Geh in 2 Wochen in 6 Wochen!

Der perfekte Weg, um die Ergebnisse einer gewöhnlichen Laufroutine zu verbessern: Schicke sie ins Bootcamp.

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Unser brandneuer Plan kombiniert die hochenergetischen Calisthenics, Kraft- und Beweglichkeitsübungen beliebter Bootcamp-Klassen mit Walking-Intervalle nachgewiesen, um schnell Fett zu sprengen. In einer neueren Studie fanden Forscher der University of Wisconsin-La Crosse heraus, dass Trainingseinheiten im Trainingslager etwa 7,5 Kalorien pro Minute verbrennen - 30% mehr als bei einem Laufschritt allein. Lab Tests beiseite, wir wissen, dass es funktioniert, weil wir es auf 19 Frauen im Alter von 38 bis 51 getestet. In nur 6 Wochen verloren sie durchschnittlich jeweils fast 12 Zoll (einschließlich bis zu 4 Zoll von ihrer Taille allein) und bis zu 22 Pfund - ohne Diät.

Was macht ein Boot Camp Workout so anders? Für den Anfang ist es die ultimative Zeitersparnis, die Muskel-gestaltende Kraftbewegungen und fettverbrennendes Cardio kombiniert, plus Aggressions- und Flexibilitätsübungen, die dem Alter trotzen. "Du arbeitest härter als du es hättest, wenn du nur laufen oder Krafttraining machen würdest, aber du bemerkst es nicht einmal, weil du ständig von einem Trainingstyp zum nächsten wechselst", sagt Chris Freytag, eigener Fitness-Experte von Prevention. Wer hat das Programm gestaltet?

Das Beste von allem, vom Anfänger bis zum Veteranen, unsere Tester liebten, wie das Training ihre Einstellung zum Training anregte. "Diese Frauen fanden Muskeln, von denen sie nie wussten, dass sie sie hatten, und sie konnten es kaum erwarten, dorthin zu gehen und sich zu bewegen", sagt Freytag. "Sie hätten nie gedacht, dass sie so viel Spaß haben können, wenn sie fit werden!"

Jetzt bist du an der Reihe, unser Wanderschuhcamp auszuprobieren. Mach es alleine oder schnapp dir einen Freund - oder zwei oder drei! Die Forschung zeigt, dass mehrere Trainingspartner Ihre Chancen, sich regelmäßig zu trainieren, verdreifachen können. Dieser Plan (rechts) ist perfekt für alle Fitnesslevels und alles was du brauchst ist eine Uhr, deine Wanderschuhe und der Wunsch, etwas Spaß zu haben! Wie unsere Mitbewohner können Sie in nur 6 Wochen bis zu 2 Größen verkleinern.

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