem Weg aufzurichten. Total: 300 Schritte in 3 Minuten

Abendmahlzeit

Muße das Fernsehen. Schnapp dir 30 Minuten und geh nach draußen in einem absichtlichen Tempo (15 Minuten, 15 Minuten) zurück); oder klicke auf den Fernseher und folge dem Leslie Sansone Walk Away the Pounds 2-Meilen-Band. Summe: 4.000 Schritte in 30 Minuten

Gesamtzeit: 100 Minuten Gesamtschritte: 16.025 (einschließlich vorhandener Aktivität)

Lauffähigkeit
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