Gehen mit Gewichten: Handgelenksgewichte, gewichtete Westen, Knöchelgewichte | Prävention

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Gehen ist einfach: Ziehen Sie einfach Ihre Turnschuhe an und gehen Sie. Sie müssen keine Klasse finden, die zu Ihrem Zeitplan passt, sich darum sorgen, wie Sie in Yogahosen aussehen oder spezielle Techniken oder Fähigkeiten erlernen. Und zum größten Teil, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie weiter und schneller gehen.

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Aber wenn Sie das Training noch mehr steigern möchten, versuchen Sie, Knöchel- und Handgelenkgewichte oder sogar eine Gewichtsweste anzulegen. Während das ungewichtete Gehen den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Waden bewegt, sind die Dividenden für Ihren Oberkörper und Ihre Arme oft schwerer zu erkennen. Das Hinzufügen von Gewichten aktiviert mehr von deinem Körper und macht jeden Schritt ein wenig schwieriger, so verbrennst du nicht nur mehr Kalorien, sondern tönst und baust auch Muskeln. Fügen Sie ein wenig Heben hinzu und diese Gewichte werden noch effektiver.

Einige Tipps: Beginnen Sie mit leichten Gewichten. Sie können vielleicht ein paar Sätze mit 10-Pfund-Hanteln rollen oder drücken, aber wenn Sie mit so viel Gewicht gehen, bedeutet das, dass Sie es nicht weglegen werden - und Sie werden viel länger laufen, als es für Sie erforderlich ist mach zwei Sätze. Achten Sie auf Gewichte, die angeschnallt werden können; Gurte verhindern, dass Ihre Hände ermüden. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Gelenke zu stressen, ob es Ihr Knie, Knöchel, Schulter oder Handgelenk ist, versuchen Sie eine Gewichtsweste: Ihr Oberkörper ist vergleichsweise stärker, so dass Ihre Knöchel und Knie weniger gestresst sind. (Und wenn Sie besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt.)

Hier ist eine Zusammenstellung von Gewichtsoptionen, die Ihre Laufroutine wirklich beschleunigen werden.

Wie Sie anfangen zu laufen, wenn Sie 50+ Pfund zu verlieren haben:

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com1Adidas Ankle / Wrist Weights

Erhältlich als ein Satz von zwei in entweder 1 oder 2 Pfund, können diese Klettverschluss-Gewichte so bequem angezogen werden, dass sie bleiben. Und einfaches Schwarz passt zu allem. (Psst! Diese Fitness Tracker können Ihnen helfen, Ihre Geh- und Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Walmart.com2Gaiam Fitness Knöchel Gewichte

Diese bunten Gewichte , 2,5 Pfund pro Stück, befestigen Sie mit Klettverschluss, und sie sind ein wenig breiter als diejenigen, die Sie an Ihren Handgelenken tragen würden. Das Innere ist gefüttert, so dass Sie keine schleimige Schweißbildung mehr haben und Ihre Haut nicht scheuert.

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MEHR: Ihre 10 Größte Gehbeschwerden, gelöst

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Foto mit freundlicher Genehmigung von walmart.com3Tone Fitness Knöchel / Handgelenk Gewichte

Diese einfachen, billigen 1-Pfund-Gewichte sind aus Neopren hergestellt und machen sie angenehm squishy. Und die leuchtend blaue Farbe macht sie leicht zu finden, wenn Sie aus der Tür kommen wollen. (Überprüfen Sie die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens draußen jeden Tag.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von dickssportinggoods.com4Fitness Gear 10 Pfund einstellbare gewichtete Weste

Sie könnten dies verwenden Weste für eine beliebige Anzahl von Aktivitäten, aber es ist eine gute Wahl zum Wandern. Es hat nicht das sperrige SWAT Team Aussehen von vielen anderen Modellen, und weil es ein relativ leichtes 10 Pfund ist, wirst du ein Training ohne Erschöpfung bekommen.

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MEHR: Top 10 der besten neuen Wanderschuhe

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com5Bollinger Walking Weights

Diese trimmen Zweipfünder haben einen Riemen, der über den Handrücken reicht, also obwohl Sie sie halten, Du musst sie nicht greifen. Die Neoprenhülle hat einen reflektierenden Streifen, um Ihre Sichtbarkeit bei schwachem Licht zu erhöhen. (Wenn Sie auf einen Winterspaziergang hinausgehen, brauchen Sie diese Wanderausrüstung für kaltes Wetter.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com6FILA Verstellbare Knöchelgewichte

Anti-Scheuer Neopren sorgt für den Plüsch, und Lila bietet den Pop in diesem Klettverschluss-Set. Sie können die Dichte und das Gewicht einstellen, denn es gibt eine abnehmbare Gewichtsleiste, wenn Sie einen einfachen Tag wünschen.

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MEHR: Das beste Gehen Workouts, wenn du über 40 bist

Foto mit freundlicher Genehmigung von dicksportinggoods.com7Nike 5 lb. Knöchelgewichte

Bei 5 Pfund pro Stück, wird dieses Set 10 Pfund zu Ihrem Schritt hinzufügen-Sie werden auf jeden Fall das Brennen fühlen. Das Innenfutter leitet den Schweiß ab und der Gurt ist verstellbar, so dass du dich während deines Leidens wohl fühlst.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von bowflex.com8Bowflex Knöchelgewichte

Mit diesem cleveren Setup können Sie Gewichte entfernen, um die für Sie richtige Menge von bis zu 2 Pfund pro Seite zu erhalten. Einfach das Gewicht aus der Tasche ziehen und los. Der Gurt passt sich an, sodass Sie ihn auch für Ihre Handgelenke verwenden können. (Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie einen Workout-Plan machen.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von walmart.com9CAP Shaped Hand Weight

Gehen Sie etwas schwerer mit diese 1- bis 5-Pfund-Gewichte, geformt, um die Kurve Ihrer Hände zu passen. Die Neoprenhülle macht es angenehm zu tragen.

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MEHR: 30-minütige Walking-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen als eine Yoga-Stunde

Foto mit freundlicher Genehmigung von bowflex.com10Bowflex Weighted Vest

Ein weiteres, minimalistisches Design: Diese verstellbare Weste für alle Größen ist in einer 6-Pfund- und 11-Pfund-Version erhältlich. Die weiten Armlöcher und der offene Rückenbereich sind komfortabel und bieten viel Bewegungsfreiheit und viel Belüftung.

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