Zweimal die Kalorien | Prävention

Bereit, in 50 Minuten bis zu 300 Kalorien zu verbrennen? (Das entspricht 90 Minuten flottem Gehen, also spart es 3 mal pro Woche fast 2 Stunden!)

Ständig wechselndes Tempo formt stärkere Beine, hilft Ihnen Plateaus zu überwinden und schlägt Langeweile, sagt Lee Scott, ein Walking Coach in Oakville, Ontario, der dieses Training entwickelt hat, das deinen verbrannten Kalorienverbrauch erhöht.

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Der Plan: Nach einer 3-minütigen Aufwärmphase folgen Sie der Pyramidenroutine, die sich zu einer Spitzenintensität entwickelt. Wiederholen Sie 4 mal; 3 Minuten abkühlen lassen.

Zeit: 2 min

Intensität: 5-6

Geschwindigkeit (mph): 3.5-4.0

Wie es sich anfühlt: Zu ​​spät zu einem Freund

Zeit: 2 min

Intensität: 7-8

Geschwindigkeit (mph): 4.0-4.5

Wie es sich anfühlt: Bis zu Ihrem Chef

Zeit: 1 Minute

Intensität: 8-9

Geschwindigkeit (mph): 4.5-5.0

Wie es sich anfühlt : Ihr Bus fährt vom Bordstein weg

Zeit: 2 min

Intensität: 7-8

Geschwindigkeit (mph): 4.0-4.5

Wie es sich anfühlt: Bis zu Ihrem Chef

Zeit: 2 min

Intensität: 5-6

Geschwindigkeit (mph): 3.5-4.0

Wie es sich anfühlt: Bis zu deinem Freund

Zeit: 2 min

Intensität: 4-5

Geschwindigkeit (mph): 3,0-3,5

Wie es sich anfühlt: Schaufensterbummel

Laufen
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