Laufen und Joggen: Eine großartige Kombination | Prävention

Ich habe gerade angefangen zu laufen und ich liebe es! Normalerweise laufe ich auf der Strecke in der örtlichen Highschool. Sollte ich etwas Jogging in meinen Gang einbauen oder warten, bis ich fit genug bin, um den ganzen Weg zu joggen?

[Seitenleiste] Wenn du am Ende Jogger oder Läufer werden willst, ist der beste Weg, hinzuzufügen kurze Jogging-Phasen zu Ihrem Lauftraining. Es wird wahrscheinlich keinen Tag geben, an dem du fit genug sein wirst, um zu laufen und einfach um die Strecke zu kommen.

Joggen ist anspruchsvoller für das Herz-Kreislauf-System als die meisten, wenn du nicht " ein Rennläufer. Da du deinen ganzen Körper vom Boden abhebst, wirst du am Anfang außer Atem geraten. Sie werden auch viel mehr Stampfen ertragen, wenn Sie Rücken-, Hüft-, Knie- oder Fußprobleme haben, sollten Sie Speed-Walking-Techniken in Erwägung ziehen.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich abmelden jederzeit.

|

Versuchen Sie zunächst, sich fünf Minuten lang zu wärmen, dann 30 Sekunden zu laufen und drei Minuten zu gehen. Wechseln Sie das Muster, gehen Sie immer wieder zum Gehen, wenn Sie atemlos sind. Langsam, über mehrere Wochen Training, verlängern Sie Ihre Laufzeit und verkürzen Sie Ihre Gehzeit, bis Sie kontinuierlich laufen können. Aber Sie möchten vielleicht nicht vollständig gehen. In der Tat verwenden viele Läufer jetzt Walking in ihren Workouts, um ihre Körper vor so viel Einfluss zu schützen. Laufen und Laufen sind eine großartige Kombination.

Mehr von Prävention: Laufende Begriffe, die jeder Anfänger wissen sollte

cardio
Empfehlungen
  • Fitness: Warum Sie Bogenschießen versuchen sollten | Prävention

    Warum Sie Bogenschießen versuchen sollten | Prävention

    Teresa Iaconi Die alte Kunst des Bogenschießens hat einen Moment. Du kannst der Popularität von dystopischen Hits wie The Hunger Games dafür danken, aber bevor du es als filmische Albernheit ablegst, bedenke das: Es ist auch ein großartiges Training.
  • Fitness: Nie wieder auf dem Laufband gelauert | Prävention

    Nie wieder auf dem Laufband gelauert | Prävention

    Steve Vaccariello Wenn die Temperaturen über 90 explodieren, kann es sich schön anfühlen, Keuchen) unangenehm. Aber viele Läufer wenden sich mit einer gewissen Angst an das Going-None-Laufband.
  • Fitness: Tanz es aus: Rev Energy Workout Video | Prävention

    Tanz es aus: Rev Energy Workout Video | Prävention

    Lassen Sie sich nicht von Stress und Schlafstörungen abhalten. Folgen Sie gemeinsam mit dem Präventions-Fitnessexperten Chris Freytag in Tanz es aus: Rev Energy und lernen Sie, wie Sie Ihren Akku ohne Koffein aufladen können.
  • Fitness: Die beste Motivation zum Ausarbeiten, nach der Wissenschaft | Prävention

    Die beste Motivation zum Ausarbeiten, nach der Wissenschaft | Prävention

    Colin Hawkins / getty images Zieh deine Sneaker an und gib dann etwas Geld auf die Linie: Potenziell verlierend Geld ist der beste Anreiz, um fit zu bleiben, schlägt neue Forschung von der Universität von Pennsylvania vor.
  • Fitness: Verbrenne 60% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

    Verbrenne 60% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

    Drehen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband und straffen Sie Ihren Hintern. Sie werden auch Ihre verbrannten Kalorien um bis zu 60% erhöhen. Und wenn du zurück auf die Erde kommst, wird das Gehen leichter.
  • Fitness: 4 Möglichkeiten, um Ihre Planken zu beheben | Prävention

    4 Möglichkeiten, um Ihre Planken zu beheben | Prävention

    Planken sind lächerlich effektiv. Das Problem ist jedoch, dass sie schwer zu beherrschen sind. Schneiden Sie Schmerzen und beschleunigen Sie die Ergebnisse mit diesen Optimierungen. Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: 6-Minuten Cardio Fat Blaster

    6-Minuten Cardio Fat Blaster

    6-Minuten Fat Blaster Die Forschung zeigt, dass schnelle Ausbrüche von kräftigem Cardiotraining wie diese Hochleistungszüge von Tracey Mallett, Autorin von Sexy in 6 , kann Ihren Stoffwechsel stundenlang auf Touren bringen.
  • Fitness: Abkürzungen: Pilates Basic Plié Workout Video | Prävention

    Abkürzungen: Pilates Basic Plié Workout Video | Prävention

    Lernen Sie, wie man Pilates richtig macht. Zerlegen Sie einzelne Bewegungen mit Prävention Fitness-Experte Chris Freytag in diesem 1-minütigen Video, um Ihnen ein erfolgreiches Pilates-Bildhauertraining zu ermöglichen.
  • Fitness: 5 Keine Pilates-inspirierten Pilates-Moves, die Sie zu Hause machen können Prävention

    5 Keine Pilates-inspirierten Pilates-Moves, die Sie zu Hause machen können Prävention

    Jacob Ammentorp Lund / getty Bilder Schon mal von Piloxing gehört ? Das Workout, das von dem schwedischen Tänzer und Promi-Trainer Viveca Jensen kreiert wurde, vereint Pilates und Boxen zu einer Straffungs- und Kräftigungssitzung, die du zuhause machen kannst.

Tipp Der Redaktion

Abnormale Pap Abstrich Ergebnisse | Prävention

Mein Pap-Test zeigte einige abnormale Veränderungen, aber keine eindeutigen.