Erweitern Sie Ihre Mitte

Hilmar Hilmar

Genug mit groben Crunches . Pretty ist genauso mächtig. Verfeinern Sie Ihr Bauchtraining mit eleganten Plank Dips und einer Sitzdrehung. Diese Bodenübung wird Ihre Taille beschneiden, Ihren Rücken stärken, Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihnen ein hohes, anmutiges Aussehen verleihen. Während diese Bewegungen (3 oder 4 mal pro Woche ist am besten), halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Rücken und Beine zusammengezogen, wie Sie glatte, gleichmäßige Bewegungen machen. (Möchten Sie mehr trainieren, haben aber keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.)

Seitenplanken-Dip
A. Legen Sie sich links Seite mit dem rechten Fuß über die linke und rechte Hand hinter dem Kopf gekreuzt. Den linken Unterarm auf dem Boden senkrecht zum Körper ruhen lassen, den Ellbogen unter der Schulter. Heben Sie die Hüften an, so dass die Beine vom Boden abstehen, und halten Sie den Unterarm auf dem Boden.

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B. Die Hüften langsam auf 1 bis 2 Zoll vom Boden absenken. Mache 10 Wiederholungen. Seite wechseln und wiederholen.

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A. Setzen Sie sich auf Boden mit Beinen vor, Knie gebeugt und Füße auf dem Boden. Fassen Sie beide Enden einer 3- bis 5-Pfund-Hantel und strecken Sie die Arme vor der Brust aus.

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B. Heben Sie links Bein und Arme gerade halten, Bauchmuskeln und Bauchmuskeln kontrahieren, nach links drehen und Hantel nach unten zum Boden bringen. Zurück zur Startposition, dann nach rechts drehen. Weiter, abwechselnd Seiten. Mache 10 Wiederholungen.

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Oblique Stretch

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Setzen Sie sich mit beiden nach links gebeugten Beinen in bequemer Position, rechter Fuß mit linkem Knie, auf den Boden. Halten Sie das linke Schienbein mit der linken Hand und den rechten Arm über den Kopf. Schaue auf die rechte Hand, während du dich sanft nach links dehnst. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie Ihre Bauchübungen Übungen
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