Gehen Sie 5 Mal mehr Bauchfett

Pop Quiz: Zwei Frauen gehen spazieren. Man endet schnell; die andere braucht ihre Zeit. Sie verbrennen jeweils etwa 400 Kalorien. Wer wirft mehr Bauchfett? Die offensichtliche Antwort: Es ist eine Krawatte. Aber eine überraschende neue Studie zeigt, dass das Gehen mit einer Geschwindigkeit tatsächlich mehr verliert. (Passen Sie Ihren eigenen Laufplan mit Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit und verlieren Sie bis zu 5x mehr Bauchfett!)

Forscher der Universität von Virginia fanden heraus, dass Frauen drei kürzere, schnelle Spaziergänge machten eine Woche (plus zwei längere, gemäßigte) verlor 5 mal mehr Bauchfett als diejenigen, die einfach nur moderat an 5 Tagen in der Woche schlenderten, obwohl beide Gruppen genau die gleiche Anzahl an Kalorien (400) pro Training verbrannten. Diese Power-Walking fiel auch mehr als 2 Zoll von ihren Gürtellinien, redigierte etwa 3 mal mehr Fett von ihren Oberschenkeln, verlor 4 mal mehr Körperfett und verlor fast 8 Pfund über 16 Wochen - ohne Diät!

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Die Verbesserungen haben noch nicht aufgehört. Die Hochleistungssportler verloren ungefähr 3 Mal mehr viszerales Fett - das gefährliche Bauchfett, das sich um Organe wie Leber und Nieren wickelt und mit Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wurde. "Kräftige Übungen erhöhen die Menge an fettverbrennenden Hormonen", sagt der leitende Forscher Arthur Weltman, PhD, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie an der Universität. Es erhöht auch das Nachbrennen (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nach der Erholung verbraucht) um etwa 47% im Vergleich zu Workouts mit niedrigerer Intensität.

Also, wie lässt sich all diese Wissenschaft für Sie arbeiten? Beginnen Sie mit unserem 8-wöchigen progressiven Laufplan, der sowohl kürzere, hochintensive Trainingseinheiten als auch längere, gemäßigte Trainingseinheiten umfasst. Ergänzen Sie die Flat Belly Sculpting Moves, um Ihre immer schrumpfende Mitte zu festigen. In nur 2 Monaten könntest du ohne Diät aus 1 oder 2 Grössen gehen!

Dann feiere deinen Erfolg mit einem Voll- oder Halbmarathon. Der 8-wöchige Walking Plan wird dich auf die Herausforderung vorbereiten, während du deinen Bauch flach machst.

Ein Marathon laufen (oder die Hälfte) Unterrichtete mich ...

Keine Herausforderung zu scheuen. "Das Training hat mir gegeben mehr Selbstdisziplin und überzeugte mich, dass andere Dinge im Leben wahrscheinlich nicht so schlecht sind, wie sie zuerst scheinen, und es erinnerte mich auch daran, dass ich eigentlich gerne draußen bin, wie gut es ist, tiefe, entspannte Atemzüge zu atmen und dieses Schwitzen ist ganz nett, wenn man von einem Gefühl der Leistung begleitet wird. " -Lisa Hollingsworth, 40, Washington, DC

Wanderer sind auch Sportler! " Manchmal fühlte ich mich dumm, wenn ich erwähnte, auf was ich hinarbeitete "echte" Athleten, weil ich nur die Hälfte des Marathons gemacht habe und es nur gelaufen bin. Aber als ich die Ziellinie überquerte und meine Medaille und Decke genauso wie die Läufer erhielt, wusste ich, dass ich es auch verdient hatte. Ich plane, die Hälfte wieder zu laufen - nur schneller! " -Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

Etwas für mich selbst tun s gut für meine Familie! "Die Schuld, die ich empfand, weil ich meine ganze Zeit mit meiner Familie nicht verbracht hatte, war völlig unbegründet. Mein 5-jähriger Sohn, Jacob, erzählte seiner Klasse, dass ich in einem Rennen war und eine Goldmedaille gewinnen würde. Als ich ihm meine Medaille zeigte, hielt er sie, als wäre es die wertvollste Sache der Welt, und sagte: "Ich liebe dich, Mama. Du bist mein Held.' " -Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Ich will fit sein, nicht mager. " Ich bin in der besten Form meines Lebens, obwohl ich immer noch übergewichtig bin. Ich habe bis jetzt 48 Pfund verloren, ich habe meine Ausdauer gesteigert, und ich sehe straffer aus als je zuvor. " -Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Du bist nie zu alt. "Walking Marathons hält mein Fitnessprogramm frisch - es stellt sich heraus, dass ich viel mehr tun kann, als ich dachte. Ich machte meinen ersten Marathon im Alter von 73 Jahren und absolvierte meinen dritten letzten November an meinem 75. Geburtstag, jeweils mit einem meiner drei Kinder. " -Sara Burneson, 75, Westlake, OH

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Die Experten: Tracey Staehle, zertifizierte Trainerin in Simsbury, CT, und Schöpfer der Walking Strong DVD, entwarf das Bauchmuskeltraining. Präventions-Fitness-Direktor Michele Stanten erstellte die Marathon-Trainingspläne.

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