Wenn Diät und Bewegung Sie verletzen | Prävention

Fehler, die Sie zurückwerfen

Es ist schwer, nicht aufgeregt zu werden, wenn Sie sich endlich entscheiden, in Form zu kommen . Und wer wäre nicht versucht, die Dinge mit einem Extra-Training hier zu beschleunigen und bestimmte Lebensmittel dort zu eliminieren? Verständlich, sicher, aber definitiv nicht klug: Übermäßiges Training, vor allem nach einer Pause, kann zu ernsthaften Verletzungen führen, und drastische Kalorienreduktion kann dich reizbar machen, vergesslich machen und dich sogar altern lassen.

Das ist zu viel des Guten kann eine schlechte Sache sein - und wie man ein gesundes Gleichgewicht findet, um immer noch die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fehler: Sie schneiden drastisch Fett, Kohlenhydrate oder Kalorien

Warum ist es schlecht: Ihre Haut, Haare, und Nägel werden leiden - und auch Ihre Stimmung.

Wenn Sie Kalorien abbauen, berauben Sie sich selbst bestimmter Nährstoffe, die eine gesunde Zellteilung, Zellregeneration und den gesamten Hautton und die Hautstruktur fördern, erklärt David E. Bank, MD, FAAD , Direktor des Zentrums für Dermatologie, kosmetische und Laser-Chirurgie in Mount Kisco, NY. "Die Haut benötigt auch essentielle Fettsäuren - die der Körper nicht selbst produzieren kann - um die Hydratation aufrechtzuerhalten. Eine zu fettreiche Ernährung kann trockene Haut, Haarausfall und brüchige Nägel verursachen."

Andere wichtige Jugendliche Zu den Nährstoffen gehören die Vitamine A, C und E. Ein Mangel an A kann zum Beispiel Akne, trockenes Haar und Haut, Hyperkeratose (Verdickung und Rauheit der Haut) und gebrochene Fingernägel verursachen. Ein Mangel an Vitamin C kann die Kollagensynthese (den "Leim", der unsere Bänder, Knochen, Blutgefäße und die Haut bindet) beeinflussen. Niedrige Mengen an Vitamin E können chronische Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis auslösen. (Siehe die perfekte Ernährung für strahlende Haut.)

Fett ist auch ein essentieller Baustein für die Gehirnzellmembranen, erklärt Susan M. Kleiner, PhD, RD, Autor von The Good Mood Diet . Verschiedene Arten von Fetten spielen unterschiedliche Rollen im Gehirn, aber DHA, das wir hauptsächlich von Fischöl in unseren Diäten bekommen, ist mit kognitiver Funktion, Gedächtnis und Stimmung verbunden. Wenn Ihre Ernährung weniger als 25% Gesamtfett enthält, können sich die täglichen Bewältigungsfähigkeiten verringern und Sie können Angst, Frustration und Stress zunehmen.

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Fehler: Sie gehen die Extra-Extrameile

Warum ist es schlecht: Sie könnten mit chronischen Fußschmerzen enden.

Wenn Sie jemals einen stechenden Schmerz im Bogen von Nach dem Training können Sie an Plantarfasziitis leiden. Diese schmerzhafte Fußverletzung tritt auf, wenn Sie die Unterseite des Fußes übermäßig belasten, erklärt Ryan Halvorson, ein Personal Trainer der IDEA Health & Fitness Association. Es kann Läufer und Spaziergänger gleichermaßen treffen, wenn die Muskeln des Fußes aufgrund wiederholter Bewegung überstrapaziert werden. Die Fußgewölbestütze wird angespannt, kleine Tränen entwickeln sich und das Gewebe versteift sich als Schutzreaktion. Plantarfasziitis ist besonders häufig bei Frauen, die oft High Heels tragen. Halvorson empfiehlt das Tragen von Stöckelschuhen und - wenn Sie die High Heels einfach nicht überspringen können - den Kauf von orthopädischen Einlagen mit stabiler Fußgewölbestütze. (Es hilft auch, die richtigen Turnschuhe für dein Training zu tragen; siehe unsere Top-Tipps hier!)

Mehr von Prävention: Streckt, um Plantar Fasciitis Pain

Mistake: Sie sind ein Sklave einer Art von Training

Warum es schlecht ist: Ihre Knie können leiden.

Jeder Körperteil ist gefährdet, wenn Sie übertrainieren, aber die Knie sind besonders verletzungsanfällig, sagt Halvorson. Insbesondere beim Laufen können Knie zur Körpermitte hin einknicken und Druck auf die Kniegelenke ausüben. Die Verwendung von Orthesen in Schuhen kann dazu beitragen, dass Ihre Bögen zusammenfallen und die Knie zusätzlich belasten. (Erleichtern Sie mit diesen Yogaübungen Knieschmerzen.)

"Es ist sehr wichtig, das Training zu variieren und zu trainieren", sagt Halvorson. Wenn alles, was Sie tun, läuft (und rennt und rennt), beginnen weiche und harte Gewebestrukturen im Laufe der Zeit schneller von allen repetitiven Belastungen abzubauen (hier ist, wie man mit dem Cross-Training beginnt).

Fehler: Du nimmst an der Stelle auf, wo du nach einer Pause aufgehört hast

Warum ist es schlecht: Dein Rücken kann rebellieren.

Selbst wenn du vor drei Monaten in Zumba getötet hast, gehe nicht davon aus, dass du zurückspringen kannst wenn Sie eine signifikante Pause eingelegt haben. Warum? Die Chancen stehen gut, dass während der Pause die Kernkraft reduziert wurde und ein schwächerer Kern - gepaart mit längerem Sitzen - die typische Ursache für Rückenschmerzen ist, sagt Halvorson. Ihr tiefes Bauchgewebe ist nicht stark genug, um die Wirbelsäule zu stützen, und die Hüfte und die Steißmuskulatur sind nicht stark genug, um das Becken in einer neutralen Position zu halten.

Halvorson schlägt vor, durch Stärkung und Entwicklung des Kerns wieder in die Dinge zu kommen Muskeln und Gesäßmuskeln. Versuchen Sie diese Brücke Bewegung und Plank Übung, um Ihren Rücken und Kern arbeiten, und bewegen Sie sich so viel wie möglich über den Tag, um Rückenschmerzen zu verhindern. Berücksichtigen Sie auch diese Rückenübungen, um Ihre Kraft aufzubauen.

Fehler: Sie trainieren Ihr Training nicht richtig

Warum es schlecht ist: Sie werden Ihr Immunsystem besteuern.

Wenn es um Ihre Gesundheit, denke an deinen Körper als Computer: Viele Systeme laufen gleichzeitig, und dein Gehirn priorisiert sie nach Wichtigkeit. "Das Immunsystem ist sekundär für die Funktion des Herzens, wenn Sie also nicht genug essen, ist Ihre natürliche Immunität auf einer niedrigeren Ebbe", sagt Dr. Kleiner.

Plus, eine Studie der Georgia State University ergab, dass wenn Sie nicht t genug Kalorien essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien. Mit diesen 20 perfekten Workout-Snacks können Sie sich nicht richtig auftanken.

Fehler: Sie lassen Ihren Körper nicht ruhen

Warum ist es schlecht: Sie werden Ihre Schlafqualität senken.

Wenn Sie Ich kann die Augen kaum den ganzen Tag offen halten, aber in der Nacht herumwirbeln und herumwirbeln, das könnte ein Zeichen der Übermüdung sein, sagt Halvorson. Andere Hinweise, dass Sie zu viel arbeiten, sind extreme Muskelschmerzen, die für mehrere Tage bestehen, unbeabsichtigte Gewichtsabnahme, eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz, Unterbrechungen in Ihrem Menstruationszyklus oder verminderter Appetit.

"Planen Sie Ihre Ruhe so gut wie Sie planen eine Übung ", sagt Polly de Mille, RN, eine registrierte klinische Sportphysiologenin am Hospital for Special Surgery in Manhattan. Ruhe ist eine kritische Komponente der Übung, denn es ist, wenn der Wiederaufbau stattfindet, sagt sie. "Wenn es zwischen Abbau und Regeneration kein Gleichgewicht gibt, dann befindet sich der Muskel in einem Zustand chronischer Entzündung - und was als einfacher Fall von Schmerzen beginnt, kann zu einer tatsächlichen Überlastungsverletzung werden."

Mehr von Prävention: 20 Wege, jede Nacht besser zu schlafen

Fehler: Du versuchst 5 Pfund zu verlieren - wieder

Warum ist es schlecht: Du wirst zu viel essen, wenn Stress aufkommt.

Jo-Jo-Diäten können zu Essattacken führen essen, vor allem auf fettreiche Lebensmittel, nach neuesten Forschungsergebnisse im Journal of Neuroscience veröffentlicht. Study Autor Tracy L. Bale, PhD, Associate Professor für Neurowissenschaften an der Universität von Pennsylvania, verwendet Mäuse zu untersuchen, wie Stress-Systeme waren nach einer Diät betroffen. Die Ergebnisse? Es wurde gezeigt, dass repetitive Diäten langfristige DNA-Veränderungen verursachen, die Sie empfindlicher auf Stress machen können.

Dr. Bale sagt, dass ihre Ergebnisse die Notwendigkeit unterstützen, gesunde Wege zu finden, um stressähnliches Yoga und Meditation zu reduzieren - und die Wichtigkeit, den Deprivation-Binge-Zyklus zu stoppen. Nicht sicher, wie man aufhört? Hier sind vier Möglichkeiten, die Yo-Yo-Diät endgültig zu beenden:

Fehler: Du gehst auf eine extreme Kurzzeitdiät

Warum es schlecht ist: Du wirst an Gewicht zunehmen, wenn du aufhörst (und wirklich miserabel bist) In der Zwischenzeit).

Wenn Sie jemals eine Modediät (z. B. die 2-wöchige Kohlsuppendiät oder diese 25 unglaublich schlechten Diättipps) versucht haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Eine 2007 Studie in American Psychologist überprüft die Ergebnisse von mehreren Langzeitstudien an Probanden, die verschiedene kalorienarme Pläne folgten und festgestellt, dass die potenziellen Vorteile zu klein sind - und das Potenzial schädigt zu groß für eine Diät als eine sichere und wirksame Behandlung für Fettleibigkeit empfohlen werden. Mehrere andere Studien zeigen, dass die meisten Diätetiker oft mehr Gewicht zurückgewinnen, als sie verloren haben.

Also was kannst du tun? Verlieren Sie die Modeerscheinungen und machen Sie dauerhafte, gesündere Veränderungen. Weitere Informationen zu einfachen Strategien finden Sie unter Eat Like This, Never Diet Again.

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