Was Ihr Fitness Level bei 50 sagt über Ihre Lebensdauer | Prävention

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Sie würden lieber Ihr Geld ausgeben goldene Jahre reisen, Golf spielen und in der Freizeit schwelgen, als dein Nestei zu benutzen, um Arztbesuche, Medikamente und Krankenhausaufenthalte zu bezahlen, richtig? Forschungsergebnisse zeigen, dass das mit der Zeit, in der Sie die Mitte erreichen, viel mit Ihrer Fitness zu tun hat.

Das ist richtig, Fitness im Alter von 50 scheint die magische Zahl zu sein, wenn es darum geht, chronische Krankheiten abzuwehren, die unsere Lebensdauer verkürzen B. Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Alzheimer und mehr, sagt Benjamin Willis, MD, MPH, der Hauptautor der Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde. Seine Forschung untersuchte fast 20.000 gesunde Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 49, die alle eine Fitnessnote zwischen 1 (inaktiv) und 5 (hochaktiv) erhielten.

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Sechsundzwanzig Jahre später, gefolgt von Willis und seinen Kollegen, Medicare-Daten ansehend, um zu messen die Gesundheit der Studienteilnehmer. Die nicht so schockierenden Befunde: Die Monteure, die die Studienteilnehmer in der Mitte der Lebenszeit waren, waren Jahrzehnte später weniger chronisch.

"Wir wollten wissen, was getan werden kann, um chronische Krankheiten zu verhindern oder zumindest zu mildern in späteren Jahren, und wir fanden heraus, dass kardiorespiratorische Fitness hat einen großen Einfluss auf die Verhinderung einer ganzen Reihe von Krankheiten - auch diejenigen, die Sie vielleicht nicht denken würde mit der körperlichen Fitness, wie Krebs verbunden sein ", sagt Willis.

Während Wissenschaftler sind Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Immer noch versucht Willis zu verstehen, welche Mechanismen dahinter stehen, warum kardiovaskuläres Training die Gesundheit in späteren Jahren verbessern kann. Willis spekuliert, dass es viel mit der Tatsache zu tun hat, dass gesunde Menschen weniger Risikofaktoren für diese chronischen Krankheiten haben hoher Cholesterinspiegel und höhere Konzentrationen von chronischen Entzündungen im Körper. "Es gibt auch viele Spekulationen, dass Herz-Kreislauf-Training den Blutfluss verbessert, der mehr gute Nährstoffe und andere schützende Chemikalien an alle Organe des Körpers verteilt", sagt er.

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Für diejenigen, die schon über 50 sind und sich Sorgen machen, dass sie weniger aktiv sind, als sie hätten sein sollen, ist noch Zeit, sagt Willis. "Es ist nie zu spät, um seine Fitness zu verbessern", sagt er, "und was wir auch sicher wissen ist, dass eine höhere Fitness zu jedem Zeitpunkt Ihres Lebens von Vorteil ist."

So nehmen Sie Aktion jetzt - egal, wie alt du bist - was du kannst, um das Ergebnis deiner Gesundheitsjahre von jetzt an zu verändern.

Mach dir Zeit für Cardio.

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Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen jede Woche 150 Minuten moderates Aerobic-Training. Das sind nur 30 Minuten pro Tag, 5 von 7 Tagen, was ziemlich machbar sein sollte. Vielleicht möchten Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang machen, oder Sie schlagen vor, dass Sie, anstatt sich mit Freunden zum Kaffee zu treffen, beim Tennis oder Golfspielen aufholen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie konsequent zu sein, was Ihnen helfen wird, Ihre neue Trainingsroutine zu festigen. (Keine Zeit zum Trainieren? Schauen Sie sich unsere Fit in 10 DVD an, um in nur 10 Minuten pro Tag in Form zu kommen.)

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Start langsam

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"Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist ein Gung-ho starten Übungsprogramm nach Monaten oder Jahren inaktiv ", sagt Willis. "Das ist ein Rezept für Verletzungen." Machen Sie sich stattdessen auf ein neues Programm gefasst, indem Sie an den meisten Tagen der Woche jeweils nur 10 Minuten aktiv sind und Ihre Trainingslänge und -intensität im Laufe der Zeit steigern. Wenn Sie wirklich nicht in Form sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich Rat zu holen - und vielleicht sogar eine Untersuchung, um sicherzustellen, dass Ihr Herz und Ihre Lunge gut aussehen - bevor Sie eine neue Behandlung beginnen.

Dehnen Sie sich aus - buchstäblich.

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Wenn Sie anfangen, aktiver zu werden, wird es wichtiger, Ihre Flexibilität zu verbessern Bereich der Bewegung und erhöht schließlich Ihre Kalorienverbrennung und insgesamt körperliche Fitness. (Das ist, weil Sie in der Lage sein werden, mit einer höheren Intensität zu trainieren.) Das Lernen ein paar einfache Strecken zu tun, nachdem Sie ausüben oder sogar vor dem Schlafengehen jede Nacht ist eine großartige Idee (diese 6 Strecken werden Sie beginnen). Oder streamen Sie ein paar Mal pro Woche einen kurzen Online-Yoga-Kurs, damit Sie alle Vorteile dieser alten Praxis nutzen können, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.

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Keri Glassman ist es gewohnt, anderen Menschen zu sagen, was sie essen sollen. Der renommierte Ernährungswissenschaftler ist der Begründer von Nutritious Life, a Women's Health Kolumnist, und der Autor mehrerer Bücher, einschließlich der kürzlich veröffentlichten Slim Calm Sexy Diät .