Walking Persönlichkeit: Der Pragmatiker | Prävention

Diese kraftvollen Workouts geben Ihrem Fitness-Walking-Programm Intensität und Abwechslung. Tun Sie sie getrennt (oder kombinieren Sie alle drei für einen vollen 30-minütigen Spaziergang, wenn Sie die Zeit haben). Wärmen Sie sich mit mindestens 2 Minuten in langsamer bis mäßiger Geschwindigkeit auf, bevor Sie beginnen, und kühlen Sie sich mit mindestens 1 Minute leichtem Gehen ab. Mischen Sie 3 Tage Intervalle mit 2 Tagen regelmäßiger Spaziergänge pro Woche.

Intervall 1

Liegestütze: 15 bis 20 Wiederholungen mit Armen breiter als Ihre Schultern (zielt auf die Brust und Trizeps). Einfacher bewegen: Beginnen Sie auf Ihren Knien und arbeiten Sie, um sie auf Ihren Zehen zu tun.

Curb Taps: Stehen Sie vor einem Bordstein oder Schritt, abwechselnd tippen jeden Fuß auf den Randstein. Machen Sie sie so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden und arbeiten Sie bis zu einer Geschwindigkeit, bei der Sie Ihre Füße in der Luft wechseln.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Speedwalk: 3 Minuten.

Liegestütze: 15 bis 20 Wiederholungen mit den Armen direkt unter den Schultern (zielt auf Trizeps und Brust). Halte die Ellbogen an deinen Seiten und deute auf deine Füße.

Panzerung: Stehe vor einem Bordstein oder Tritt, steige mit deinem rechten Fuß auf. Heben Sie dann Ihr linkes Knie. Dann lege deinen linken Fuß wieder auf den Boden und tritt mit deinem rechten Fuß zurück, wie Step-Aerobic. Wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit Ihrem linken Fuß. Mach so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden.

Intervall 2

Springende Jacks: 45 Sekunden

Powerwalk oder Jog: Für 5 Minuten.

Walking Lunges: Wenn Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne treten, beugen Sie es, halten Sie Ihr rechtes Knie direkt über dem Knöchel und lassen Sie das hintere (linke) Knie in Richtung Boden fallen. Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß nach unten, und bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihre rechten (Ziele Oberschenkel und Hinterende). Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Führen Sie 10 bis 15 Ausfallschritte an jedem Bein durch.

Intervall 3

Gehen Sie Kniebeugen: Stehen Sie mit Ihrer rechten Schulter zur Seite, in die Richtung, in die Sie gehen. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein ungefähr 2 Fuß auf Ihre Seite und setzen Sie sich dann in eine Kniebeuge. (Halte deine Knie hinter deinen Zehen.) Dann steh auf und bringe dein linkes Bein neben deine rechte. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Kniebeugen, wobei Sie mit Ihrem rechten Bein (Ziele Oberschenkel und Hinterende) führen.

Seitenrutsche: Bleiben Sie seitlich stehen. (Du bewegst dich in die Richtung, in die deine rechte Schulter zeigt.) Mische schnell dein rechtes Bein auf deine Seite, gefolgt von deinem linken Bein, bringe sie zusammen und wiederhole es (wie im Galopp, als du ein Kind warst). Mache 60 Sekunden (zielt auf äußere Oberschenkel). Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Gehen Kniebeugen: Führen Sie 10 bis 15 Kniebeugen wie oben, diesmal mit dem linken Bein.

Seitenschlitten: 60 Sekunden lang wiederholen , diesmal mit dem linken Bein.

März oder Jog: Bring deine Knie 2 Minuten lang auf deine Brust
Empfehlungen
  • Fitness: Wie Sie sich immer gut fühlen, wie Sie aussehen. Ja immer. | Prävention

    Wie Sie sich immer gut fühlen, wie Sie aussehen. Ja immer. | Prävention

    Je häufiger Sie trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mögen, was Sie im Spiegel sehen. Laut einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage gaben 70% der Menschen, die mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, an, dass sie sich immer wohl fühlen, wie sie aussehen.
  • Fitness: Trainingsstrategien für neue Mütter | Prävention

    Trainingsstrategien für neue Mütter | Prävention

    "Seit ich vor ungefähr einem Jahr mein Baby hatte, habe ich versucht, ins Fitnessstudio zurückzukehren und wieder in Form zu kommen Aber ich habe einfach keine Stunde jeden Tag, um zu trainieren.
  • Fitness: Walk Yourself Fit: Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik Workout Video | Prävention

    Walk Yourself Fit: Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik Workout Video | Prävention

    In diesem 2-minütigen Video mit vier Tipps von Präventions-Fitnessexperte Chris Freytag lernen Sie die richtige Lauftechnik für einen Pfund-abwerfenden Schritt. Mit Walk Yourself Fit: Perfect Your Walking Technique können Sie länger und stärker laufen.
  • Fitness: 6 Trainingsfehler, die Frauen machen, wenn sie in die Wechseljahre kommen | Prävention

    6 Trainingsfehler, die Frauen machen, wenn sie in die Wechseljahre kommen | Prävention

    Getty Images / Gary John Norman Die Menopause ist nicht das unheimliche Monster es ist so gemacht. Aber wenn diese Östrogenspiegel fallen, beginnt etwas nicht so spaßiges Zeug mit Ihrem Körper zu passieren.
  • Fitness: Laufschuh-Grundierung | Prävention

    Laufschuh-Grundierung | Prävention

    Die einfache Antwort ist nein, Sie brauchen nicht spezielle Laufschuhe für Ihre tägliche Fitness Spaziergänge. Spezielle Wanderschuhe gab es vor 1986 noch nicht einmal, und viele Leute waren da draußen, um Gewicht zu verlieren, indem sie einen Fuß vor den anderen stellten.
  • Fitness: Der ultimative Multitasking-Ausfallschritt, den Sie ausprobieren müssen | Prävention

    Der ultimative Multitasking-Ausfallschritt, den Sie ausprobieren müssen | Prävention

    Sprechen Sie über eine Multitasking-Bewegung. Diese zusammengesetzte Übung aus dem neuen Fit in 10: 30-Tage-Bauch-Fix-Training zielt auf deine Oberschenkel, Po, Hüften und Rücken für allover Straffung und Stärkung.
  • Fitness: Beinbildhauer | Prävention

    Beinbildhauer | Prävention

    Ergreifen Sie einen Übungsball und eine Wand für diese Rücken- und Quadruppenübung. Mit einem Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand platzieren Sie Ihre Beine etwa 1 Fuß vor Ihren Hüften. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper Jeanie Stil.
  • Fitness: Detox natürlich mit diesen 8 Yoga-Posen

    Detox natürlich mit diesen 8 Yoga-Posen

    Reinigung Yoga-Posen Es gibt Hunderte von Yoga-Posen, oder Asanas , die Ihren Körper stärken, entgiften und ausgleichen. Hier sind ein paar dieser Yoga-Posen, die durch deinen Atem miteinander verbunden sind. Zusammen heißen sie Sun Salutation A ( Surya Namaskara ).
  • Fitness: 6 Gehtipps für die Hitze | Prävention

    6 Gehtipps für die Hitze | Prävention

    Die zusätzlichen Sommerstunden im Sommer machen es zur perfekten Jahreszeit, um mehr Aktivität zu erzielen - aber die Hitze kann selbst die engagiertesten Outdoor-Sportler davon abhalten .

Tipp Der Redaktion

Dies zu tun bedeutet, dass du 137 Kalorien weniger täglich essen wirst Prävention

Tetra Images / Getty Images Hier ist ein ziemlich toller Grund, dieses Schneidebrett abzuwischen. Eine neue Studie in Public Health Nutrition fand heraus, dass Menschen, die zu Hause zu Abend aßen, sich gesünder ernährten - d.