Die Lauflösung | Prävention

Bess Marcus, PhD, hat nur ein Wort für Sie: Walk. Wenn es ums Gehen geht, kann Marcus, Direktor des Forschungszentrums für körperliche Aktivität an der Brown University, ihre Begeisterung nicht verbergen. "Eines der großen Dinge beim Laufen ist, dass man keine spezielle Ausrüstung braucht, so dass man es überall mit minimalem Verletzungsrisiko machen kann", sagt sie. "Und mit zügigem Gehen können Sie alle wichtigen gesundheitlichen Vorteile erhalten, nach denen Menschen suchen."

Forschung unterstützt sie bei den Vorteilen des Gehens. Allein in den letzten 5 Jahren haben Studien berichtet, dass regelmäßiges Gehen älteren inaktiven Typen helfen kann, Gewicht zu verlieren; verhindern oder helfen, Diabetes zu kontrollieren; Stärkung der Knochen; niedrigerer Blutdruck, "schlechte" Cholesterinwerte und Herzinfarkt und Schlaganfallrisiko; schneiden Sie die Chancen der Entwicklung von Brustkrebs; und wehren Depressionen und Angstzustände ab. Eine neuere Studie, die mehr als 9.500 Frauen über 6 Jahre verfolgte, fand heraus, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren - hauptsächlich aus dem Gehen - halb so wahrscheinlich an Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Krebs und anderen Todesursachen sterben als diejenigen, die es waren sesshaft.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Marcus hat ihren Anteil an Skeptikern kennengelernt, die nicht glauben können, dass sie "einfach laufen" ( wie sie es ausdrücken) kann so viel tun. Ihr Rat: Versuchen Sie es - es ist kostenlos und die Vorteile des Gehens sind erstaunlich. Hier begeistern Sie es zu versuchen, die Geschichten von einigen Frauen, die gerade taten,

als sie selbst Heilung

Name:. Yvonne Junge Alter: 50 Was zu Fuß tat: half ihr 50 Pfund zu verlieren, kontrollierte ihren Diabetes ohne Insulininjektionen, senkte ihren Blutdruck

"Krankenschwestern machen die schlimmsten Patienten - ich bin ein perfektes Beispiel dafür", sagt Yvonne Young, eine Krankenschwester in Lithonia, GA, eine kleine Stadt mit 2.200 Einwohnern inmitten des Granitgürtels des Bundesstaats.

Es war Jahre her, seit Lombard regelmäßig Sport getrieben hatte. Sie hatte in ihren 20ern viel wandern gelernt, aber das ließ sie fallen, nachdem sie sich mit der Krankenpflegeschule und ihrer Karriere beschäftigt hatte. "Und als ich wieder anfing zu laufen, wurde mir klar, dass ich etwas verloren hatte, als ich aufhörte", erklärt sie. "Ich wollte das zurückfordern."

Mehr als ein Jahr nach ihrer Operation protokolliert Lombard weiterhin 30 Minuten 3 oder 4 Tage pro Woche. Alles deutet darauf hin, dass sie krebsfrei ist. Trotzdem sagt sie, dass sie ihre Gesundheit nicht mehr für selbstverständlich hält. "Nachdem ich diagnostiziert wurde, erkannte ich, dass auch Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose vor mir liegen könnten", sagt Lombard, der ledig ist. "Und ich wollte Dinge tun, die mich gesünder machen würden. Gehen war eines dieser Dinge." Sie machte auch andere Änderungen, schnitt weißes Brot aus und fügte mehr Obst und Gemüse ihrer Diät hinzu. In etwas mehr als einem Jahr verlor die 5-Fuß-9-Zoll-Lombard 30 Pfund und fiel auf 165.

Im vergangenen Sommer, sie und Freunde wanderten die mit Geröll übersäten Hänge des Berges. St. Helens. Sie folgte der Reise mit einem ersten: 3 Tage Kajak fahren durch die San Juan Islands, im grünblauen Wasser zwischen Seattle und Vancouver. Sie hat es so genossen, dass sie sich prompt für einen Kajakkurs angemeldet hat. Im Herbst kaufte sie sich ein Kajak - eine Belohnung für alles, was sie im vergangenen Jahr erlebt hatte. "Kayaking", sagt Lombard, "ist so nah wie möglich, um auf dem Wasser zu laufen."

zu Fuß
Empfehlungen
  • Fitness: Erfolg planen | Prävention

    Erfolg planen | Prävention

    Die Entwicklung einer Rennstrategie macht mehrere Dinge. Zunächst müssen Sie ehrlich auf Ihr Training und Ihre allgemeine Bereitschaft für das Rennen schauen. Zweitens müssen Sie Ihre Ziele definieren und realistisch betrachten.
  • Fitness: Zuckerschaden verhindern | Prävention

    Zuckerschaden verhindern | Prävention

    Hier ist die Motivation, ein Workout zu machen, wenn die Feierlichkeiten am Abend Süßigkeiten beinhalten: Eine Studie der Washington University School of Medicine fand heraus, dass Sport schützen kann Ihr Herz, lange nachdem Sie das Laufband verlassen haben.
  • Fitness: 5 Wesentliche (und einfache) Strecken für Frauen | Prävention

    5 Wesentliche (und einfache) Strecken für Frauen | Prävention

    Kelly Brabants Zu ​​oft ist Stretching ein Versager - etwas, was man nach dem Training macht , wenn Sie sich erinnern oder Zeit haben.
  • Fitness: 3 üBerraschende Vorteile des Gehens nur 10 Minuten pro Tag | Prävention

    3 üBerraschende Vorteile des Gehens nur 10 Minuten pro Tag | Prävention

    JGI / Tom Grill / getty Bilder Ausgehen hier, Leute, aber Wir wissen, dass Sie die Vorteile des Gehens kennen. Was du vielleicht nicht weißt? Sogar Mikro-Spaziergänge kommen mit Cardio-Vergünstigungen. Fordere dich jeden Tag mit einem dieser Ziele heraus.
  • Fitness: Bleib jung mit Tai Chi | Prävention

    Bleib jung mit Tai Chi | Prävention

    Georgina Duggan wusste, dass sie mit Arthritis in ihrer Wirbelsäule enden würde.
  • Fitness: Wie ein Olympier nach 40 | Prävention

    Wie ein Olympier nach 40 | Prävention

    Ein ausgewogener Kalender, Familie und Fitness sind keine Selbstverständlichkeiten ein ehemaliger Olympiateilnehmer.
  • Fitness: Wie Sie Ihre Laufform perfektionieren | Prävention

    Wie Sie Ihre Laufform perfektionieren | Prävention

    Beim Laufen geht es nur darum, einen Fuß vor den anderen zu treten. Klingt einfach, oder? Aber wenn deine Laufform falsch ist, wirst du mit Schmerzen, Zerrungen und Verletzungen enden, die dich davon abhalten könnten, deine Sneaks überhaupt zu schnüren.
  • Fitness: Knie verletzt? Hier ist, wie man sich bewegt. | Prävention

    Knie verletzt? Hier ist, wie man sich bewegt. | Prävention

    Leserfrage: Meine Knie schmerzen beim Gehen. Hilfe! Larysas Antwort: Du hast endlich mit deinem Laufprogramm angefangen und bist wirklich motiviert und konsequent gewesen, wenn-BAM! Du spürst einen Schmerz in deinem Knie, der einfach nicht verschwinden wird. Du machst Panik.
  • Fitness: 4 Essential Warm-Ups für ein besseres Training | Prävention

    4 Essential Warm-Ups für ein besseres Training | Prävention

    Foto von Jonathan Pozniak Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Tipp Der Redaktion

Dies ist Ihr Gehirn auf Kohlenhydraten | Prävention

Haben Sie jemals das Gefühl, zufrieden zu sein - nicht wirklich, Sie meinen es diesmal - nach nur einer Handvoll Chips? Of Natürlich tust du es. Es gibt nur etwas verdammt Unwiderstehliches an hoch raffinierten Kohlenhydraten, obwohl wir jeden Bissen sofort bereuen.