Lauflösungen | Prävention

An Samstagen, um 5:30 Uhr morgens, rutscht Lynette Whittle aus dem Bett und kleidet sich in die Morgengrauen Stille. Wanderschuhe? Prüfen. Orange Warnweste? Prüfen. Rotes Blinklicht? Prüfen. Um 6:00 Uhr ist sie zur Tür hinaus, den Block hinunter und tauscht ein Lächeln mit ihrer Laufpartnerin Loretta Michaud. Michaud ist 69 Jahre alt. Whittle, 37, nennt sie liebevoll "mein Gehender Mentor".

Seit 10 Jahren sind die beiden Frauen in ihrer Heimatstadt Gales Ferry, Connecticut zusammengelaufen. Michaud geht täglich für ungefähr eine Stunde, und Whittle schließt sich ihr samstags und wochentags an, wenn sie kann. Ihr Weg führt sie aus ihrer stillen Sackgasse, auf die Schulter einer stark befahrenen Straße und hinunter zu einem nahe gelegenen Stausee. Weder Winterstürme noch Geschwindigkeitsübertretungen halten das Duo davon ab. Sobald sie ihren Schritt getan haben, spürt Whittle den Stress, eine Mutter zu sein, die sich wie zu Hause fühlt, wie Nebel, der sich vom Wasser löst. "Ich verpflichte mich, jeden Tag damit zu beginnen, etwas für mich zu tun, sei es ein Spaziergang oder ein Walking-Video", sagt sie. "Danach geht es nur noch um die Kinder - Frühstück fixieren, Windeln wechseln - aber ich kann damit umgehen, weil ich meine Übung schon gemacht habe."

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

| Whittles Willenskraft wird sowohl von körperlichem als auch von emotionalem Futter gefüttert. Sie fürchtet Diabetes, eine Krankheit, die die Gesundheit ihrer älteren Schwester bedroht. Und um gesund zu bleiben, weiß sie, dass es eine bessere Ehefrau und Mutter ist, wenn sie sich Zeit nimmt, sich selbst zu ernähren. Warum verfolgen nicht mehr Menschen diese offensichtlichen Vorteile? Studien zeigen, dass Wanderer Gewicht verlieren, Bluthochdruck abwehren und ihre Chancen auf Krebs senken können. Und Forscher der School of Public Health der Universität St. Louis haben festgestellt, dass regelmäßige Spaziergänger mehr Selbstvertrauen haben als diejenigen, die selten ein Paar Wanderschuhe anziehen. Doch jenseits von der Haustür zum Auto oder rund um das Einkaufszentrum laufen mehr als 25 Prozent der Amerikaner überhaupt nicht. Es ist nicht ganz ihre Schuld. Schlecht beleuchtete Straßen, ein Mangel an Gehsteigen und ein Mangel an erreichbaren Zielen, wie Parks und Freiflächen, fressen den Entschluss, raus und loszulegen. Eine neue Studie der Ohio State University fand heraus, dass die wahrgenommene Gefährdung der Nachbarschaft der Hauptgrund dafür ist, dass Frauen im Haus bleiben. "Frauen, die ihre Nachbarschaft als sicher ansahen, gingen fast fünfmal häufiger zum Sport als diejenigen, die ihre Umgebung als unsicher einstuften", sagt Richard Suminski, PhD, Assistenzprofessor für Leibeserziehung und leitender Autor der Studie.

Für Möchtegern-Wanderer können solche Hürden größer sein als das Leben. Für unsere Wanderkenner sind das nur Unebenheiten auf der Straße. Sag, du hast keine Zeit? Walking Übung ist langweilig? Ihrer Nachbarschaft fehlt Schwung? Das Wetter ist zu heiß? Zu kalt? Es gibt einen knurrenden Rottweiler den Block hinunter? Mit ein wenig Kreativität und wandelndem Einfallsreichtum können Sie die Hindernisse überwinden, die zwischen Ihnen und einem täglichen Spaziergang stehen.

Verängstigt?

Sheri Bell-Rehwoldt gibt widerwillig zu, dass eine Angst vor Hunden sie davon abhält das Pflaster in ihren Einfassungen von Rockville, MD. "Mein Vater war Tierarzt, also würde ich annehmen, dass ich Hunde mag", sagt der 40-jährige Kommunikationsspezialist. Und sie tut es, wenn der Hündchen wie Benji aussieht und sich wie Lassie benimmt. Aber nur ihr Glück - sie ist mit einem Cujo gesattelt. Nachbarn in der Nähe haben einen deutschen Schäferhund, der seinen Kopf durch die Zaunlatten steckt und bellt, wenn sie spazieren geht. Bald wird sie wieder in ihr Haus zurückkehren.

Vor Jahren wurde Maggie Spilner, Präsidentin von Walk for All Seasons in Easton, PA, eine Firma, die Wanderferien organisiert, von einem Hund gebissen, während sie in ihrer Nachbarschaft spazieren ging , aber sie weiß auch, dass Eckzähne nicht das einzige Sicherheitsproblem für Frauen sind. Kriminalität ist in vielen Gegenden ein echtes Problem. Die Taktiken, die dich vor aggressiven Hunden schützen, können dich auch vor dem kriminellen Element schützen, sagt Spilner. Erkundige dich. Fahre deine geplante Route auf der Suche nach Gefahrenzonen - entfesselte Hunde in Höfen, offene Tore. "Es ist auch gut, wenn man sich vor der Zeit umschaut", sagt Spilner. Suchen Sie nach unbeleuchteten Straßen oder Ecken, in denen Menschen lauern. Wenn Sie sich immer noch unsicher über die Sicherheit einer Route sind, nehmen Sie einen Freund auf Ihrer Jungfernfahrt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Umgebung zu der Tageszeit, zu der Sie gehen wollen, abfragen.

Packen Sie etwas Wärme. Nehmen Sie ein Trinkgeld vom Briefträger - halten Sie eine Dose Pfefferspray bereit, sagt Liz Neporent, Autor von Fitness Walking für Dummies . Der Punsch kommt von Chili-Pfeffer-Öl. Das Spray ist am effektivsten, wenn das Ziel innerhalb von 10 Fuß ist. Eine 1-Sekunden-Sprengung zum Gesicht genügt, um einen Hund - oder sonst jemanden - für bis zu 45 Minuten abzuschrecken, wodurch Sie genügend Zeit haben, sich in Sicherheit zu bringen. (Und der Hündchen - oder die Person - wird keinen bleibenden Schaden erleiden.) Überzählige Hunde und Bösewichte kommen seltener nach einer Gruppe, sagt Neal Rawls, ein Sicherheitsexperte und Autor von Seien Sie wachsam, beachten Sie, haben Sie einen Plan . Versuchen Sie, eine Laufübungsgruppe zu finden - oder beginnen Sie Ihre eigene. [pagebreak]

Too Dark?

Auf einen Spaziergang zu gehen ist nicht die richtige Zeit, um sich Sorgen zu machen, ob du wie der Clown Bozo aussiehst. Die Konstruktionsweste von Whittle opfert Stilpunkte für Sicherheit, und ihr blinkendes rotes Licht kommt mit dem Spielzeug Rescue Heroes ihres Sohnes. Es gibt viele Möglichkeiten - stellen Sie sicher, dass Sie sie verwenden. Die meisten Todesfälle bei Fußgängern passieren nachts, und Untersuchungen zeigen, dass Fußgänger die Sichtbarkeit für Autofahrer ernsthaft überschätzen.

Werde farbenfroh. Tagsüber sind Orange, Rot und Gelb die am häufigsten anzutreffenden Farben die Aufmerksamkeit eines Fahrers. Wählen Sie vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang Kleidung aus reflektierenden Materialien. Ernste Wanderer möchten vielleicht eine Jacke aus Illuminite kaufen, einem High-Tech-Material mit reflektierendem Material, das die Silhouette des Trägers widerspiegelt ($ 55 bis $ 255, Illuminit). Für eine schnellere und billigere Reparatur empfiehlt Neporent, reflektierende Bänder in einem Baumarkt zu kaufen und sie an einem Sweatshirt oder einer Jacke anzubringen, die man für Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang reserviert.

Uhr beobachten. Die Fahrzeiten sind schlecht, Tag oder Nacht. Da viele Vororte und ländliche Gebiete keine Gehwege haben, ist die Wahl der verkehrsarmen Zeiten der Schlüssel, sagt Spilner. "Die Leute denken, es ist schön, auf dem Land zu laufen, aber in der Tat können die kurvigen Straßen sehr gefährlich sein." Auch hier macht es Sinn, Ihre Route im Voraus zu fahren: Sie sollten stressige Straßen ohne Gehwege und Kreuzungen ohne Signale oder Zebrastreifen vermeiden. Ins Haus gehen. Einkaufszentren bieten eine kontrollierte Umgebung und öffnen sich oft früh für Spaziergänger, aber sie sind nicht für jedermann. Wenn es Ihnen an der Disziplin fehlt, Cinnabon mehrere Male zu passieren, suchen Sie nach weniger kalorischen Orten, z. B. nach einem Indoor-Track oder nach den Gängen des größten Boxstore - z. B. Target - in Ihrer Gemeinde. "Jedes Mal, wenn du einen Laden besuchst, nimm einen Wagen und laufe ein paar Mal am Rand entlang oder gehe jeden Gang auf und ab, auch wenn du nur ein paar Dinge brauchst", sagt Neporent. [pagebreak]

Keine Zeit?

Für Cindy Pawlowski war es schon lange kein Problem, genug Bewegung zu bekommen. Der Marketing-Manager hatte eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und erklomm die Hügel von San Francisco für Tritte. Dann beschlossen sie und ihr Ehemann, nach Grass Valley, CA, eine kleine Stadt in den Ausläufern der Sierra zu ziehen. Adios, Fitnessstudio. Der Rest ihrer Freizeit verflog, als sie anfing, ihre Kinder zu Hause zu unterrichten. Jetzt sehnt sich die 43-Jährige nach ihrem ehemals aktiven Selbst. "An manchen Tagen finde ich mich im Zoo wie ein eingesperrter Tiger auf und ab", sagt sie.

"Der Hauptgrund, warum Menschen aufhören zu trainieren, ist Zeitmangel", sagt Harold Kohl, PhD, Epidemiologe beim Physical Aktivität und Gesundheit der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Für beschäftigte Mütter wie Pawlowski könnte der Bericht des Chefs des Generals von 1996, der mindestens fünfunddreißig Minuten moderater Intensität an fünf oder mehr Tagen in der Woche empfohlen hat, auch einen Gang zum Mond vorschlagen. Kohl ist nicht einer, um Mütter aus dem Schneider zu lassen. Stattdessen sagt er, dass sie die Art, wie sie über das Gehen denken, ändern müssen. "Schau dir deinen Tag genau an und finde heraus, wo du die Aktivität durch Inaktivität ersetzen kannst", sagt er. "Denken Sie über Übung nach, wie Sie darüber nachdenken, fettarme Nahrung für fettreiche Nahrung zu ersetzen." Gehen ist besser als gar nichts, fährt er fort. "Der Schlüssel ist, nach Möglichkeiten zu suchen, um auf eine Art und Weise aktiv zu sein, die nicht unbedingt geplant oder strukturiert ist. Mit anderen Worten, schauen Sie über das hinaus, was wir normalerweise als Übung ansehen." Steigern Sie Ihre Ausfallzeiten. Wenn Sie sich Kohls Denken zu eigen machen, tauchen überall Gelegenheiten für Aktivitäten auf. Telefonate mit Freunden oder der Familie aufnehmen? Gehen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie ein paar Kniebeugen. Wählen Sie für Gartenarbeit einen Schubmäher über einen Power-Mäher. Wenn Sie an der Haltestelle des Schulbusses warten, wischen Sie den Block auf und ab (halten Sie den Stopp in Sicht), bis der Bus in Sicht kommt. Hast du Post? Erkunden Sie eine 10 Minuten entfernte Dropbox. Und wenn Sie am Flughafen stecken bleiben, nehmen Sie sich nicht die Wartezeit. Wandern Sie stattdessen durch das Terminal.

Verlassen Sie die Stände. Verbringt Ihre Zeit damit, Ihren Nachwuchs zu Sportveranstaltungen zu verschleppen? "Niemals nur sitzen und zusehen", sagt Spilner. "Wenn man Runden auf dem Feld macht, gibt es ein Training sowie mehrere Aussichtspunkte, um die Action zu sehen." Pawlowski folgt bereits Spilners Ratschlag. Sie macht Runden um das Feld, aber, stellt sie fest, manchmal ist es schwer, sich einer erwachsenen Gesellschaft zu entziehen, besonders nachdem sie den ganzen Tag von Kindern umgeben war. Um das Beste aus beiden Welten zu ernten, empfiehlt Kohl, dass Pawlowski andere Eltern rekrutiert, um sie bei ihren Fußballspielen zu begleiten. Halten Sie Ausschau nach mundgerechten Übungen. Statt zu warten, bis Sie eine halbe Stunde frei haben vielleicht nächstes Weihnachten - sezieren Sie das Ziel in mundgerechte Nuggets. Denken Sie an Ihre tägliche Übungszuteilung als drei 10-Minuten-Ausflüge, sechs 5-Minuten-Spurt oder sogar fünfzehn 2-Minuten-Quickies (in etwa gleich der Anzahl der Werbeunterbrechungen an einem Fernsehabend). "Studien zeigen, dass du die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennst, egal ob du auf einmal oder in kurzen Stößen trainierst", sagt Neporent.

Benutze deine Indoor-Bahn. Wenn alles andere fehlschlägt, kämpfe nicht gegen die vier Wände. Walking Runden um das Haus mag schwindelerregend klingen, aber es funktioniert für Frauen, die für die Zeit gedrückt oder für kleine Kinder sorgen, sagt Neporent. Das Beste von allem, Sie müssen nicht einmal Spuren machen. "Sie können laufen, während Sie darauf warten, dass Wasser kocht oder fernsieht", sagt sie. "Die durchschnittliche Person läuft in 15 bis 20 Minuten eine Meile, und es spielt keine Rolle, ob Sie sich bewegen oder an Ort und Stelle stehen." Um es schwieriger zu machen, schlägt Neporent vor, einige hohe Kniehebebühnen und große Armschwünge hinzuzufügen. [Pagebreak]

Flaches Terrain?

An mehreren Tagen in der Woche macht Mariann Sisco Spaziergänge in ihrer Nachbarschaft in Boca Raton, FL. Als Vollzeit-Physiotherapeutin weiß die 51-Jährige, wie wichtig es ist, ihr Herz gesund zu erhalten, besonders seit sie die Menopause erlebt hat. Aber sie macht sich Sorgen, dass das Level Terrain bedeutet, dass ihr Herz nicht das Training bekommt, das sie braucht. "Es ist so flach hier, dass ich meine Herzfrequenz nicht sehr hoch bekommen kann", sagt sie, "und wenn ich meine Geschwindigkeit erhöhe, bekomme ich Schienbeine." Obwohl bei Anfängern üblich, können Sie die Schienbeinschienen durch einfache Kräftigungs- und Dehnungsübungen lindern.

Flaches Gelände ist nicht so schädlich für Ihr Gehtraining, wie Sie vielleicht denken. Die Leute glauben oft irrtümlich, dass sie schnaufen und pusten müssen, um einen Vorteil zu bekommen, sagt Cedric Bryant, PhD, Chefarzt des American Council on Exercise. "Um das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren, muss man nicht wahnsinnig sein und schwitzen. Deshalb ist Laufen auch im Gespräch so effektiv."

Trotzdem, wenn Sie nur von einem flachen Horizont träumen von den Rocky Mountains, bis zum Ante.

Schnapp dir ein Paar Stangen. Neporent schlägt Sisco vor, Walking Stöcke zu versuchen, als eine einfache, erschwingliche Möglichkeit, die Intensität ihres Workouts zu erhöhen. "Walking-Stöcke erhöhen den Muskelverbrauch, indem sie den Arm-, Rücken-, Brust- und Schultermuskeln Widerstand entgegensetzen."

Eine Interessensvertretung übernehmen. Eine weitere Möglichkeit, ein flaches Workout aufzupumpen, ist ein gewichtiges Gehen Weste. Eine Weste ist wandererfreundlicher als Hand- oder Knöchelgewichte, sagt Bryant, weil sie die Schrittlänge weniger stört, was das Verletzungsrisiko reduziert. "Wenn Sie eine Weste tragen, die 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, erhöht sich Ihre Herzfrequenz für ein gutes Training", sagt er. Für eine 150-Pfund-Frau bedeutet das eine 7 bis 15-Pfund-Weste. Mehrere Unternehmen stellen Westen für Wanderer her. (Wir mögen die NYK Power Weste, $ 75, NYKNYC.) Schnell vorspulen. Eine lange, flache Strecke ist der perfekte Ort, um mit Geschwindigkeit zu spielen. Übergreifende und überspringende Bewegungen feuern die gleichen Muskeln ab, mit denen man bergauf geht, sagt Neporent. Gebunden oder übersprungen für ein paar Schritte und dann laufen, bis Sie sich ausgeruht fühlen. Alternative Aktivitäten während des gesamten Spaziergangs.

Künstliche Erhöhung suchen. Versuchen Sie einen guten Indoor - Aufstieg: Wenn Sie Zugang zu einer lokalen Schule oder Gemeinde - Schule haben, gehen Sie ein paar Tage pro Woche nach dem Unterricht dorthin leere Hallen und Treppenhäuser. Oder wenn Sie in einem Gebäude mit einer Innentreppe leben oder arbeiten, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie Spuren.

Too Hilly?

Frauen, die in hügeligen Gegenden leben, können dem entgegengesetzten Szenario gegenüberstehen. Für Pawlowski, die Hausfrau, die in der Nähe der Sierras wohnt, ist es kein Problem, ein herzzerreißendes Tempo zu erreichen. "Ich lebe auf einem Hügel, also kann ein Spaziergang nur eine Herausforderung sein", sagt sie.

Mit weniger zufrieden sein. Die guten Nachrichten für diese Frauen, sagt Neporent, sind, dass sie kann in 15 Minuten erreichen, was Flatlanders 30 Minuten dauert. "Die hohe Intensität des Bergwanderns verbrennt mehr Kalorien und baut mehr Muskeln", sagt sie. "Wenn Sie also Zeit brauchen, können Sie statt 30 nur 15 Minuten bergauf laufen, aber halten Sie ein gleichmäßiges Tempo."

Zickzack. Wenn Sie keine nahe gelegene Fläche finden können - ein Parkplatz oder ein Schulfeld - versuche horizontal die Hügel zu überqueren: im Zickzackmuster hin und her gehen. Walking Stöcke können Ihnen auch helfen, einen Hang hinaufzusteigen und einen Stoß von Ihren Knien auf dem Weg nach unten zu nehmen. [Pagebreak]

Harte Klima?

Melody Warnick, 28, genossen das ganze Jahr über Wander-Wetter in ihren früheren Ausgrabungen St. George, UT. Aber letztes Jahr zog sie nach Ames, IA. Auf Wiedersehen, Wüste. Hallo, Schnee. Die Mutter zu Hause fürchtet sich vor dem langen, dunklen, eisigen Winter, vor allem wenn es darum geht, ihre dreijährige Tochter in der Wohnung zu behalten. "An schönen Tagen gehen wir in den Park, aber wenn das Wetter kälter wird, kommt das nicht in Frage", sagt sie. "Ich wäre tapferer wegen des Wetters, aber ich fühle mich schlecht, wenn ich meine Tochter den Elementen aussetze."

Ob Ihr Ort kalte Winter oder köchelnde Sommer hat, das Wetter muss kein Einwegticket sein Faulheit. Der Kauf einer Laufband- oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft ist eine schnelle Lösung. 25 Prozent der Wanderer benutzen Laufbänder. Aber beide Optionen können teuer sein und, wenn es um Letzteres geht, kann Kinderbetreuung ein Hindernis sein. Das Wetter zu benehmen bedarf ein wenig Planung.

Verwittern Sie Ihr Kind. Solange Ihr Kind richtig angezogen ist, gibt es keinen Grund, warum es nicht auf Ihren Spaziergängen mit dem Kinderwagen mitkommen kann. Die American Academy of Pediatrics sagt, dass es eine gute Faustregel ist, kleine Kinder in einer weiteren Kleidungsschicht anzuziehen, als sie unter denselben Bedingungen tragen würden. Für Kinder (und Sie), beachten Sie, dass mehrere dünne Schichten (lange Unterhosen, Rollkragenpullover, Pullover und Mantel) ein paar kräftige übertreffen. Für die Hitze, stellen Sie sicher, dass sie gut schattiert ist, Sonnencreme trägt und viel Flüssigkeit zur Hand hat.

Einstellen. Spilner rät, die Kälte oder Hitze mit Walking-Videos zu überwinden. Sie mag Leslie Sansone, eine wandelnde Guru mit Dutzenden von Bändern zu ihrem Kredit. Oder probieren Sie Prevention Walk Your Way Slim (verfügbar unter CollageVideo.com). Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, während der Mittagsruhe der Kinder oder während du ihre Lieblingssendung in einem anderen Raum schaust, kannst du ein Video oder eine DVD einlegen.

Sei kreativ. Egal, wie du ausweicht das Wetter, fügen Sie Abwechslung in Ihre Routine. Wenn Sie Kinder haben, spielen Sie Twister, springen Sie auf Pogo-Stöcken in der Garage, oder kaufen Sie ein paar preiswerte Sprungseile oder ein kleines Indoor-Trampolin und richten Sie eine tägliche Pause für Sie und sie ein. Planen Sie jede Woche wettergerechte Aktivitäten, die Sie als Familie genießen können, z. B. Rollschuhlaufen, Eislaufen oder Tauchen in einem Innenpool. Oder Sie können Kultur mit Fitness kombinieren, indem Sie Ihr lokales Museum oder Ihre Bibliothek besuchen und die Runden durch jede Etage des Gebäudes machen, bevor Sie anhalten, um die Sammlung zu lesen. Circuit train. Sie brauchen keine teure Ausrüstung oder einen persönlichen Trainer, um Ihr Training aufzupeppen. Erstellen Sie einen Minicircuit zu Hause, sagt Spilner. Legen Sie 30 Minuten oder drei 10-Minuten-Stücke beiseite und drehen Sie sich durch ein paar verschiedene Aktivitäten, wie ein gehendes Übungsvideo, Bewegungen mit Handgewichten, ein paar Yoga-Posen und Bauchmuskeln.

Egal, ob Sie springen auf einem Trampolin, spazieren im Einkaufszentrum, marschieren, oder kreieren Sie ein Gefühl der Nachbarschaft durch Trekking in einem neonpinken Jumpsuit, der Schlüssel ist physische und mentale Barrikaden zu Fuß zu überwinden. "Unsere Herausforderung besteht darin, den Menschen bewusst zu machen, wie wichtig eine tägliche Bewegung ist", sagt CDC-Epidemiologe Kohl. "Es ist genauso wichtig wie verschreibungspflichtige Medikamente zu nehmen, und wenn etwas so wichtig ist, findest du einen Weg, die Barrieren zu überwinden." Walking
Empfehlungen
  • Fitness: 3 Bewegt für eine schnellere Straffung | Prävention

    3 Bewegt für eine schnellere Straffung | Prävention

    Langeweile Trimm Clockwork Lunges Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich abmelden bei jederzeit. | Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften in die Mitte einer großen Uhr.
  • Fitness: Beinbildhauer | Prävention

    Beinbildhauer | Prävention

    Ergreifen Sie einen Übungsball und eine Wand für diese Rücken- und Quadruppenübung. Mit einem Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand platzieren Sie Ihre Beine etwa 1 Fuß vor Ihren Hüften. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper Jeanie Stil.
  • Fitness: 5 Mentale Strategien Alle Läufer müssen | Prävention

    5 Mentale Strategien Alle Läufer müssen | Prävention

    Wenn es ums Training geht - wenn du die Ziellinie bei einem Marathon (oder deinen ersten 5 oder 10 km) überquerst - brauchst du dein Gehirn so viel wie du brauchst Ihre Beine.
  • Fitness: Schmerzlinderung am Renntag | Prävention

    Schmerzlinderung am Renntag | Prävention

    Kann ich während der 6 bis 7 Stunden Ibuprofen einnehmen? Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von nichtsteroidalen Entzündungshemmern wie Ibuprofen und Aspirin zu einer Hyponatriämie oder einem niedrigen Natrium im Blut beitragen, was zu einer Schwellung im Gehirn führt.
  • Fitness: Der seltsame Weg WIE du gehst Kann dich unglücklich machen

    Der seltsame Weg WIE du gehst Kann dich unglücklich machen

    Gregor Bister / Getty Images Treten Sie Ihre düstere Stimmung beiseite: Neue Forschungen aus Kanada haben gezeigt, dass Sie einfach nur glücklich sein können, wenn Sie Ihre Gangart ändern.
  • Fitness: Lass es in 30: Ham Curls Workout Video | Prävention

    Lass es in 30: Ham Curls Workout Video | Prävention

    [Seitenleiste] Jetzt sind Sie in der Fettverbrennungszone. Bewegen Sie sich weiter, um Fett zu verbrennen und werden Sie mit einem Gewichtsverlust-Training von Prevention-Experte Trainer Chris Freytag fest.
  • Fitness: Yoga Ratschläge: Bewegt zu Beat Stress Workout Video

    Yoga Ratschläge: Bewegt zu Beat Stress Workout Video

    Lassen Sie Stress keine gesundheitlichen Probleme wie Kopfschmerzen und Erkältungen auslösen. Stress trägt zu Bauchfett bei, indem er Hormone stört und uns zu viel essen lässt.
  • Fitness: Willkommen zur 28-Tage-Transformationsherausforderung! | Prävention

    Willkommen zur 28-Tage-Transformationsherausforderung! | Prävention

    Wenn Sie sich jemals gesagt haben, dass Sie endlich reinkommen Wenn Sie nur einen persönlichen Trainer gewinnen könnten, haben wir gute Neuigkeiten: Für die nächsten 28 Tage haben Sie Prevention 's Fitness-Experte und Personal Trainer, Chris Freytag, an Ihrer Seite.
  • Fitness: Ride Your Bike ohne Rückenschmerzen

    Ride Your Bike ohne Rückenschmerzen

    Wenn Sie nach einem gemächlichen Fahrrad regelmäßig eine Rückenschmerzen bekommen Fahre nicht einfach auf diese großartige Übung. Probieren Sie es aus: Kippen Sie die vordere Sattelspitze um etwa 10 bis 15 Grad nach unten.

Tipp Der Redaktion

7 Genius Salad Toppers, die Sie noch nicht probiert haben | Prävention

topotishka / Getty Images Sie haben Ihre pflichtbewusste abgeschlossen Salat mit einem Löffel voll Nüssen oder Samen, ein paar getrocknete Früchte oder ein Stück geriebener Käse seit, oh, für immer. Und ehrlich gesagt, beginnt man langsam, sich zu langweilen.