Walk Pain-Free | Prävention

Schienbeinschienen können bei eifrigen Fußgängern schmerzhaft auftreten, müssen dies aber nicht sein. Alles, was Sie tun müssen, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden und die Verbrennung zu lindern, ist Baby Ihre Schienbeine mit diesen vier einfachen Schritten:

1. Mit Vorsicht vorgehen. Achten Sie darauf, nur einen Aspekt Ihrer Trainingsroutine (Geschwindigkeit, Frequenz oder Dauer) zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden und Schienbeinschmerzen vorzubeugen.

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| 2. Loslassen. Enge Wadenmuskeln können an und für sich schmerzhaft sein, aber sie können auch Ihre Schienbeine unnötig belasten, bemerkt Jeffrey L. Young, MD, behandelnder Arzt in der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation im Krankenhaus von Spezielle Chirurgie in New York City.

Um Ihre Waden geschmeidig zu halten und Schienbeinschienen zu umgehen, stehen Sie auf einer Stufe gegenüber einer Treppe. Lassen Sie die hintere Hälfte Ihres rechten Fußes über die Kante des Schrittes hängen, aber halten Sie das rechte Knie gerade. (Ihr linker Fuß sollte ganz auf der Stufe sein.) Als nächstes biegen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie langsam Ihre rechte Ferse fallen, bis Sie spüren, wie sich Ihr Kalb dehnt. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie drei oder vier Mal. Wechseln Sie die Beine und strecken Sie das andere Kalb. Dann wiederhole die Sequenz und beuge das Knie des Beines leicht, das du streckst.

3. Bewege deine Hüften. Starke Hüften, die sich fließend drehen, können mehr als nur helfen, beim Twist zu glänzen. Sie können verhindern, dass Sie zu stark pronieren (rollen Sie Ihre Füße nach innen, wenn Sie vom Boden abprallen), ein Gehstil, der zu Schienbeinschmerzen führen kann. Um Ihre Hüften zu stärken, empfiehlt Young, drei oder vier Mal pro Woche ein paar Sätze von seitlich liegenden Beinlifts zu schwitzen. Hier ist die Anleitung.

Legen Sie sich auf die rechte Seite mit dem rechten Arm und stützen Sie Ihren Kopf und Ihre linke Hand flach auf dem Boden vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge dein rechtes Knie, so dass es für weitere Unterstützung auf dem Boden vor dir liegt. Dies ist die Ausgangsposition. Als nächstes, halten Sie Ihr linkes Bein gerade mit den Zehen nach unten, heben Sie Ihr Bein fünf Mal. Wiederholen Sie dies fünf Mal mit den Zehen nach oben (um Ihre Hüfte aus verschiedenen Winkeln zu bearbeiten). Das ist ein Satz. Kehre deine Position um und wiederhole das Set mit deinem rechten Bein. Wenn Sie Ihre Kraft und Fitness verbessern, ziehen Sie leichte Knöchelgewichte für zusätzlichen Widerstand an.

4. Regelmäßige Abreibungen. Regelmäßige Tiefengewebsmassagen halten die Muskeln in den Unterschenkeln locker und weniger anfällig für Verletzungen. Finden Sie einen zertifizierten Masseur in Ihrer Nähe, und bitten Sie sie, Ihnen beizubringen, wie Sie sich zwischen professionellen Sitzungen frei geben.

Wenn Sie bereits Schienbeinschützer haben, achten Sie darauf, Ihre Schienbeine ruhen: Bleiben Sie mit sanftem Schwimmen, z Beispiel, für eine Woche. Eis und dehne sie jeden Tag, bis du wieder auf den Beinen bist. Sehen Sie Ihr Dokument, wenn die Schmerzen länger als 2 Wochen anhalten. Tipps für den Erfolg
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